舞空间云课堂 | 女神朱洁静的肢体练习课，最美控腿背后的秘密

每周与你云端相会的“舞空间”公益云课堂如期而至了。本期的授课嘉宾是大家都非常喜爱的“女神”朱洁静。在课程正式开始前，朱洁静还和谭元元、蔡一磊、王佳俊等舞蹈名家和明星一起，为抗疫防疫的大家鼓劲加油！

“舞空间”公益云课堂

朱洁静肢体练习课

本期嘉宾

朱洁静

上海歌舞团团长助理、荣典首席演员、国家一级演员，中国舞蹈家协会理事，上海市舞蹈家协会副主席，上海戏剧学院附属舞蹈学校，上海体育大学，四川职业艺术学院客席教授。从事舞蹈表演20多年，曾三次荣获中国舞蹈专业最高奖项“荷花奖”表演金奖，领衔主演了舞剧《永不消逝的电波》、《朱鹮》、《霸王别姬》、《野斑马》、《天边的红云》、《舞台姐妹》、《王羲之》、《一起跳舞吧》等作品，举办了《静飞》、《归来》个人舞蹈作品专场，制作、导演并主演舞蹈剧场《红幕》，在世博会中国国家馆日文艺演出、APEC峰会文艺演出、亚信峰会开幕式文艺演出、南京青奥会开幕式文艺演出、春节联欢晚会等重大文艺外交活动和国际文化交流演出中担任特邀舞蹈领衔主演。

作为当今中国舞坛极具影响力的青年舞蹈家，朱洁静从舞20多年来，曾在舞台上用舞蹈塑造了无数经典的舞台形象。无论是《朱鹮》里灵动优美的“鹮仙”，还是《永不消逝的电波》中坚毅而不失柔美的共产党人“兰芬”，朱洁静都以其细腻抒情的舞蹈风格，诠释得完美动人。

在今年的春晚舞台上，由朱洁静领舞的《晨光曲》又一次惊艳了世人。这部改编自上海歌舞团原创舞剧《永不消逝的电波》片段的作品，以海派舞蹈的独特风韵寓意了中国人迎着朝阳，沐浴晨曦，开始充满希望的生活。在这个特殊的时期，用一段优美的舞蹈，给忧虑万千的国人带去一丝属于艺术的美好安抚。

△春晚群舞《晨光曲》

常言道：“台上一分钟，台下十年功”。是日复一日的刻苦练习，才成就了如今舞台上光芒万丈的“女神”。疫情当前，朱洁静仍然坚持日常的练习，为的是在之后相聚时继续为观众展现最好的自己。在本期“舞空间”公益云课堂中，朱洁静也将带来她的肢体练习课程，让大家可以和她一起，用更加健康的体魄，迎接疫情过后的美好生活。

话不多说，

接下来就让我们跟着视频，

一起动起来吧！

·练习TIPS

朱洁静的肢体练习课程，从勾绷脚的练习开始，再到踝、膝、胯等关节的旋转和韧带的拉伸，进而逐步延伸为下肢、脖颈、胸腰，乃至全身的激活与练习，循序渐进，一点点地让自己的身体兴奋起来，是非常全面系统的身体激活方法。在我们日常的训练中，要时刻注意动作的标准度和完成度，哪怕最开始训练的时候会比较吃力，但宁愿慢一些，也不能让动作走形，这样才能保证练习取得最好的效果。

About “舞空间”云课堂

“舞空间”公益云课堂秉持专业化、系统化的原则，根据舞蹈学习的科学步骤，分为身体激活、核心训练、舞蹈基训、舞段学习四大板块课程，循序渐进，每周末定期上线。在具体课程内容方面，“舞空间”公益云课堂并非单纯将线下活动内容移植到线上，而是结合线上传播的特点和居家练习的实际场景，广泛邀请国内外舞蹈名家，针对性地制作课程，传递科学地舞蹈学习理念，让广大舞蹈爱好者们宅在家中也可以享受最专业的舞蹈教学指导。同时，精心设计的课程，不仅对于舞蹈学习者有所帮助，哪怕是没有舞蹈基础的的人，也可以通过我们的课程训练提升自己的体质，从中获益，轻松便捷零负担。让我们和舞蹈明星们一起进步，用更加强健的身体，迎接疫情过后美好的生活！

下一期做客“舞空间”公益云课堂的嘉宾，是来自上海芭蕾舞团的首席舞者、“芭蕾王子”吴虎生。到时候“小虎”将会为大家解析芭蕾基训动作。敬请期待！

让我们每周一起在云端与舞相伴

不见不散！

『舞空间』系上海国际舞蹈中心内各单位联合推出的公益文化品牌，依托上海国际舞蹈中心汇聚优质舞蹈资源的优势，通过讲座、导赏、交流分享、公开课、工作坊、开放日等多样化的活动形式，将上海国际舞蹈中心打造成为面向广大市民的舞蹈艺术公共文化空间。在这里，广大舞蹈爱好者能够通过参与各种各样的舞蹈艺术公益活动，在观看演出之余，走进上海国际舞蹈中心，亲近舞蹈，亲身感受舞蹈艺术的魅力。

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