成年人练倒立为什么那么难？谈倒立对身体的好处
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德国兄弟告诉你，倒立可以这样玩！
充分利用起可以你家周边的墙，既练倒立又练了力量~
成年人练倒立为什么那么难？诸多原因告诉你
成年人练倒立为什么这么难？
分析了一下，大概有以下几个原因：
1、天赋。
要说这些顶级大神没有体操天赋，谁也不会相信。奥运冠军李小鹏2岁时，就无师自通，学会了“打倒立”。他妈妈回忆说：“每天从外面回来以后，他都是二话不说，跑到家里的长沙发，‘啪’一个倒立就打在墙上了，然后头朝下和你说话。”
2、身材。
体操运动员身材普遍不高，特别是女运动员，娇小玲珑，一眼就看得出来。男运动员在电视上看，因为上身非常发达，所以显得比较高大，其实身材都不高。世锦赛男子全能冠军肖若腾身高160cm，体重52kg。
肖若腾在比赛中
本届亚运会个人全能前三名个头都不高，中为林超攀，右为肖若腾
身高 173cm 的 " 体操巨人 " 张成龙，就曾因为太高差点被教练 " 退货 " 了！
一张图告诉你，173cm 有多高↓↓↓
邹凯（左二）的身高是1.58米
3、童子功。
这些顶级运动员都是从小就开始进行体操训练，小时候身材更矮，重心更低，加上相对力量强大，身体恢复能力强、心态良好等等，这些优势都是成年人无法比拟的。
肖若腾1996年出生，2005年（9岁）就参加全国体操少儿锦标赛，获鞍马，双杠冠军，团体第二。
林超攀五岁开始训练，九岁就参加获得“李宁杯”全国少年儿童体操比赛男子乙组跳马第二名。
4、坚持。
能练进国家队的，无一不是长期坚持的大神。所谓“台上一分钟，台下十年功”，不是什么励志鸡汤，讲的就是他们的日常生活。那些不能坚持的，早就离开了，哪有机会进入顶级赛场？
其它的如系统的训练、医疗保障体系、个人的刻苦程度、营养、专注、运气等等，就更不用说了，不是我们这些凡夫俗子做得到的。
反观成年人，除了“坚持”这一条，已经没有任何可以依赖的了。
掌握技巧：
经常在有倒爷倒姐提到开肩的问题，练了很久没有效果，或者压根不知道怎么开肩。
肩背不是一天两天变得那么僵硬的，肩部打开也是需要循序渐进的。当然，正确有效的练习方式也是相当重要，今天给大家推荐的4个开肩开背的小方法：
以上的练习，大家可以根据自己的身体情况，选择瑜伽砖的摆放方式，特别紧的选择A，比较柔韧的可以选择C。
也可以根据瑜伽砖的摆放方式，做不同程度的打开练习，第一种：瑜伽砖平方在胸骨的后侧；第二种：一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段；第三种：一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。
大家也可以根据自己的身体情况，选择适合自己的练习方式
此外，如果想要开肩开背的效果明显一些，以上的练习最好每天都坚持，坚持半年，肩背部自然就可以看到效果。切忌三天打鱼两天晒网，否则你的肩背部一万年都打不开。
时下最热门的倒立健身法：延缓衰老、消除失眠和记忆力衰退的利器
一言不合就倒立
谈倒立对身体的好处
消除失眠和记忆衰退
从身体层面看，倒立式对人体最重要的器官——大脑有极为良好的效果，它使人体所有系统上下颠倒，这使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和警惕机敏。涌入脑子的血流增多对松果腺（垂体）有益——而这当然对全身的健康有益。
经常地练习也会消除失眠和记忆力衰退的症状。此外，倒立还能强壮全身所有重要的肌肉群，尤其是脊柱两侧的肌肉得到了充分的锻炼；并且对呼吸、循环、消化、内分泌和神经系统都同时起到了调节作用。
帮助换思路及克服恐惧
心理上，倒置身体的形式给了练习者一个观察世界的全新角度。很多时候当我们遇到生活的瓶颈，惯常的思维往往使人有走投无路之感，只有当我们打破思维的死角，变换观察和理解的角度时，新的思路和认知才可以顺利地呈现出来。
此外，倒立还会将骨盆区的能量（用于创造和个人的能量）引导至心脏，帮助我们进行自我探索，促进内心的成长，而且从第一次尝试头倒立的那一刻起，我们就开始了转化内在恐惧为积极进取的心灵历程。当然，头倒立式对心灵的影响是潜移默化的，需要持久的练习和精微的关注方可显现无遗。
罗马不是一天建成
循序渐进学习倒立
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倒立的练习一定要循序渐进，依照步骤打好基础，避免对身体的不必要伤害。不必心急，就像小时候学习走路一样，亦步亦趋才能打好坚实的基础。尤其是后面提到的基础阶段，练习者必须在每一基础阶段上不时地观察并进行各种细微的调整
倒立，中国古代先贤认为是小case。但是印度，几乎90%以上的瑜伽练习者，都以倒立作为自己的Dream Pose!
因此，很多人对它趋之若鹜，欲试之而后快;但还有更多人对它敬而远之，害怕跌倒，误以为这一类体式导致"脑充血"等等……
其实，只要能掌握好保持平衡的要点，倒立绝非看上去那般玄乎、危险、高难度。
下面，先让我们一起来欣赏些华丽丽的倒立体式照片，感受下它的无敌美感与强大魅力!
手倒立
手倒立变体
肘倒立
在世界各地的种种倒立刷过屏
02 Headstand pose
虽说「倒立」绝对是最高级的保养!但倒立却也是比较难突破的一个阶段。根据难度系数的不同，倒立体式分有肩倒立、头倒立、肘倒立、手倒立等多个大类。
今天，我们再来讲讲头倒立体式。
头倒立体式
(Headstand pose)
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难度系数：7.0
意识集中：用意识控制使内心，保持松弛，注意力放在自然而均匀的呼吸上。
呼吸要点：整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。
体式要点：如下图所示!(Plus：图中没有提到的一点是——你要对自己有信心~)
头倒立体式的练习原则和体验
1. 如果是第一次练习，那么抵在地面的头部会略有疼痛，但此时它正在适应;
2. 手肘支撑占到七分力，另外三分力在头上，并且会被脚的带动伸展所分担。
Practice steps
体式步骤：
1、 曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个等边三角形(如你所知，三角稳定原理)，牢牢固定在地上。
2、 将头部置于"三角形"内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。
3 、将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态。
4 、牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，你的手以及一双手肘。
初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手和手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘均衡支撑身体的重量。
先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。
5、 吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。
初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上。期间保持自然呼吸，脸部肌肉尽量放松，然后轻轻倒序回到步骤1，接着做"婴儿式"休息，令脑部及心脏恢复水平位置。
Tips：难度调整方法
初学者可以先用墙壁来辅助练习"头倒立式"：于离墙壁10公分的位置跪下。按前述完成步骤1至3，然后双脚提起离地，将臀部贴在墙上。双脚蹬直后再把臀部移开，只有脚跟挂在墙上。保持身体垂直，不要左右倾斜。
Practice effect
体式功效
加强颈部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量。
增强双肺的功能，增加肺活量。
使血液涌入头部，补养大脑和面部，使头皮、面部组织和肌肉充满活力。
缓解地心引力所造成的压迫，使内脏器官得到休息。
使头脑清醒，有助于缓解失眠和记忆力衰退。
增强自信。
Practice
基本功的练习
最简易有效练习——平板支撑 (Plank)
动作标准要求：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
平板支撑可大幅度锻炼到，头倒立中用到的发力部位!肘部支撑，核心收紧，双腿有力。初学者要保持Plank姿势标准，从30秒，逐渐增加坚持的时间。
成功破解头倒立体式你只需要：
第一，保持练习;
第二，对自己有信心。
忽然有一天，
你会发现自己解锁了头倒立，
身体找到了奇妙的稳定和平衡!
这发现将成为你健身之路上的惊喜，
持续地让你感到愉悦!