一个动作自测颈椎病，提前预防！（附5个最有效的颈椎锻炼法）

阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体“退休圈”，再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有更新，完全是免费订阅，请放心关注！

现如今，颈椎病在年轻人和老年人中都很常见。你的颈椎还好吗？快来自测一下，有问题抓紧治疗，没问题提前预防！

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=x0392y31nbb&width=500&height=375&auto=0（提醒：建议在WiFi环境下观看视频）

下面退休圈（tuixiuquan）再教你5个颈椎操动作，赶快学起来吧！

动作一：仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二：旋肩疏颈

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

动作四：左右伸展

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节。

动作五：前俯后仰

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

非常简单的颈椎病自测方法和实用的颈椎锻炼操，一定要存起来，和家人一起练一练，预防很重要哦！

更多精彩

点击“阅读原文”，关注“退休圈”

查看更多精彩

本文由“退休圈”整理发布

如有侵权，请联系删除