其他
60岁以上超6成人这里会受伤，原因很常见，就是......
人真的是一种容易走极端的生物
有的人喜欢整天在沙发上葛优躺
有的人却为了燃烧卡路里狂运动
不过
有时候运动过于剧烈
也不是好事哟~
“运动损伤”
如今也越来越多地发生在
普通百姓的身上
而最容易中招的当属
我们的膝关节
是人体最大且最复杂的关节，它们默默承受了人的体重压力，还要调动各个结构参与活动，很容易受伤。
据统计，60 岁以上男性中高达 60%～70% 的人都患有骨关节炎，女性患病比例更高。
所以，年轻时及时发现并避免膝关节出问题，非常重要！
鉴别自己的膝关节是否有问题？
如何避免膝关节损伤？
本期我们邀请
东莞市人民医院
骨科主治医师、运动处方师 吴润柏
想保护我们的膝关节
首先要学会鉴别
自己的膝关节是否有问题
膝关节检测1
膝关节屈曲伸直过程中
髌骨下有酸痛感
有可能是膝关节软骨退化、磨损
膝关节检测２
半月板
是膝关节损伤最容易发生的部位
下蹲站立过程中
若发生膝关节间隙隐隐的酸痛
预示膝关节半月板可能出了问题
©适当加强膝关节周围肌肉的锻炼，保持肌肉弹性和韧性是预防再次损伤的最佳方法。
©在膝关节损伤痊愈后，也不能立马进行剧烈运动，应循序渐进，切勿操之过急。
©运动前要热身，给膝关节充分的预热和拉伸。
©多戴点护具。
©注意控制体重，减轻对膝关节的压力。
★直腿抬高动作★
①先坐稳，保持膝关节在座椅范围外，然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。
②坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行。
如果你的膝关节已经受了伤
也不用过分担心
医生会收下你的膝盖
好好给你治
独家冠名｜东莞市人民医院
联合出品｜东莞市卫生健康局、东莞阳光网
往期精彩回顾
来源：东莞市卫生健康局
点个“在看”，收下小编的膝盖