舞空间云课堂 | 来自胡沈员的独门秘籍，远在英国的他帮你激活一周的身体

疫情当前，宅在家里但又不想放松自己的身体怎么办？在这个特殊时期，上海国际舞蹈中心“舞空间”公益“云”课堂正式上线，让我们可以在云端与舞相伴。

今天做客我们云课堂的，正是“舞蹈风暴”新科冠军、青年舞蹈艺术家、上海国际舞蹈中心剧场联合艺术家——胡沈员，他将为我们分享他自己的独门训练绝技。

胡沈员

青年舞者；HU-HU DANCE品牌创始人，艺术总监；独立编导、舞者；中国舞蹈家协会“培青计划”委约编导；上海国际舞蹈中心剧场联合艺术家；《舞蹈风暴》第一季总冠军。

对于胡沈员，关注上海国际舞蹈中心的朋友们应该都不陌生。他曾多次登上上海国际舞蹈中心剧场的舞台，与广大观众见面。他和英国著名舞蹈家阿卡什·奥得瑞最新合作创作的现代舞《无径之径》也是上海国际舞蹈中心剧场联合委约制作的作品。而在2019年的上海国际舞蹈中心“国际舞蹈日”系列活动中，他还为舞蹈爱好者们带来了一场独具特色的现代舞体验课堂。

△“舞空间”精彩活动：胡沈员现代舞体验课

看过胡沈员表演的人，大多会感叹他的奇妙身体。其细腻的表现力与独特的身体风格，曾无数次在舞台上或者荧幕前打动观众的内心。尤其是他那柔软仿若无骨的肢体，更是令人惊叹。在网络上，粉丝们更是给了他一个更加形象有趣的称谓：“无骨鸡柳”。

△胡沈员日常训练，图片来源于胡沈员微博

当然，这样出色的肢体能力不单单是胡沈员优秀的身体素质，更离不开他日复一日的刻苦练习和科学专业的训练方法。当祖国人民正上下一心抗击疫情时，远在英国排练新作的胡沈员也通过视频向大家鼓劲加油，并送上了自己独门的“HUHU热身法”，帮助大家激活自己的身体，开启一周的工作生活。

话不多说，接下来就让我们跟着视频，一起动起来吧！

·训练TIPS

“HUHU热身法”主要是通过弹跳、深蹲、吸腿等大关节运动，以及腹、背、臀、臂等核心肌群的训练，促进血液流动和肌肉激活，提供身体的运动积极性；之后再通过进一步的关节旋转和充分的韧带拉伸，来唤醒关节和肌肉，让身体快速地进入状态，从而为后续的练习打好基础。这些训练法对于我们日常的身体保养、减少运动损伤也是很有帮助的哦。大家可以随时随地地操练起来。

正如胡沈员在视频课程中所说的：我们的身体就像是一台机器，每个部位都需要正确的唤醒。无论是专业的舞蹈学习者或演员，又或者是我们日常的运动锻炼，都需要充分唤醒自己的肌肉、关节、韧带。

但正确的热身并非只是简单的压压腿、跑跑跳跳，而是需要系统科学的训练来充分激活自己的身体，从而更好地保护自己的身体。很多时候这一点可能会被练习者所忽视。而这也正是我们“舞空间”公益云课堂第一阶段的课程主要围绕“身体激活”主题的原因所在。希望通过我们“舞空间”公益云课堂的课程，大家都可以掌握更加科学的舞蹈学习理念，从而更好地保护自己的身体，享受舞蹈带来的身心愉悦。

看完了本期“男神”的教学，下一期我们将迎来来自上海芭蕾舞团的国家一级演员季萍萍，为大家分享她在脖颈、腰腿等身体训练方面的技巧方法。

让我们每周一起在云端与舞相伴

不见不散！

『舞空间』系上海国际舞蹈中心内各单位联合推出的公益文化品牌，依托上海国际舞蹈中心汇聚优质舞蹈资源的优势，通过讲座、导赏、交流分享、公开课、工作坊、开放日等多样化的活动形式，将上海国际舞蹈中心打造成为面向广大市民的舞蹈艺术公共文化空间。在这里，广大舞蹈爱好者能够通过参与各种各样的舞蹈艺术公益活动，在观看演出之余，走进上海国际舞蹈中心，亲近舞蹈，亲身感受舞蹈艺术的魅力。

END

上海国际舞蹈中心剧场 >>>正在热售<<<
2020.2.6	爱舞的灵魂终将相遇 ——国舞剧场和她的朋友们年度分享会	演出延期
2020.2.8-2.9	2020《舞蹈达人闹元宵》	演出延期
2020.2.21-2.22	苏州芭蕾舞团 芭蕾舞剧 《罗密欧与朱丽叶》	演出延期
2020.2.28-29	上海金星舞蹈团 现代舞《擦肩而过》	演出延期
2020.3.6-7	谢欣舞蹈剧场 《九重奏》世界首演	演出延期
2020.3.13-14	阿卡什·奥德瑞&胡沈员 《无径之径》
2020.3.26-28	以色列 巴切瓦舞蹈团 《委内瑞拉》

演出 | 购票 | 文创 | 合作

○

回复关键词 获取相应内容