姑娘网购“酵素梅”减肥，结果......其实能控制体重的秘笈在这里

来来来~

又到了一年一度露大腿的季节了

每年的这个时候，

姑娘们就着急了

紧接着，

各种减肥方法就满天飞......

这不，最近一种叫“酵素梅”的人气减肥法风靡起来

广告里说不用节食运动，

吃几颗话梅一样的零食就能减肥......

这不就是传说中“躺着瘦”

你心动了吗？

家住杭州市临安区的曹女士（化名）就因为这样走捷径减肥，摊上了大事情。

曹女士今年28岁，160cm的个子，134斤，在一家企业做财务工作，素来身体倍儿棒。

最近她看到同事在吃一种减肥药，名叫“酵素梅”，看着同事吃了几个月，减肥效果不错，她也心动了。二话不说，请同事替她从网上买了几盒，自己也开始吃起来。

大约吃了10天左右，她开始感觉全身无力，再过了2天，她不仅身乏体困连胃口也变差了。这还不止，后来她发现自己越来越严重了，晚上还会呕吐，小便也变黄了，还伴有皮肤瘙痒。这下她才知道自己应该是遭殃了，赶紧去了医院。

最终经过医院的检查，曹女士被诊断为胆汁淤积性肝病。医生说，很多减肥药会添加有利尿作用的药物，难免会损伤肝脏健康，引起药物性肝炎甚至肝衰竭。

咳咳，

又不用运动又不用控制饮食就能减肥，

这种天上掉馅饼的事情，

光用脚趾头想想就知道

坑钱的！

想正确减肥，

赶紧看过来吧......

你是真胖吗？

好多女孩子们（男孩子也不少）动不动就减肥。其实他们也不知道自己是不是真胖了。

所以，

有必要先告诉大家一下

鉴定自己超重或肥胖的方法！

01

对于成年人，通常可以用体质指数（BMI值）来判断自己的体重是否正常。⬇

中国成人BMI标准

02

除了BMI，腰围也是很重要的指标，它反映了腹部脂肪蓄积程度，如腰围超标，则称为中心型肥胖或腹型肥胖。⬇

腰围的正确测量方法

● 腰围尺放置于虚线处，如下图示 ↓

● 皮尺要紧贴着皮肤，但不能勒压软组织，测量应精确到0.1cm

所以不要随便把自己错误归类，要看看BMI或者腰围有没有超标咧~

 你为什么胖呢？

如果经过计算BMI和测量腰围，咳咳，你确实胖了，咳咳，那你也先不要太着急。

要减肥，还要先知道自己胖的原因。

肥胖根据病因大致可以分为原发性和继发性二类。

原发性肥胖：食物摄入过多，能量摄入过量；运动过少，能量消耗减少。导致多余的热量在体内以体脂形式储存过多，或导致体内原有的储存脂肪分解不足而堆积。

继发性肥胖：主要为神经内分泌疾病所致，属于慢性代谢性功能紊乱。常见原因包括：

    1.  下丘脑功能异常，食欲旺盛。

    2.  胰岛素分泌增多，使脂肪合成增加。

    3.  性腺及甲状腺功能低下。

    4.  皮质醇增多症常伴有向心性肥胖。

    5.  甲状腺功能减退，脂肪堆积伴粘液水肿。

    6.  其它代谢性功能紊乱。

继发性肥胖是由于其他疾病导致的，咱就先不折腾节食运动了，治病要紧啊！有时候把病治好了，也就不胖了~

至于原发性肥胖者，想要得到好身材，那就没什么特殊的途径了，均衡膳食、适量运动少不了的。

 咋吃才能均衡饮食又控制体重呢？

1

想要吃好，还不胖，高N/C比食物减肥法，各位小姐姐小哥哥，赶紧来了解一下。

★  N/C比是指食物中矿物质营养素和维生素含量与总卡路里含量的比率。

• 高N/C比食物减肥法的原理就是，当你选择营养价值越高的食物，在保证身体营养需求的时候，你所需要摄入的卡路里就越少。

高N/C食物包括： 粗粮（糙米等），豆类（豆腐等），种子类（坚果、核桃等），海藻类（海带、海苔等），蔬菜和水果类（蔬菜以绿色蔬菜为主），鱼类（青鱼、鲫鱼等），蘑菇类（香菇、金针菇等），芋类（芋头、甘薯等）。

选择杂粮饭、芋头、薯类代替白米饭，多吃蔬菜水果，多吃鱼类少吃肉类。

健康减肥，还可以吃得很好哟~

2

健康的肠道内环境是减肥的好帮手。

★  合理均衡膳食，改善肠道内环境。

多摄入水溶性膳食纤维，让肠道动起来。

★ 豆类、芋头类、根菜类、海藻类等食物中含有较多的水溶性膳食纤维。

★ 水果和杂粮饭中也含有水溶性膳食纤维。早晨吃水果效果最佳，吃糙米总是感觉胃胀的人可选择杂粮饭作为主食。

不过，网络上盛传的吃酵素来“通便”“调理肠道”，我们还是不建议的。且不说酵素里会有有害的细菌，即使酵素里有有益的细菌，经过了胃液的消化，真正能到达肠道的又有多少呢？

3

减肥，千万不要忘记吃的“量”。

★  减肥，也可以吃得“饱”。

根据《居民膳食指南》各类食物每日推荐摄入量如下。

★ 谷类薯类及杂豆食物250~400克，蔬菜和水果分别为300~500克和200~350克，鱼、禽、肉、蛋等食物120~200克，奶类及奶制品300克，大豆类及及坚果25~35克。油脂类，每天不宜超过30克。

即使要减肥，也不能吃太少哟~

你这说的，不狠狠地少吃，还咋狠狠地瘦......

其实，合理搭配，一份减肥又营养的食谱，不仅可以健康，而且还可以吃饱。

所以，合理安排就可以放心吃了。满足好胃，剩下的交给运动~~~

说了这么多，

减肥瘦身的秘诀就是

平衡膳食结合适量运动，

建立健康的生活方式持之以恒效果更佳。

从现在开始一点点改善自己的饮食习惯，

让身体和精神都进入良好的状态吧！

发福利了！

肥胖

其实也是高血压的重要危险因素呢！

减肥还可以有利于控制高血压哟~

你知道自己的血压么？

在文末留言并被精选，获点赞数前五名

(截至2019年6月28日16:00)

会收到东莞疾控寄出的品牌电子血压计一台！

不用怀疑，

光看这高端大气上档次的外表，

小编自己都想要啊~

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撰文、美编：煊

据说点个好看，更容易中奖哟