厉害了禅武医：五一假期每天练20分钟，好处远超你想象
五一小长假开始了，如果还苦于宅家无所事事，又不想浪费大好光阴，不妨让我们一起跟着少林禅武医·嵩山内养功法，强身健体提升免疫！
嵩山内养功法是少林寺历代高僧数百年积淀的独特修行体系，通过理气、调息、吐纳、导引等，练心、练意、练气，常练可安定心神，舒张筋骨，行气活血，增强免疫。
小编的室友在小编的强烈推荐下，开始跟着德建师父的视频每天坚持练20分钟，她说练习过程中气息开始出现了明显的变化，从开始的呼吸紊乱到逐步稳定轻盈，真为她感到开心！好事与大家共享，这个假期就让我们一起跟着德建师父修养内功，强身健体吧！
第一日：虚桩（一、二）
双脚平踏地面，双脚分开与肩膀齐，双手向上屈曲，悬放在腹前或胸前，姿势像猿猴一样，嘴巴微微合上，眼睛望前或合上，力聚在双脚板，静静地站立5至30分钟。请根据自身身体健康情况和居住环境参考练习。
虚桩看似简单，但也是最不简单的功法。
一个简易的动作，练头、练颈、练口、练舌、练肩、练胯、练指、练腿、练心、练意、练神、练气。
帮助身体气血运行，久而久之，下盘就变得稳固（所以特别适合容易跌倒的人练习），也是练习气功的重要方法。
第二日：丹田呼吸法、沐鼻法
从中国传统医学来看，丹田虽不是体内实在的器官却极为重要，它是气的所在地。气不足是百病之源。古语：“呼吸到脐，寿与天齐”，呼吸的长度决定寿命的长度，修练丹田呼吸法可以维持身体及精神的健康。
坚持丹田呼吸法可使膈肌活动范围增加，使整个腹部得到最大限度的扩张，让更多的氧气完全通过肺部，扩大肺活量，对肺功能的改善大有好处。
丹田呼吸法 - 功法详解
自然丹田呼吸法
1. 安然，舒适地坐在一张椅上，或舒适地站着、躺着也可
2. 将双手轻轻放于腹部丹田的地方 (肚脐下三寸)
3. 双眼微微合上，似闭非闭
4. 吸气时观察腹部，呼气时观察气由鼻出
提示：勿太心急，要心平气和。自然自在观察呼吸即可。
自为丹田呼吸法
1. 站立、仰卧或坐在椅上进行
2. 将手放在下腹丹田的位置
3. 呼气时自然提肛收腹，闭嘴，将气呼出，眼睛自然微张
4. 身体放松，气自回丹田，鼓肚凹腰，眼睛合上。这样做法是有意识将气引到丹田。对心血管有很大帮助，对养气、练气亦有一定作用。
提示：注意避免心急。
沐鼻法 - 功法详解
1. 用双手轻轻地按摸鼻的两侧。按摸速度越慢越好，手越轻越好。
2. 心情要保持平静、自然自在留意鼻子。
3. 日常观鼻：在平日的生活当中，时常观察鼻子的一呼一吸。“观”的意思是自然地、轻松地感受呼气从鼻子出入。
第三日：风柳摆、松肩式
风摆柳是少林功夫中一个很重要的功法，动作很简单，但是很有效，是所有搏击和防守的基础。风摆柳在生活中有很多妙用。对全身的筋骨、肩背、手肘、膝盖，都会起到舒缓和强化作用，帮助身体的血气循环，肠道顺畅。心情烦闷紧张也是很好的减压方法。
风柳摆-功法详解
风摆柳的N种打开方式：
1 风摆柳爬山爬楼梯的“绝技”，保护膝盖，告别气喘吁吁。
2 风摆柳扫地、扫雪、拖地，腰胯带动多轻松。
3 风摆柳擦桌子，擦玻璃，真的享受其中。
4 风摆柳抱孩子哄孩子，不会再闹心动气。
5 风摆柳监考，左右兼顾，时间不再漫长。
6 风摆柳坐公交地铁，抓住把手或扶杆，左右摆动好轻松。
7 工作久了起来做风摆柳，缓解腰腿疲劳。
……
这样实用的功法，你值得拥有！
【功效】舒缓肩颈、腰椎疲劳，改善腰肌劳损，牵引腿部肌腱。
【要领】功法练习循序渐进
1. 身体自然直立，两只脚微微分开，与肩同宽，脚尖向前，双膝微曲，用腰胯带动身体缓慢放松左右摆动。身向左转时左脚用力，同时缩肛、绷嘴鼻子出气；身向右转时右脚用力，同时缩肛、绷嘴鼻子出气，保持脊椎的挺直，不要扭腰，不要垂头，保持舒服挺直。
2. 向左转的时候，重心慢慢移至左脚，同时可呼气提肛、身体微沉，快转到尽头的时候微微伸长身体吸气。慢慢向右转，重心慢慢移至右脚，同时可呼气提肛、身体微沉，快转到尽头的时候微微伸长身体吸气，如此反复。注意保持肩与胯合，轻松自然。
松肩式-功法详解
【功效】舒缓肩颈、腰椎疲劳，改善腰肌劳损，牵引腿部肌腱。
【要领】功法练习循序渐进
1. 身体自然直立，两只脚微微分开，与肩同宽，脚尖向前，双膝微曲，用腰胯带动身体缓慢放松左右摆动。身向左转时左脚用力，同时缩肛、绷嘴鼻子出气；身向右转时右脚用力，同时缩肛、绷嘴鼻子出气，保持脊椎的挺直，不要扭腰，不要垂头，保持舒服挺直。
2. 向左转的时候，重心慢慢移至左脚，同时可呼气提肛、身体微沉，快转到尽头的时候微微伸长身体吸气。慢慢向右转，重心慢慢移至右脚，同时可呼气提肛、身体微沉，快转到尽头的时候微微伸长身体吸气，如此反复。注意保持肩与胯合，轻松自然。
【注意】宜根据自身健康状况，量力而行。身体有伤或条件不允许者，动作幅度切勿过大，缓慢自然轻松为宜。
第四日：顺气式
【功效】排出身体浊气，帮助放松身心。
【要领】双手从大腿两侧缓慢上提至胸部，鼓肚、凹腰、然后身体曲膝下蹲，双掌下推至丹田，缩肛、绷嘴、鼻子出气，起身气自回丹田。
虚桩、丹田呼吸、沐鼻法、松肩式、风摆柳、顺气式这六式都是修练个人的心性品德，强调的是用心。
丹田呼吸法是用心来呼吸，松肩就是松心，沐鼻是沐心，顺气是舒心。
内养功法与其他锻炼方式的不同就是所有动作都与呼吸结合，不是为动作而动作。只要持之以恒修习，达到强身健体、平和身心，领略到内养功法 “修心性、通气血、强体魄”的无穷魅力。
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