《期末记忆宝典》与华小狮的“浪漫情话”
你是否还在为自己老记不住东西
自己背单词的效率太低而感到焦虑呢？
你是否考试之前花几天突击复习
背了一大堆东西
一到考试却发现只是事倍功半？
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历时一个月，校会君与校心理咨询研究中心合作，总共收集了490份关于大学生记忆情况的问卷，并通过数据统计分析，从庞大的信息中提炼出精华，做成了一本《记忆宝典》！让你掌握失传已久的记忆的秘诀招式，赶紧来“拨乱反正”，在英语四六级考试和期末考试中脱颖而出吧。
经过校会君的调查，受访的华师学生普遍认为记忆力与考试效果成正相关，即记忆力和成绩挂钩，所以记忆力好对考试肯定有益了。
但是接受调查的大多数人自认为记忆力一般。校会君深谙“欲练神功，必先……调查根源”的道理！
校会君发现有近半数的受访者表示，在考试突击复习的记忆效果少于50%，也就是说，在考试的时候，能记住的内容不到自己复习过的一半。另外，超过半数的学生认为背诵非常吃力。这也许是记忆方法没有用对的原因。
针对这种情况，校会君与心理咨询中心呕心沥血比较了多种常见的记忆方法，总结出了独门秘诀《记忆宝典》。
招式一 找对适合的记忆方法
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首先来介绍一下三种主要的记忆策略：
复述策略、组织策略、精加工策略
◆复述策略：主要是在大脑中重现学习材料或刺激,通过重复来提高学生对学习任务的熟悉性和记忆效果。
◆组织策略：主要通过整合所学新知识之间、新旧知识之间的内在联系，形成新的知识结构的一种记忆方法。
◆精加工策略：是一种将新学材料与头脑中已有知识联系起来从而增加新信息的意义的深层加工，达到加深记忆效果的方式。
数据可见，华师学生使用最多的记忆方法是机械复述、意义复述、集中复习，均属于“复述”类的记忆方法。
分析：根据调查数据，其中学生绩点与机械复述关系呈负相关，与意义复述关系则呈显著正相关，也就是说，采用机械复述的记忆方法进行复习的同学大部分绩点一般，且复习效果不明显，而偏向于意义复述方法进行复习的同学绩点则会更高一些，效果更好。所以建议大家采用复述记忆的方法时要尽量和意义联系起来进行复述。
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招式二 克服影响记忆效果的因素
根据以上数据，考试复习周期间，多数学生出现用脑过度（不注意劳逸结合），不良情绪（抑郁、焦虑、愤怒等）、心理压力过大、失眠或少眠的情况，这极有可能是造成记忆效果不好（遗忘）的原因，所以在考试期间要好好控制自己的情绪，这样才能更好地发挥自己的记忆能力。
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招式三、找对记忆黄金时间段
调查数据显示，无论是文科的考试还是理科的考试，大家的复习备考所花时间集中在三天到一个月之间，其中一个星期左右的居多。
如何根据自己所花的时间去安排复习呢？
什么时间段复习效果比较好呢？
给大家介绍一天当中四个记忆黄金时间段
◆早晨起床后：大脑在睡眠过程中并没有停止工作，而是在对头一天输入的信息进行编码整理。早晨醒后没有新的信息干扰，这时记东西会印象清晰。
◆上午8点到10点：这时精力上升到旺盛期，处理识记效率高，记忆量增大。
◆下午6到8点：这是一天中记忆最佳期。这时的体力耐力达到峰值。身体会处于比较放松的状态。可以用来放松以及开启图像画面，然后再去记忆，效果更佳。
◆临睡前1小时左右：这时识记材料后就入睡，不再有新信息输入，所以没有相互抑制的影响。
我们的调查数据也显示，在每天清晨、每天晚上和入睡前进行复习，效果比较好。而不同的人适应的时间段也是不一样的。相比起其他时间段，华师学生选择晚上记忆的要略多一些。至于70%的同学都没什么时间偏好，也许就是每个时间段都适合，只要需要，就能集中精力学习，大概这就是我们华师学霸们产生的原因吧。简单来说，记忆时间段因人而异，如果能结合这四个黄金时间段来进行记忆就更加完美了。
学完基础招式，是时候融会贯通了
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及时复习法
记忆的遗忘规律说明，如果不及时复习，所记内容在很短时间内就会遗忘很多，在学校或首次复习之后的最短时间内重新投入复习，则可省去许多宝贵时间。但是需注意一点，及时复习的时间间隔不是越短越好，要因人而异。另外，及时复习的方法较适合于文字材料的背诵，如单词、文章段落、大论述题等。
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多通道记忆
心理学研究发现，单靠视觉只能记住学习内容的25%，单靠听觉只能记住15%。而若将视觉与听觉结合起来，协同记忆、理解记忆，这种多通道协同记忆的方法比单纯用眼看或口念要有效得多。此外，此过程中动觉的参与也很重要。此法尤适于背诵外语、政治、历史、语文这类记忆性较强的学科内容。
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尝试反馈法
复习过程中可以利用的反馈方式包括：阅读、回想和提示等。相比起单纯阅读或单纯背诵，边背边读更可以增加记忆量，节省记忆时间。
具体做法是，先将材料读上几遍，然后尝试着背诵一遍，记不住的地方再读几遍，接着再背，直到彻底记住为止。这种方法利用的原理就是及时反馈。第二种反馈方式是回想，一段复习材料背诵之后，间隔一段时间或在从事其它活动过程中，回想一下刚才的记亿内容，并将其中的重点内容(如标题和关键词)背出声来。其中遗忘的内容作为下次背诵的重点。
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重点记忆法
从记忆过程来看，重点记忆有利于把握整体格局。需要指出的是，重点记忆必须以全面复习为前提。记忆内容不能以点代面，以偏概全。一般来讲，复习或记忆重点包括下列内容：
①考试大纲所要求的内容
②考前老师着重复习的内容
③考试和作业中出现的薄弱环节
④每段章节中的难点和关键点
具体做法是，首先列出每章内容的重点，及时复习、反复强化；第二步解决本章内容中的难点和自己的弱点；第三步是针对重点内容的重点题型多做练习反复强化；最后将自己复习的重点内容与考试大纲要求的内容作比较，以大纲为指导，力求全面。（也可先以大纲为指导）
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过度学习法
在背诵复习材料时，许多同学以为只要能大致记住就行了。其实，如果在刚刚达到背诵的基础上，再继续追加背诵几遍，这时记忆效果会明显提高。心理学研究表明，过度学习的次数和时间保持在饱和学习的50%～100%之间较为适宜，且过度学习对任何材料都适合。一般记忆力稍差的同学需要接近100%的过度学习，记忆力较好的同学可安排20%～60%的过度学习。
以上就是校会君这次关于如何提升自己的记忆能力之《记忆宝典》的全部重点内容了，希望能让你掌握记忆秘诀，让你的记忆能力效率快速提升（宝典在手，天下我有），就不用害怕期末考试了！
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文案|黄澳文
编辑|杨贵强
图片|邹展彤 心理咨询研究中心
数据分析|邹展彤 心理咨询研究中心
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