看完这4点，我的焦虑症有救了！
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图：Hector Trunnec 文末歌曲：叶炫清 - 九张机
你会不会总是感觉心里莫名堵得慌，却找不到原因？
你会不会总想找人说话，抱怨也好，倾诉也好，有人跟你聊聊就行？
你会不会半夜失眠，想做点什么，却只能拿着手机一个个APP打开又关上？
你会不会想换工作，做点喜欢的事情，却总是说说而已？
你会不会觉得生活很压抑很无趣，想了很久都不知道生活的意义在哪里？
你会不会突然就觉得好累，然后放纵自己，暴饮暴食才会觉得好受些？
你会不会总是间歇性地情绪低落，比大姨妈还准时？
那你一定是患了世界疑难杂症之一的焦虑症。焦虑并不只是生活窘迫、压力巨大的人才会有的。
01
小麦是我认识的一位很文艺的小姑娘，在世界500强的企业做HR，她主要负责的是员工入职、离职手续办理，工作很轻松，薪资可观，还是我羡慕的朝十晚六，当我还在苦逼加班时，她总是已经逛完街找了家小资咖啡馆选个临窗的位置，点上一杯拿铁看华灯初上、人来人往；在我半夜抱着电脑还在苦逼改文时，她已经叫了几个好友打完几把王者农药了。
小麦总是找我闲聊，她的聊天大部分没有明确的主题和内容，更多的是一些琐碎的情绪，比如看见比自己小的姑娘做得比自己好很迷茫，不知道自己每天在干什么，也不知道每天做这些的意义在哪里；不知道自己还能做什么，想改变什么，却无从下手。她经常半夜睡不着，情绪起伏辗转，却也没有具体的事件起因。
“在没有明显诱因的情况下，经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。坐立不安，心烦意乱，很难静下心来。”小麦突然发来这样一段话，紧接着她说，“我一定是在焦虑，可是我并没觉得现在的工作生活有什么特别不好的啊，为什么我还会经常焦虑？”
02
看起来你过得还不错，能养活自己，买得起自己喜欢的东西，有关心自己的家人，有聊得来的朋友，为什么你还会焦虑？
因为你想变得更好。
你其实不甘于现状，你想成为更好的自己，更瘦一点，更美一点，赚更多钱，更有能力，打扮得更精致，生活得更优雅……
看到别人年纪轻轻就达到你想到的高度，你很着急，但是你不知道你能做些什么改变现状。你也会想，要不我去考个证吧？要不我再去升下学历吧？要不我去参加某个社群组织吧？
你把所有的时间都拿来想了。你想了很多很多，却什么都没有做，所以你的焦虑也越来越严重。
你的懒惰拖延，早已击垮了你。
工作中，你知道有些事情如果再不做就来不及了，你计划今天一定要做完；你知道自己的工作表现平平，必须得想点有创意的点子……可是，每件事情不到最后你好像总是没办法去做；每天你都会想，不如明天再说吧。
生活中，你给自己做了很多规划，你计划每天要去跑步，你打定主意这个月不吃晚餐，一定要瘦身成功；你计划每天看书，你还兴致勃勃加入了读书群；你计划要学着化妆，做个精致漂亮的姑娘……
可是，没有一件事是轻松的，每年到夏天就说减肥却从没瘦下来，买了很多书却没翻完一本，采购了一大堆化妆品却还是素颜朝天，报了一堆学习课程，却没一个用心学的……
你的年度小目标一拖再拖，你厌烦这个懒惰拖延的自己，你日复一日在对现在的自己不满中煎熬度日，后来你习惯了，你甚至不敢深究你的焦虑到底来源于哪里？因为其实你知道的，你就算揪出原因，你也懒得改变现状，你只会越来越失望，恶性循环，越拖延，越焦虑。
你焦虑的最大原因就是，想得多，做得少，爱比较，眼高手低，懒惰拖延，急于求成，间歇性鸡血亢奋，持续性混吃等死。
03
我有个姐妹，是一位培训讲师。曾经有很长一段时间她都处于极度焦虑中。常常因为某个想法像被打了鸡血，不久又开始自暴自弃。她天天熬夜，烦躁，却没办法改变自己。
不久前跟她一起约饭，发现她像变了一个人一样，以前聊起工作，她总是说羡慕我，想像我一样可以写文，做自己喜欢的事。这次，她说她工作很忙，回去还要学习到凌晨，每天睡眠不足6小时。但我发现她的神情丝毫没有疲惫，反而熠熠生辉，她的眼神坚定，笑容明媚，整个人像个小马达。
我问她在学什么，她说其实她也不知道学些什么是好的，但是她真的快被自己的焦虑逼疯了，某天看到有个线上课程是关于演讲的，她有点兴趣就报名了，老师第一天要求大家写学习和实践计划，越详细越好，她写了详细的计划并试着去做。每天坚持听课真的很痛苦，就在她想放弃的时候公司举办年中会议，总监说看了她做汇报，认为她演讲得很好，所以举荐她去做了主持人，这是她第一次主持，很成功，获得的成就感是之前在工作和生活中从未获得过的。
更有意思的是，她说，当她在努力的时候，她反而不着急了，她不再羡慕那些看起来很轻松很成功的人，她忙着提升自己，哪有时间关心他人。
所以，如果你一直焦虑，那就什么也别想，先去做吧。读书也好，考证也好，减肥也好，先去做吧。
04
制定目标，写出详细的计划，一次只做一件小事，拖延辩驳法。
制定目标
别想那么多，选择一个目标，减肥也好，读书也好，想象自己完成后会变成什么样，把想象出来的那个更好的自己用语言描绘出来贴在床头上，告诉自己，我要成为的是这样的人。
写出详细的计划
你的计划要越详细越好，最好细化到每天需要做什么，还要包括监督机制，完成后的奖励和不能完成的惩罚。你不必逼着自己做到完美，你只要按照计划机械式去做就好，这样，坚持起来你会容易很多。
一次只做一件小事
你还没有适应改变的过程，过多的要求会压垮你的，反而会让你放弃自己的目标。所以你最好只专注一件小事，每日目标越小越愿意完成，把这件小事坚持下去，为每一次小小的成功欢呼雀跃。
拖延辩驳法
人都会有拖延症，有拖延症并不代表你很差劲，接纳你的拖延症，认同它的存在，然后学会使用拖延辩驳法。每当你找理由拖延的时候，你告诉自己，我知道如果我不做，我会感到轻松，但是如果我做了，我会获得更多的动力，我会成为那个想象中的自己，我会......
焦虑并不可怕，可怕的是你一直在烦躁、抱怨、寻求安慰、失眠绝望，可怕的你意识到自己的焦虑来源于哪里却不愿行动。不要想太多，定好目标就动起来，你的焦虑症会有救的。
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