从菜鸟变成马拉松达人
唯有跑步与读书不可辜负，所以我们相聚在了这里
今天是第9个“全民健身日”，健康生活与科学运动是大家一直坚持的生活方式和科学理念，运动到底能给一个人带来多大的改变？今天就分享两位跑友在跑步之路上的蜕变故事。
李小白，新丝路时尚集团创始人、名誉董事长，曾捧红刘雯、张梓琳等国际超模，被誉为“模特教父”。同时也是2016中国马拉松年度人物，他在2016年伦敦马拉松完赛，完成世界马拉松六大满贯，2017年完成7天7大洲连续7场“世界马拉松挑战赛”。
已是花甲之年，李小白却一直自谦自己只不过是马拉松“菜鸟”，怀抱着学徒心态，菜鸟心态向他人取经，像苦行僧一样虔诚地完成自己多年前所下的决心。在他看来，无论是马拉松还是戈壁，只要熬过困难，迎来的便是伟大。
那个“忽悠”我的人叫朱国凡
2010年，校友朱国凡找到我，他说，跟我去参加一个活动吧！你就给大伙加加油，打打气，不难的！听起来很容易，于是我就被“忽悠”跟去了长城箭扣。
走了40分钟，不巧，头天晚上还拉肚子，我当时不好意思地说：“我想回去了，我下午还有个重要的会议要参加。”朱同学却慷慨激昂地鼓励道：“你往前再走40分钟，就可以坐缆车，下山了。”我硬着头皮想，好马不吃回头草，再坚持40分钟好了。谁知道，这一坚持，6个小时过去了，我真是一路坚持一路骂他：“朱国凡，你忽悠我！”
但是，当年有多“恨”他，现在就有多“爱”他。因为这次经历让我确确实实悟出了很多道理，我发现我对生命有了全新的理解，现在在参加这些运动的时候，更多的可能是重新找回我们自己的身体，或者重新找回我们自己的这种理想和我们的一些理念。
多年来我一直以走过戈壁为荣，从戈6到戈11，我一共参加了6年，可能是唯一一个连续6届的B队队员。戈壁最好最坏天气都遇到过了，步入花甲之年，戈壁挑战对我来说不光是身体极限的挑战，更是思想和毅力的挑战。
马拉松你要细细体会
其实，在跑马方面我明明是个大菜鸟，就是抱着锻炼的心态，坚持，哪里有比赛就去报，不论国内还是国外，不管不顾，大摇大摆地就去跑，没想到最后还跑成马拉松界的名人了，都是大家说的，其实还是个大菜鸟。
整个的马拉松的过程，我有一个很深的感觉，包括我们走戈壁也好，实际上我们是在跟自己在比赛，是自己在挑战自己的过程。
成绩，我觉得重不重要？重要，但是是对你自己重要。你跑的再快有人比你快，你跑的再慢也有人比你慢。
我觉得跑马跟谁在一起很重要。跑马伙伴互相“忽悠”，其实所谓的“忽悠”是玩笑话，真正的含义是鼓励。很多事情都是在伙伴的鼓励中尝试出来的，想办法试下来，一旦试下来你就敢了！这就是耐力运动的心理：我克服了一次，以后都能克服。
我记得跑到第10场马拉松的时候，就完全克服了恐惧感，其实大家都可以，只是你想不想克服而已。
李小白与长江同学在戈壁赛场
我原来很少跑过5小时以外的马拉松，但我就是那一年在香港渣打跑马拉松跑出了这个成绩。那时边上有个小美女，她脚伤了，她原本跑得很好，但那天香港下雨，她一上路脚伤了就不跑了，而我是硬拖着把她拖完了整场比赛。
在这个过程当中，我就看到了，这条路上有很多很多，有兄弟的，有父子的，还有朋友之间的互相鼓励，他们真的都是互相搀扶，或者互相鼓励着去跑完马拉松。这个过程非常不容易，但也让我非常非常感动。
所以我从那一次以后，我也改变了很多的看法，因为我原来都是希望往前跑的更快一点，但是我后来觉得，马拉松确确实实是一个能够体会出很多很多你自己的东西，它不光是个锻炼身体的问题。
马拉松是一种精神。
问问你自己：你想得到什么？你的内在追求是什么？
李小白在北极圈参加世界马拉松挑战赛
运动中我的蜕变
我觉得大家讲了那么多的运动，实际上都是一个形式上的东西，都是表面上的东西，那么最根本的东西是什么呢？我觉得是运动会带来心灵的变化。
特别是我们这些企业家们，长期在高强度的疲劳和压力下去工作，许许多多的事情需要我们重新去探讨，重新去摸索，这要求大家的身体是第一位的，身体是革命的本钱。
从我的身上，我自己感觉到有很大的变化：我是1957年的，我到这个的时候觉得自己已经没有什么革命的斗志了，但是运动以后，你分泌出的多巴胺也好，分泌出的激素也好，让你提升了一种斗志。包括自身的免疫力都提升了，我现在就身体很好，不需要吃什么药，更不需要害怕什么病。
所以，我希望大家能把运动当做你生活的一部分，就是你生活的习惯和你生活中的一部分，这是非常重要的。
不要把它当做我要去锻炼身体，或者我要有目的性的去做什么，当你把它当做生活的一部分，你会发现这是你必须要做的一些事情，就像你每天早上起来一样，我要去刷牙，我要去洗脸。
而且，人身体的恢复能力是你完全自己想象不出来的。我从第一次跑马拉松的半程，我跑完了以后在床上待了10天，到后来厦门马拉松跑完全程，我一星期就能恢复，到后来3天恢复，到后来是1天就恢复了，最后这7个马拉松，我最短的一个马拉松之间只相隔了12到14小时，所以跑步之后你会发现自己的身体是完全能适应很多高强度的东西。
当你有这种好身体以后，你可能会发觉在工作当中，这会给你带来无穷的力量。而且你也会给周边的同事带来很多的正能量的鼓舞。
所以我也很感谢我们长江从学院里，这么重视健康运动这方面，实际上也是给了我们一个很好的平台。有时候我们自己完不成的时候就在想，人家是怎么完成？包括我们在走戈壁的时候，沙特尔讲“集体荣誉”，讲的是一个领头人的作用，实际上就是其他同学戈友感染着我们去完成。
最后我想说，我们每一个同事在完成每一件事情的时候，其实你说难不难？是很难的，但是你要想到一条：伟大是熬出来的。
李小白的马拉松奖牌
吴子富，盾安控股集团有限公司总裁，传说中的“百马王子”。2013年加入跑步运动，从刚开始的5公里到最长的100公里，四年共累积了8000公里的距离。共参与了戈3、戈5、戈8、戈11四届戈壁挑战赛。
在吴子富看来跑步并不是一项应该“坚持”的运动，因为坚持是被动的。他认为跑步应当向承诺一场谈恋爱一样，爱上跑步，便使得被动荡然无存。
四组数据说起
第一组数据：1公分、6小时、300斤
怎么理解这组数据？
1公分是指我从2013年开始跑步以来，在过去的2015年和2016年的体检中，我的身高从1.72米长到了1.73米。
当时我还质问医院体检的医生，为什么我会长高？
他问：你有什么从事运动吗？我说我主要是跑步。他又问：你跑步做不做拉伸？我说做的，他说就是这个原因，所以我让的身高在50岁的时候还长高了1公分。
第二组数据：8000公里
我从2013年6月份开始跑步，当时第一次跑的时候记录是5公里，最长的一次是2015年1月17号香港100公里越野的100公里，到现在不到4年的时间里一共8000公里的数据，相当于189全程马拉松的距离，我想在这个8000公里当中我获得了更多健康与快乐。
第三组数据：我已经完成了42场马拉松，其中包括11场的国外赛事，以及4场越野。
第四组数据：戈3、戈5、戈8、戈11。我们去过戈壁挑战赛的戈友们都知道，这组数据意味着我已经参加了第三届、第五届、第八届和第十一届的戈壁挑战赛。
跑步与时间管理
我跑了这么多的马拉松，同时又作为一个企业的高管，有很多的人都在问我，我是如何做时间管理的？
这其实是一个非常有挑战性的问题。
我个人一直遵循这样的原则：工作始终是第一位的，马拉松爱好是第二位的，这是一个基本原则不动摇。
时间的管理是有弹性的，我觉得时间弹性在哪里呢？就在于我们心中，在于你自己如何对待时间。
这里面有个效率问题，所以我讲了在于行动的效率，就看你做什么事，你花这个时间讲不讲究效率。
以跑步为例，很多人抱怨我跑步早上起不来，晚上想跑又有应酬，所以今天整个跑步计划就落空了。
而我把跑步都定在早晨晨跑，为什么呢？因为白天上班我的时间不可控，包括晚上也不可控。于是我每天早上，比如春季的时候，就保证5点钟起床，今天我在北京就跑了15公里，我5点钟起来，5：30之前开跑，这样就能确保我在7点之前能够完成我的跑步任务，那么之后所有的时间就很从容了。
而且晨跑后，我上班的时候精神抖擞，打满鸡血一样，下班的时候如果有应酬，有活动安排，我也很从容。
我觉得要把这个时间弹性放在自己的心中，根据自己的情况，学会合理安排好，不一定要完全搬照别人的时间表。
像谈恋爱一样去跑步
我在这里也跟各位分享一下我的跑步心经：
我觉得第一点非常重要的就是把行为变成习惯。
很多人说，跑步就是很痛苦很孤独很寂寞很无聊，好象没有什么乐趣，不像其他运动那样有乐趣。我觉得，其实当你把跑步这个行为变成习惯以后，就没有那么多的负面的东西。带给我们的都是正向的反馈，每一天早晨起来我完成一次晨跑的时候，心情都非常好，我就把每天早晨的晨跑当做我美好一天的开始。
第二跑步看上去似乎是很简单的，就是两条腿的运动，实际上它是比较复杂的，是一个全身的系统的闭合运动，对我们身体的体能和意志力，以及我们运动的协调性，要求也是非常复杂。
但我意识到跑步这么复杂之后，我反而认为我们也不用去学那么多、管那么多，最主要的就是你把跑步的特征给抓住。
跑步的特征是什么呢？
就是如果你心里面有风景，你一定是不寂寞的。
心里风景来自于哪里呢？第一是路上所看到的，第二是心里所想到的，把这些都装到自己心中，你会发现跑步就变成一件很美好的事情，比如说现在春天来了，我们就跑步去，向着开满鲜花的地方出发。
另外，我们可以用运动手表等仪器观测自己运动当中的数据，比如心率、配速和已经完成的距离，这样会让我们思考在下一阶段中应该怎么样跑的更好。
这也会让你更专注地研究自己跑步这个行为，更专注于下一阶段的奔跑，怎么样让自己跑得更好。当你的跑步变得非常专注以后，你再也不会觉得寂寞和孤单。
也有很多人说，跑步这件事情是需要坚持的。其实我从来都反对坚持这个词。
我认为坚持是带着一定被动性的，或多或少带着被动，好象情绪中是很无奈的，说“我必须得坚持”。
我认为跑步就像承诺一场恋爱一样
当你承诺一场恋爱，你是有兴趣的、是爱好的、是发自内心喜欢她才去承诺的。跑步也是一样，当你能用这样的态度对待跑步的时候，我觉得你就不需要坚持，你自然而然有主动的欲望去跑步，那种被动就荡然无存了。这就是我跑步中悟到的心经。
我从马拉松学到了什么
吴子富全球马拉松大满贯奖牌
我心中的马拉松是什么呢？总结起来就四句话：
第一是
学会参与，从不会跑步到会跑步，从不能够完赛马拉松到会完赛马拉松。
第二是
磨砺坚韧，马拉松是需要毅力的，平时的跑步也是需要毅力的，虽然我用了像恋爱一样承诺一场跑步。
第三是
尊重生命，这就是强调要科学跑步，科学训练。马拉松赛道上也出现过许多猝死的事件，这不是所想要的，所以我们要敬畏马拉松，敬畏生命。
最后一句
把握自己，这个把握自己不仅是把握跑马拉松，而且是通过跑马拉松，能够让自己感受到更多的人生真谛，让我们身体更健康，精神更快乐，让我们周围的世界和我们自己的生活能够更美好。
源自：长江商学院
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