这回答太实在了 ！高考完，她哭着说出了自己的假期规划
怎么吃？
空腹一杯水。每天早上起床空腹喝一杯淡盐水或者白开水，记得要大口喝，可以刺激肠胃蠕动防止便秘。切记之前不能吃任何食物。深受达人青睐的每日递减减肥法建议大家，准备好一些鸡蛋或者茶叶蛋，每天早上吃一个，然后喝杯牛奶，不要吃包子面包这些热量高淀粉重得东西。
早餐吃煮蛋。因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物。
吃饭要慢速。吃饭慢不仅能够避免过量饮食，还能达到控制体重的作用。吃饭慢还避免过量饮食导致肠道疾病出现。大脑神经接收饱腹感信号通常需要约15~20分钟的时间。所以进食的时候不应太快，慢慢享受它的滋味最好。有的学生表示没有时间慢慢吃饭，但为了有效减肥，学生党还是应该把这点时间挤出来的。
怎么动？
对于高中同学来讲，他们可以自由支配的时间其实并不是特别多，因此运动方法要兼顾短时和高效。
跑晨跑。晨跑对减脂很重要，想要消除赘肉，从现在起就不要再睡懒觉了，早起晨跑可以唤醒身体，同时也促进新陈代谢。别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。
爬楼梯。除了正常的上下爬楼梯外，得每周抽三至四天专门上下楼梯，抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖。重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在最高处停留10秒。左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。
原地跑。在室内、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地，原地坚持每天跑15分钟。
慢步走。饭后半个小时左右，你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟，这不仅有助于消化，还能加快热量消耗。
练瑜伽。每天晚上腾出30分钟，和室友一起练练瑜伽，瑜伽来自印度古老的健身法，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。瑜伽有很多种，你可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽。
做伸展。晚上睡觉前切不可吃任何东西，坚持做做简单的运动，例如做几个伸展运动和仰卧起坐，可有效消除体内多余脂肪，并有效改善易胖体质。仰卧起坐可以在每天晚上睡觉之前的一个小时进行，每天坚持30次到40次。
注意什么？
切忌盲目。青少年正处在生长发育的旺盛时期，若盲目减肥会影响到正常生长发育的需求，长时间处于这种状态，孩子的身高增长过于缓慢，或有发生营养性矮小的可能。 切忌短期过快。快速减肥可能出现循环系统的问题和导致肾功能损害。科学的减肥速度为平均每周减0.5~1.0Kg，3个月为一阶段。科学减肥是减脂而不减瘦组织，不能损伤肌肉。 ● 减肥是将“肥胖功能状态”转变为“正常功能状态”，只有在减少能量摄入、保证合理平衡膳食、保证身体生理功能正常时，才能保证减肥的顺利进行。
减肥要以健康为前提，不能单纯把体重减少看成减肥的标准，最科学的减肥方法是均衡营养与合理运动减肥法。制订一个合理的计划和目标，改变不良饮食习惯，在均衡饮食的前提下，每日参加适量、合理的运动。
减肥虽然不易
但只要持之以恒科学减肥相信大家一定会收获满意的身材下面奉上一份表
好好执行哦
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