记住11个数字,自查健康状况!人人都适用~(附10个简易保健法)

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北京大学人民医院心血管研究所所长、北京健康科普专家、著名心血管专家胡大一教授提出了一组“理想健康手机号”：120-80-6-5-0-268，通过这组号码，可以初步判断自己的健康情况。

“理想手机号”含义

120-80的含义是理想血压小于120/80毫米汞柱

6 的含义是理想血糖（空腹血糖）小于6毫摩尔/升

5 的含义是理想胆固醇小于5毫摩尔/升

0 的含义是0（不）吸烟

268 的含义是女性腹围小于2.6尺、男性腹围小于2.8尺

此号码代表了理想健康状态：

理想血压小于120/80毫米汞柱，理想血糖（空腹血糖）小于6毫摩尔/升，理想胆固醇小于5毫摩尔/升，0（不）吸烟，理想体重（腹围）女性小于2.6尺、男性小于2.8尺。

真没想到健康也可以用号码来查询！记住这组号码，每个月给自己拨打这个“电话”，自查健康指标！

下面退休圈（tuixiuquan）再教您十个10个简单小动作，想要大病小病远离你，就从坚持做这10个动作开始吧！

01

叩 齿 咽 津

口轻闭，上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。

这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。

02

拉 耳 垂

将两手手掌相互摩擦发热后，轻轻揉搓耳廓2~3分钟，然后将拇指和食指弯曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30~50次，最后两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生摩擦。

这能增强听力，防治神经衰弱、头痛等。

03

揉 眼 周

用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先顺时针揉按50~100次，再逆时针揉按50~100次，然后微屈食指关节，轻刮眼眶10~20次。

该动作可促进眼周血液循环，起到明目、醒脑作用。

04

揉 鼻

将两手食指指尖置于迎香穴（位于鼻翼外缘中点旁1厘米，于鼻唇沟中间），旋转按揉50~100次。

有助于缓解鼻塞，宣通鼻窍，减轻牙痛。

05

摩 面

两手手掌互相摩擦至发热，以手掌摩擦面部。将两手手掌竖着、并排贴在额头中部，向前、向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。

这能使面部皮肤柔软润滑，增强抵御风寒的能力，防治面部神经麻痹、牙龈炎，降压醒脑。

06

梳 发

微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，或用梳子代替，连续30~50次。

梳发可使头发柔软，增强记忆力，加速血液循环，改善脑细胞血氧供应。

07

颈 部 运 动

第一步，左右转头。两手叉腰，头以颈为轴向左转80度~85度，回到中位，同样再以颈部为轴向右转，再回到中位。

第二步，前低后仰。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度（即低头），然后回中位，再向后仰45度（即抬头），回中位。

第三步，左右摆头。两手叉腰，头摆正，头向左摆45度，然后回中位，再向右摆45度，再回中位。

整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳，改善颈肩部血液循环，保持头脑清醒。

08

腰 部 运 动

第一步，伸懒腰，双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3~5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。

第二步，弯腰运动。轻轻弯腰至90度，两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开，将头往上抬，越高越好。

第三步，腰部按摩。两手手掌放在腰部，上下按摩300次。

一套动作做下来，可增加颈腰椎部肌肉的韧性，改善腰椎部血液循环。

09

按 摩 肚 脐

以右手中指按压肚脐，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。

对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。

10

提 肛 运 动

利用意念有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌，连续300~500次。

有助于调节气血，预防和缓解便秘、痔疮等疾病。

简单易行的几个小动作，随时都可以做，省时省力，还可以锻炼身体。放到圈子里，大家一起做，防病保健康！

来源： CCTV生活圈 微信号：cctvshzck2013

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本文由“退休圈”整理发布

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