不开玩笑 “慢性子”的人冬季占尽优势！7个“慢动作”保你安全过冬
中国康养第一品牌——
北京广播电视台“养生堂”推荐
又到了出门靠勇气
起床靠毅力的季节
冬季养生讲究“养藏”
“慢性子”的人
在寒冷季节更有优势
他们的心脑血管更安全
尤其是这几方面
慢下来好处多多
给心脏一个适应过程
人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降。专家称，人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病，而且冬天正是此病的高发季节。
▲建议：
起床前，在床上闭目养神5分钟；
伸伸懒腰，靠在床头坐3~5分钟；
双腿下垂，在床沿上坐1~2分钟。
助消化
在人体所有器官中，胃是最娇气的器官之一，除了饮食，情绪、气候、睡眠等多方面因素都会让它抗议、罢工。寒冷的冬天，不少人为了防止饭菜变凉，常会大口大口地趁热吃，其实这样很伤胃。
▲建议：
如果刚从外面回来，不要马上吃饭，先喝点温水，过10~15分钟后再进餐；每顿饭的进食时间至少25分钟；增加咀嚼时间，老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。
防止血压飙升
冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜。有动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便太急、屏气太过用力，容易导致体内血压骤然升高，诱发脑溢血。
▲建议：
排尿、排便都要尽量缓慢，蹲起时手扶支撑物；蹲位排便腹压增大，建议老年人最好选择坐便。
防止情绪激动
说话适当慢点，在冬季有助保存肾精、阳气。且语速太快，易使老人情绪激动、紧张，焦躁的情绪既伤肝、伤肺又伤脾，还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转。
防止扭伤和拉伤
冬季气温较低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，热身不充分容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。另外，冬天人的血管明显收缩，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。
▲建议：
运动前热身10~15分钟；若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止；老人冬天最好在9点以后太阳出来，相对温度较高了，再运动。
吸入更多氧气
现代人由于经常久坐、缺少运动，许多人呼吸又浅又短，这种呼吸方式每次换气量很小，容易出现头晕、乏力的症状。美国国家健康研究协会科学家指出，每天几分钟慢呼吸，有可能缓解高血压并改变肾脏调节体内盐分的方式。
▲慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。
防心脑血管破裂冬季养生着眼于“藏”，精神活动方面也要保持安静，尽量管理好自己的情绪。“火”来得太急，会对心脑血管造成危险。遇到不顺心的事，在发现自己快要发火的时候，赶紧换个环境或在话题上打个岔，这样心态慢慢就会变得平和。多晒太阳、增加运动有助防止季节性情感失调症的发生。
起床、吃饭、运动…
日常活动慢一点
不仅能帮助保护血管
还有利于修身养性
让身体平安过冬
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