清晨是猝死发生最高的时段，做好6个细节，防止爆血管！

一天之计在于晨，

很多人都有“闻鸡起舞”的习惯，

清晨活动活动筋骨，唤醒全身的细胞，

不负清晨好时光，迎接美好的一天~

只是大家可能不知道，

清晨是一天中人体最危险的时刻。

小编梳理了一下最近几年的猝死新闻，

发现猝死大多发生在清晨。

据世界卫生组织统计，清晨死亡人数占一天总死亡人数的六成。

约40%心肌梗死和29%心脏性猝死发生在清晨时段，这个时段中风的发生率是其他时段的3～4倍。

据日本心脏病协会提供的心脏病死亡数字的统计报告显示，发生猝死、心肌梗死最频繁的时间为早晨7点~11点。

为什么清晨最危险？

许多心脑血管疾病、猝死的发生都与清晨血压升高密切相关。

人的血压在早上醒来前后会出现大幅波动：短时间内迅速上升，并于6~10点达到一天中最高水平。血压升高得越快，越容易发生心脑血管疾病。

另外，早晨是交感、副交感两种神经系统的转化时期，容易引起血压升高和冠状动脉痉挛，也是猝死高发阶段，发病者年轻人较多。

测测你的清晨血压高么？

清晨高血压的诊断标准：

家庭自测血压平均值大于135/85毫米汞柱；诊室测量大于140/90毫米汞柱。

家庭自测血压时，要做到3个“要”。

1. 要在清晨服药前测量。

2. 要在起床后1小时内，排空膀胱、排便后测量。因为排便前，张力刺激会使血压不稳定。

3. 要在早餐前测量。进餐会对人体产生影响，这时的血压不能代表人体实际血压。

注意下面6个小细节，养成良好的生活习惯，有助控制清晨血压，防止心脑血管意外发生。

6个生活细节要注意

1. 起床不要太猛太急

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。

此外，还要避免起床后情绪过于激动。

建议起床坚持“221”原则：即刚醒来时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

2. 不要天没亮就晨练

身体健康的人选择晨练问题不大，但是老年人以及有基础疾病的人应注意，晨练会让本就升高的血压升得更快，增加意外发生的风险。

清晨血压升高明显的人，可将锻炼时间调整到下午或晚上。

3. 早上上厕所别太用力

晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身有脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。

4. 早上不要吃得又咸又油

早餐应尽量避免又咸又油的食物，清淡饮食有助于控制血压。

早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，再加份果蔬，吃个煮鸡蛋。

5. 起床后喝杯温开水

清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。

起床后，应尽早喝一杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液，减少中风和心肌梗死的发生。

6. 尽量不要熬夜

戒烟、限酒、保证充足睡眠和睡眠质量，也有助改善清晨血压水平。

上面6个细节大家能做到么？

每个清晨，

记得给自己一个微笑，

以及管好自己的血压哦~

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撰文、美编：木木

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