宅家秘籍!金牛文化馆带你学做家庭操
Get宅家新玩法
足不出户也要爱生活爱世界
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宅家秘籍
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为了防范疫情蔓延
广大群众积极响应国家号召
春节期间足不出户
老实在家待着
可是真的真的好无聊啊!
#最近几天的你#
每天看电视、刷朋友圈、打游戏, “卧室→客厅→厨房→卫生间→阳台”成为最佳旅游路线!原本以为自己很宅,现在怀疑人生……长期呆在家中,人们很容易因为封闭的空间和运动量减少而精神不振,但身处非常时期,我们外出锻炼、游玩都不安全,小编建议,宅在家里不妨结合日常起居开展一些碎片运动,静下心来读一本好书赏一幅好画、或是听完一堂久已向往的课,让无聊的“宅家时光”变成一段愉悦的身心修复时光,足不出户也能为战胜疫情作贡献!
LET'S GO!
今天金牛区文化馆
给大家带来了好玩的家庭操~~
基础家庭操
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中段拉伸
首先 把双手打开,然后慢慢地向左侧弯(注意身体要完全的放平),再向右侧弯,这样重复十次。
然后 向前弯、向后弯、向前、向后,注意不要撅屁股。
腿部拉伸
Tip1:双手向前,放一个凳子,凳子的高度根据身体的灵活度决定。把手轻轻地搭在凳子上,慢慢去摸凳子边缘,然后起、下、起、下。
Tip2:双手向后,双脚放在凳子上面,然后挺胸、放松、挺胸、放松。手往后放的程度,根据肩和胸腰的软度决定。
Tip3:能力强的人还可以身体向前,用手抓住凳子。
面部训练
首先,做十次放松训练。让面部得到充分放松后,可以利用筷子或是一个薄薄的物品,把它横在你的嘴巴上,然后你的嘴角要略微高于这个物体,这样就形成了标准笑容。
接下来,训练其它表情。通过手部的数字,配合面部不同的表情去训练,让面部得到充分的放松。
今天的训练 你们学会了吗?
接下来
小编还将献上更多宅家秘籍
一起保持乐观心态!
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