【食养课堂】三伏天“晒背”火了？并非人人合适 千万别晒错！
60天60节食养课堂，帮您一个月成为养生达人！三伏天的阳光被称为天火下凡，用好了可以为我们温通经脉，排出难去除的湿毒。中医认为，腹为阴，背为阳，最近兴起了“晒背热”，的确晒背是个好方法。但我必须提醒您，如果您不适合晒背，就会越晒越伤，越晒越虚。
【补充阳气】中医认为晒背有助于补充人体的阳气，特别是背部的督脉是“阳脉之海”，晒太阳可以疏通经络、温补阳气。
【促进钙吸收】晒太阳可以促进体内维生素D的生成，帮助钙的吸收，预防骨质疏松。
【增强免疫力】紫外线可以刺激皮肤表面神经末梢，调节体温中枢，促进血液循环，提高抵抗力。
【祛湿排毒】晒背时的出汗有助于排出体内毒素和湿气，改善体质，对风湿、类风湿、关节炎等慢性疾病有辅助治疗作用。
年纪太大的人，身体过于虚弱的人，皮肤损伤的人，就都不适合晒背了。您可以这样食补：在日常做饭的调料里加重肉桂、生姜的用量，它们被称为“可以吃的三伏贴”，能很好的温中散寒，不能晒背的年老体虚者可以通过食疗调理。还有，阴虚有内热的人群也不适合晒背。长时间暴露在阳光下可能导致皮肤晒伤，出现红斑、疼痛等症状。在高温下晒背可能会引起中暑，特别是老年人和体质较弱的人群。
温中散寒：生姜性热，可以补阳气，适合脾胃虚寒的人群，有助于温中逐寒，回阳通脉。
健脾化湿：生姜可以调节脾胃功能，增加水的代谢，有利于湿气的排出，对于体内湿气重的情况，可以通过促进胃肠蠕动，改善消化功能来辅助改善。
发汗解表：夏天湿气重，生姜有发汗除湿的作用，可以帮助驱除湿邪，特别是对于体内有湿邪内阻的人，可以通过发汗的方式把湿邪排出。
补火助阳：肉桂性热，可以补火助阳，对于脾肾阳虚引起的畏寒肢冷、腰膝酸软等症状有改善作用。
引火归元：肉桂能够将虚阳上浮的阳气引回下元，适用于治疗因下元阳微、阴寒内盛导致的虚阳上浮症状。
散寒止痛：肉桂的辛热特性有助于驱散体内的寒邪，缓解寒邪引起的脘腹冷痛、腹痛腹泻等问题。
温通经脉：肉桂能够温通血脉，促进血液循环，对于寒凝血瘀引起的月经不调、痛经等症状有辅助治疗作用。
那么适合晒背的人，您真的晒对了吗？跟您分享几个关键点。
1、晒背前，需要适当进食和补充水分，不宜空腹晒背；
2、晒背时，时间要在早九点前和下午太阳落山前，注意穿浅色衣服，戴帽子保护头部，晒15～20分钟，不宜过久。在这里有一个因人而异的标准，晒到微微汗出，切忌大汗淋漓；
3、晒背后要补充水分，绿豆汤、淡盐水、米汤豆浆等，晒后在阴凉处稍歇，不可直接进入温度过低的空调房。
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来源：北京时间食养课堂
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