远离腰疼困扰，练起来吧！
据国家卫生部统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，患腰椎间盘突出的人占全国总人数的15.2%，其发病率已仅次感冒
腰椎病轻微的时候，我们经常是忍忍就过去了。其实如果这个时候能及时干预，做一些运动辅助治疗，可以很好的避免其继续发展。不过现在开始也不晚，今天就要介绍一套操，每天一次，轻轻松松摆脱腰椎病，还不快来做！
四步远离腰椎病
第一步：
趴在瑜伽垫或硬床板上，双腿伸直，手掌撑地，把头缓缓抬起，保持10秒后重复5次！
第二步：
双腿抬起，双手交叉于背后，保持30秒同时深呼吸，重复5次！
第三步：
双手抓住双脚脚尖，分别向上拉伸，保持30秒后放松！
第四步：
双膝跪地，伸直双手，向后拉伸身体，臀部坐到脚上保持1分钟！
注意：以上动作量力而行，循序渐进就好咯~
一定要继续往下看
专家提醒，如果能配合以下的几个小方面，相信腰椎病想复发都难：
保持正确的站姿和坐姿；
避免用力排便、突然转腰等；
如需久坐，适时活动一下；
床铺软硬适度。
专家提醒：除了上面的方法之外，还可以配合卧床休息、热敷、针灸、按摩、牵引、戴护腰等方法辅助治疗，如果经保守治疗效果不明显或者说腰椎病的情况已经严重影响到了生活，一定要考虑手术，现在精准技术和微创手术的技术已经很成熟了，不必太担心的。
您都学会了吗？一定要记得按时做哦，这样才能和腰椎病说再见~
这四步护腰操无论有没有腰椎病都一样适用的。记得要提醒子女、朋友，如果腰椎不要的话，要坚持这4步~
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