「跑步」和「久坐」哪个更伤膝关节？真相太出乎意料了！

总是听到有人说：日走万步伤膝盖，经常跑步伤关节！好吧，那我不动了，坐着总安全了吧！

然后就，上班坐着、吃饭坐着、聊天坐着，下班回到家也坐着刷抖音、刷微博、追剧......一坐就是一整天！美曰其名：保护我的膝盖。然鹅，你太天真了！

坐多久算是久坐？

对于坐多久就算久坐，其实并没有一个非常标准的规定，但是一般来说，应该避免久坐超过90分钟。

跑步和久坐哪个伤膝关节？

答案是：久坐更伤膝盖。

有研究表明：普通跑者的骨关节炎发生率仅为3.5%；久坐不动人群的骨关节炎发生率为10.2%；专业跑者的骨关节炎发生率为13.3%。

久坐为什么更伤膝盖？

你是不是觉得不运动，可以减少关节软骨的磨损，这样就能保护关节了？

实际上这是个误会。

人体虽然可以比作一架精密的仪器，但是这并不意味着减少使用就可以延长它的寿命，尤其是对于关节部位来说。

关节软骨本身是“被动”的，因为缺乏血管，它需要靠周边关节液以及软骨下制养血管来提供养分，而这个过程，需要一种“压力差”来转化。

有了适当的运动刺激，关节滑液就能在关节内流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果久坐不运动，关节腔受到的刺激不够，关节液也无法释放，无法供养，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。

久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高，平时如果不运动的人在需要运动时，骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，更容易造成运动损伤。

如果太久没运动，无法坚持跑步的话，建议进行健走，健走也是一项很好的运动。

每次快走40分钟，大概是6000步，是《中国居民膳食指南》建议的成年人的运动量。大家也可根据自己的身体情况适量增加或减少。

建议大家在久坐30-40分钟后，就起来伸个懒腰，稍微活动一下，或者做做健身操，这样更有利于脊柱和关节的健康。

久坐健身操

一、高抬手臂（20次）

原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。

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二、踢三头肌（20次）

在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。

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三、绿巨人（20次）

保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。

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四、转腿筋（20次）

手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。

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五、抬起膝盖（20次）

当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。

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六、哈利路亚（20次）

两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚！”自己决定哦。

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7、拳击（20次）

两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。

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8、桌子上俯卧撑（10次）

将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。

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9、侧滑（10次）

两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。

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十、跳蹲（10次）

确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。

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十一、椅子升降（10次）

把你的腿放在你面前，抓住椅子的边缘（或者书桌），然后把你自己抬起来。最后，你会很方便地回到座位上。

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十二、步行（10分钟）

在你的办公室或者你的办公室的地板上走一圈。或者起来接杯水、去趟厕所都可以。如果你的条件不允许，至少不要连续久坐超过1小时。

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不要为你的懒惰找借口。每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……没事还是起来多走两步吧！

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