快收（瘦）藏！夏日跑freestyle？！

敢不敢点击蓝字啊？

炎炎夏日，正当是燃烧的季节。可是……又想坚持跑步锻炼，又不想热成狗，可怎么破？

今天小柿子就带给大家夏季跑步的freestyle，oh！是很认真的建议呀！赶快瞅瞅吧。

在早晨/晚上跑步

为了避免白天的炎热，大部分人都会选择在早晨或者晚上跑步，特别在夏季。据研究发现，选择在早晨运动的人，比那些晚一些跑步的人更容易坚持下来。这样还可以养成早起的好习惯哩！但也不是每一个人都适合晨跑。对于有氧基础不够发达的人来讲，晨跑之后不是很精神奕奕，而是容易精神倦怠。要根据自己的情况来定。

选择适当的衣服

根据所在城市的温度选择合适的衣物。衣服有助于排汗，而且能够有效减少衣物与身体间的摩擦。其次，如果在日出之前或日落之后跑步，务必穿一些颜色明亮的衣服，以保障安全。可以的话，要带一顶帽子，避免跑步时阳光和风的影响。

调整自己的步调

给自己充分的适应气候变化的时间。可以选择从走路开始。通常情况下，跑步的人需要步行两个星期左右。那时候，再跑步也不迟。其次，根据不同的天气状况降低配速，不一定要按照计划，怎么舒服怎么跑！

和小伙伴一起跑

加入一个团队，或者找到一群小伙伴一起约跑步。每次当你不想跑步的时候，他们便是督促你的因素，让你保持跑步的积极性。

良好地与食物、水搭配

首先，在温度较高的月份里，每一次跑步前都要记得补充水分。如果跑步的路途较远的话，可以计划一条中途有机会补充水分的跑步路线。其次，也要保持一种持续健康的饮食习惯。暑假在家闲来无事时，可以根据自己目标设定一个切实可行的计划。如果身材达到自己的预期时，也可以试试二八原则。平时按照计划饮食，到周末时便可以与朋友、家人吃的随便一些。不要刻意的压制自己的食欲。吃完也不要有负罪感，下一餐回归原计划就行。

留出时间让身体恢复

每周的跑步都给自己留出至少一天的休息时间。这一天不要锻炼，而是要让身体从锻炼中恢复过来，为了以后的锻炼做准备。

夏天再热也不能放弃锻炼！

你是怎么样跑步的呢？

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部分资料来自知乎、跑步学院

图文：刘清华

责任编辑：贾庆超