“看不见的糖”正在伤害娃的身体！一图速查娃是否超重

连续几日的高温预警，天气炎热难耐，冰箱里的冰激凌、“肥宅快乐水”，几乎快成了每个食欲减退的娃的“心头好”。

担心孩子不爱吃饭导致营养不良，就由着孩子吃许多冰激凌、糕点、汽水等零食，这种方法真的可取吗？

世界卫生组织(WHO)曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖高的食物会使人的寿命明显缩短。

2019年，国家卫生健康委办公厅关于印发健康口腔行动方案（2019-2025年）通知中，提到了关于开展“减糖”的专项行动：

“中小学校及托幼机构限制销售高糖饮料和零食，食堂减少含糖饮料和高糖食品供应。向居民传授健康食品选择和健康烹饪技巧，鼓励企业进行“低糖”或者“无糖”的生产，提高消费者正确认读食品营养标签添加糖的能力。”

由此可见，糖果虽甜蜜，多吃却是“甜蜜的负担”。特别是对孩子来说，多吃糖可不仅仅只是伤害牙齿健康这么简单！

警惕“看不见的糖”

过量吃糖对孩子的身体会造成这么大伤害，也给不少家长敲醒了警钟。

那吃糖有“危害”，不吃甜孩子又不爱吃，怎么办呢？于是家长们将目光投向了市面上的种种“无糖食品”。

可这些“无糖食品”，真的“无糖”吗？

从科学的角度上看，绝对的无糖食品是不存在的。

食品安全国家标准规定，食品中的糖含量少于0.5g/100g(固体)或100mL(液体) ，即可标注为“无糖食品”。也就是说，无糖是指固体或液体食品含糖量在0.5%以下，而并非完全不含糖。

市面上所谓的无糖食品是不含蔗糖、葡萄糖、麦芽糖、果糖等成分，之所以也是甜的，是因为加入了甜味剂，如木糖醇、山梨醇、麦芽醇糖等替代品。

常见的无糖食品，如无糖饼干、无糖月饼等，本身大多都是用面粉等碳水化合物制作，吃进去后经消化分解最终还是会变成葡萄糖，摄入的糖分并没有减少。

所以“无糖食品”并不代表完全不含糖。

更可怕的是，还有这种披着健康外衣的“无糖饮料”，极易让家长们放松警惕！

果汁，就是戴着面具的“健康饮品”。其实果汁里面虽然没有添加糖，但它含有果糖，这是一种单糖。它强大的地方就在于它的甜度，如果蔗糖的甜度算100分的话，那葡萄糖就是74分，乳糖是16分，而果糖，是173分！

它在体内的分解过程中会直接产生尿酸，更可怕的是，它还会减少肾尿酸的排泄，双重作用下，人的尿酸不降反升。所以，果糖堪称是痛风的“隐形诱因”。

你以为娃不胖？可能已经超重了！

除了以上危害，糖对身体最大也最普遍的“害处”，就是肥胖了。

孩子在生长期，如果饮食不注意，极易引起肥胖，爸妈如果有肥胖情况，尤其是家族都有肥胖问题，就要从娃婴儿时期开始注意体重问题，定期做好监测。

儿童肥胖主要依据BMI即体重（kg）/身高（㎡）的比值来评定，一般应用中国肥胖问题工作组的“中国学生超重肥胖体重指数值筛查标准”判定学生超重、肥胖情况，将BMI≥同性别、年龄组BMI的P85定义为超重，将BMI≥同性别、年龄组BMI的P95定义为肥胖。

注意：不同BMI界值点的超重、肥胖检出率比较：分别以(P85、P95)、(Z1、Z2)及(BMI24、BMI28)为筛查标准。

计算方法：BMI指数=体重/身高的平方

除了一部分遗传因素外，孩子超重和肥胖一般都是暴饮暴食、偏食挑食、缺少运动导致的。这样的饮食结构失衡，会让孩子自身的营养需求得不到全面的满足，体重增加了，营养也失衡了。

以下几个儿童“减重”小方法，家长们不妨学一学。

多在家做饭，少带孩子去快餐、甜品店：一日三餐尽量在家吃，既能享受亲子时光，对营养膳食也有益处。

减少高热量摄入，多吃健康小零食：如果孩子吃惯了零食，不妨把糖果、巧克力、可乐、蜜饯、雪糕等换成纯牛奶、酸奶、水果、坚果等低糖、高纤维素类食物。

一口一口吃东西，避免吃太多、太快：让孩子自主决定吃多少东西，不强求每次都要把碗里的吃光，拼命喂饭无形中会让孩子吃太多。

必须进行科学运动：可以每天定时做1小时有氧运动，比如慢跑、跳绳等。但是要注意方法、力度。运动前后记得做好拉伸，避免肌肉过于酸痛。

制订合理的减肥计划：比如饮食方面，主食最好粗细搭配，多摄入新鲜蔬果，每餐不要吃到撑，晚餐可以少些大鱼大肉。

最后，如果孩子超重明显，或已经出现不适，而且通过“饮食+运动”相结合的方式还是没有效果，一定要及时带孩子就医诊断。以免因为孩子肥胖而诱发其他疾病。

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