人老先老腿！不花钱不吃药，这6个腿脚按摩法养腿又增强脚力！

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北京广播电视台“养生堂”推荐

看人老不老，先看走和跑

树老根先老，人老脚先衰

脚底是人体组织器官的反射区

通过经络与五脏六腑相连

故有“第二心脏”之称

保护好脚非常关键

腿脚3个变化

需警惕时刻记心间

腿脚变弱主要是3方面原因：肌肉力量和质量减少、骨质疏松、关节功能和灵活性的下降。要注意了，当腿部发生以下变化时，预示身体进入衰老期。

①腿脚容易乏力，没有之前那么灵便，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀。

②下半身冰冷，即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。

③总是在运动后或因为受凉而腿脚抽筋。

日常注意5个方面

科学助您增强肌肉

从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。如果您还没有上述迹象，可以适当运动，增加腿部肌肉；如果已经上了年纪，平时要注意这几方面：

◎减少爬坡

◎多用热水泡脚

◎多晒太阳

◎适当补钙

◎控制体重

教您6个按摩法

简单易学腿脚好

下面这6个腿脚按摩法，闲暇时就可操作，助您养好腿脚。

干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

适度甩腿

一侧手臂轻靠墙体，对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动，5次后换另一条腿做同样动作，早中晚3次，可以让腿部循环重新通畅起来。

扭膝

两足平行靠拢，屈膝微微向下蹲，双手掌置于膝盖上，膝关节前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各转动20次。此法可以防治下肢无力、膝关节疼痛。

揉腿肚

以两手掌夹紧一侧小腿肚（腓肠肌），旋转揉动，每侧摇动20次。此法能疏通血脉、防治小腿抽筋。

扳足

采取坐位，两腿伸直，身体前屈，以两手扳足趾20~30次。这样能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱无力。

搓脚心

先将两手掌搓热，然后用手掌搓两脚心涌泉穴各100次。能滋肾水、降虚火、镇静安神、疏肝明目等。可以防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部痿弱酸痛、麻木浮肿及下肢挛疼等病症。

这3点要记牢

尤其老年人勿大意

老年人不论是运动，还是做一些按摩动作，都应该注意以下3点：

①动作幅度不宜过大；

②发力不要做到极致；

③不建议老年人运动时闭气。当这口气憋完放松的一瞬间，我们心脏的后负荷特别大，也就是回心血瞬间加大。

腿是人的根基

关系到我们全身健康

有针对性地保养腿部

可让身体更健康

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