健康喝水法，帮助排出身体毒素！

基本上正常人一天喝水量应该在2000到3000毫升，如果有疾病的话，就要根据病情和医生要求来饮用。肾脏功能不好记患有中、重度心脏病的人都要小心饮水。

不过根据国际运动医学专家发布的饮水量标准显示：

每1磅体重饮水1/2盎司。1磅约等于0.45千克，1盎司等于28.35克，按此推算，65千克体重的正常人，每天应饮用2000毫升以上的水，体重超过者则应相应增加，不足体重则减少饮用量。

这样，除去每日三餐的饮水量，另外再喝6~8杯水就差不多了。

请大家注意在人体内成分的60%~70%是水，一个人如果每天没有喝足量的水，就会使自己的生理及身体各方面都受到伤害，自己不太容易察觉但等到发觉时身体已经严重损伤，就会产生疾病。很多上班族除了过度疲劳之外，经常都处于脱水状态中，因此要好好照顾自己。

无论喝多少茶、饮料、牛奶、豆浆、粥等饮品，都不能代替白开水，而且饮料还有脱水作用，增加排尿量，让体内的水分含量减少。

不健康的七种喝水法

01

经常喝冰水

容易造成肠胃不适，导致身体内平衡失调

02

商店所有甜的饮料

使身体吸收过多不是天然的糖分，容易造成身体肥胖也易造成酸性体质
03

各种酒类

容易造成肠胃不适，导致身体内平衡失调04

过多的咖啡或茶

容易造成肠胃不适，导致身体内平衡失调05

浓汤

浓汤本来就放淀粉与盐类过多，喝多容易造成身体肥胖与脂肪堆积
06

同一时间喝太多水

容易造成肠胃与肾脏负担过大07

运动饮料喝太多

容易造成肠胃负担过大

健康的八种喝水法

第一杯：

早上起床后，300毫升，温水加一粒复合维生素，帮助排毒排便。

第二杯：

早餐时，400毫升，自制蔬果汤汁（可以放高甜度的水果），增加膳食纤维，帮助排便。

第三杯：

进公司，200毫升，热水加绿茶粉，帮助肠胃去油，可抗氧化。

第四杯：

早餐后3小时，200毫升，豆浆，补充身体蛋白质，可增加营养素。

第五杯：

午餐后，200毫升，热水加任何茶包，帮助肠胃去油，可帮助排便。

第六杯：

午餐后3小时（有饥饿感时），300毫升，温水加蛋白粉饮品，补充运动前后身体蛋白质的流失，增加身体营养素。

第七杯：

晚餐后，200毫升，温水加维生素C+B族维生素，帮助身体抗氧化，稳定神经消除烦躁。

第八杯：

睡前2小时，200毫升，自制蔬果宵夜汤汁（尽量以低甜度的水果为主），增加膳食纤维，帮助排便。