清淡饮食了，还有高血脂？这4种“健康”食物吃不对，血脂会越吃越高！

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现在生活越来越好

很多人体检发现患有高血脂
开始选择清淡饮食
一段时间后发现血脂不仅没降
反而有人还营养不良了
  为啥控制饮食了血脂还很高？
  如何更好地预防高血脂？
来一起看看吧

血脂是啥？
为什么会高血脂？

血脂是血清中的胆固醇、甘油三酯和类脂（如磷脂）等的总称；高血脂，严格说是血脂异常的一种，它可以是某种或多种血脂成分的升高，也可以是某种成分的降低。

血脂四项化验单
您看懂了吗？

检查血脂的方法就是抽血检查，通常比较关键的指标有 4 个：

①总胆固醇（TC）

●越高越不好
●血浆中所含胆固醇的总和

②甘油三酯（TG）

●越高越不好
●轻至中度升高，患冠心病危险性增加；当重度升高时，可诱发急性胰腺炎。

③低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）

●越高越不好
●也被称为“坏”胆固醇，是导致心脑血管疾病的“元凶”。

④高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）

●过低不好
●“好”胆固醇，可阻止血管堵塞。

小心！健康饮食中
也有“高脂”陷阱！

人体胆固醇中的30%是从饮食中摄取而来，控制好饮食有助于控血脂。但为什么有人饮食“清淡”了，依然血脂异常？

① 坚果吃多了
适量食用坚果可调节血脂，但超量食用坚果，总热量增高，反而易导致高血脂。

② “甜甜”的水果吃多了
一些水果含糖量较高，如食用过多，不仅会导致血糖升高，还易增加大量脂肪储备。此外，一些水果脂肪含量并不比肉低，如牛油果、榴莲等。

③ 主食吃多了
除油炸肥腻食物，很多人血脂高与主食摄入过量有较大关系。大量摄入米饭、面条、馒头等精致的碳水化合物，也会导致血脂异常。

④素食更易摄入油超标
经常吃素仍然血脂高，可能是虽没有吃肉，但做菜时放的油太多了，所以导致摄入的油脂还是偏高。

预防高血脂
这几点要注意

①合理膳食，控制总热量摄入
主食粗细搭配，合理适量补充蔬果、蛋白质等。少吃内脏、肥肉、油炸食品等。

②控制体重，坚持适量运动
注意保持健康的体重。坚持适当运动，可以消耗热量、降脂减肥。

③戒烟戒酒，控制高危因素
积极控制高血脂相关高危因素，如吸烟、饮酒等行为。

④科学就医，血脂检查不能少
40岁以上人群，建议至少每年1次血脂检测；心血管病高危人群，建议每6个月检测1次血脂。

在日常生活中
即使体检检测出高血脂
只要咱科学、积极应对
  也能让它退！退！退！

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