心理干货｜轻装上阵，更能风雨兼程

歌曲《答案》之心理特别版

有个简单的问题

什么是焦虑

它是否是一种通“病”，还是魔力

从你烦恼那天起

先是躲避

然后紧接又会有无力

·（但）·

爱就像

蓝天白云

这篇推送

突然给到你

心理干货，减压秘籍

都在这里

快快下翻，找寻属于你的答案吧

 问卷基本情况 

这是校会君11月底发布的针对华师三校区学生心理状况的调查问卷，共收集问卷4366份，以下是问卷的部分情况。

★总体心情状况：

总体上心情一般向好，其中心情一般的占四成、心情偏不好的占两成。

★影响情绪的主要方面：

以学习考试为主，对未来的迷茫以及人际关系和情感方面次之。（数据采自受负面情绪影响的同学）

★同学们保持良好心情的秘诀：

以休闲娱乐、积极暗示、运动锻炼、充足睡眠、知足常乐为主，倾诉、发泄、多与人交流次之。（数据采自近几周心情良好的同学）

针对大家遇到的小烦恼

校会君搜罗整理了一些方法和建议

同时还有丰富的减压干货等着大家

快快下翻获取吧!

 人际交往——交流沟通是必要 

问卷数据显示，同学们在人际交往方面困扰的问题：以缺少知心朋友为主，社交恐惧和无人倾诉问题次之，也有部分感到不被理解与孤独。（数据采自情绪受人际关系影响的同学）

其实人际交往中的很多问题，都可以通过积极有效的交流沟通来解决，这不，校会君给你搜罗了一套沟通小宝典，下翻有收获哦~

 交流沟通的小诀窍 

“积极沟通是首要”

在平时，我们应多主动与他人沟通，这样既利于维系感情，又便于互相了解需求。例如：每周与父母通次电话，时常与同学朋友寒暄几句。

在与他人发生冲突时，更加需要及时与对方沟通，通过沟通互相了解对方实际需要，才能理清矛盾所在。憋着或是恶语相向都无助于问题的解决。（具体方法见下文非暴力沟通处）

“把握分寸是保障”

在与他人的交往中，始终要注意基本的分寸和礼貌，不开冒犯性的玩笑，少说攻击性的话语。

“换位思考不可少”

当他人的行为让你难以接受时，不要急于给对方“贴标签下定义”或是恶语相向，试着从对方的处境去理解，或许能少一些偏见和误会。

“及时合理提诉求”

当你认为父母不理解你时，当你因舍友深夜打游戏而睡不着时，与其忍气吞声或是大发雷霆，不如以合理得当的方式及时表达你的诉求，这样才更利于问题的解决。

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 化解冲突的法宝——“非暴力沟通” 

当我们与他人发生冲突时，使用非暴力沟通的技巧而不是被一时的冲动拎着走，能够更好地化解冲突。

非暴力沟通旨在通过一段话来向对方清楚表达自己的感受和需求，表达这段话包括以下四个步骤：

★陈述观察：先使用“当我看到/听到/想到……”的语句来描述你所了解到的事实，而不是用“我觉得......”来直接做出判断。

★表达感受：再使用“我感到……”的语句来表达自己对这件事的真实感受，可以是愤怒、忧伤、担忧等等。

★表达需要：然后使用“因为我需要/看重……”的语句来表达造成自己这种感受的原因。具体来说，我们某种情绪的产生正是因为我们的某种切实需要没有得到满足。

★提出请求：最后使用“你是否愿意……？”的语句向对方说明自己的需求。当我们向对方提出具体而合理的需求而不是因为情绪激动而语出伤人时，我们更有可能得到对方积极的回应。

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 时间管理与自我控制 

问卷数据显示，在情绪受学习影响的同学中，超过一半都表示自己因缺乏自制力而感到困扰。可见，即便是我们优秀的华师学子也难逃各种诱惑的魔掌呀。不过，别担心！校会君在这里支你几招~

 关于自我控制的小妙招 

★ 注意力分配策略——让诱惑离开视线和思绪

有意识地让诱惑离开自己的视线，并让注意力不集中在 “我要抵御该诱惑”的思绪上。

例如：在学习与工作时，将手机放进抽屉而非放在桌面，有助于我们专注做事。

★ 提前思考好应对诱惑的计划

使用“如果…那么…”的句式，提前思考“如果出现了阻碍我自控的诱惑，那么我该怎么办”的问题。对可能出现的诱惑提前作好心理准备和应对计划，能更好确保诱惑突然出现时我们不易被拐跑。

★ 细化目标，赋予小目标同等的重要性，增强执行动力

通过细化拆分总体目标，我们能更清晰地意识到每个小任务对于实现总体目标的重要性所在，从而让我们更有动力地去执行它们。

★ 避免一味苛责和自我批评

如果你发现自己的自控力很差，别急着苛责自己，一味的自我批评对其没有什么帮助。相反的，你应该先关心自己的情绪：“我快乐吗？对未来有期许吗？”接着关心你要做的事情：“这是我真正想做的事吗？”最后还需要给自己鼓鼓劲儿：“我比我想象中更有潜力!”在这三点之后，再考虑尝试训练你的自控力。

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本文段具体参考公众号KnowYourself的下方推文

想进一步了解可自行查看哦~

<点击图片跳转原文>

 关于时间管理的APP 

“时间规划老不好，怎么办？”

多半是少了两款实用APP吧！

番茄ToDo

★提供学霸&严格模式，在此期间只能使用由你设定的部分应用；还能定时锁机，挽救拖延症；

★具有可定时提醒的“习惯养成”功能，结合日历视图帮你培养好习惯；

★能够查看其它应用的使用情况，并统计出自己每件事所花的时间。

Forest专注森林

★拥有详细的统计图表和自定义标签；

★用完善小树种类的方式奖励专注，用让小树死亡的策略惩罚分心，让时间管理更具趣味性。

更多的时间管理技巧

可以查看校会君系列推送中的

“考研系列｜考研钟声近，时间表先行”推文哦~

点击图片跳转原文

 减压干货大放送 

问卷数据显示，部分同学近几周的情绪状态：以焦虑、迷茫、烦闷、压力大为主，低落、情绪波动、没精神次之。

（数据采自近几周心情一般/不太好/很差的同学）

不过

情绪不好没关系

多元推荐来帮你

心理服务公众号

     KnowYourself

KnowYourself

针对不同的心理现象和问题，它会给出科学的解释和专业的方法建议。同时还会提供心理分类测试、实用心理课、心理咨询等服务。

不会画出版社

不会画出版社

“不会画”既关注年轻人普遍的焦虑和烦恼，也关注生活中的细节感悟，并通过故事漫画的形式表现出来。用画面引发你共鸣，用言语指引你前行。

   简单心理

简单心理

其内容以猫狗对话的心理漫画和专业文章为主，涵盖自我认知、亲密关系、心理科普和人际关系四个方面。此外，还有专业心理测试、心理咨询和匿名倾诉等服务。

减压玩具

减压骰子魔方

相比狂按笔头和捏泡泡纸，一个兼具按钮、滚动、开关、旋转、摇杆、忘忧石六大功能的小小魔方或许能给你更好的减压效果。

硅胶握力圈

还去超市捏方便面吗？不妨来个减压握力圈吧！锻炼手指的同时还能释放压力，岂不快哉？

桌面发泄球

迷你拳击，发泄神器。给它一拳，减轻压力。

书籍推荐

★《伯恩斯新情绪疗法》豆瓣8.8分

该书既是有效的抗抑郁读物，也是关于日常不良情绪的理论与实操书籍。4周系统化的阅读和练习以及22个简单有效的原则和技巧帮助你战胜不良情绪。

★《情绪急救》豆瓣8.0分

该书提供了应对日常心理伤害的策略方法，并主要针对拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑这七种常见情绪问题展开回答。方法操作性较强，快来充实你的情绪急救包吧！

★《积极心理学》豆瓣8.2分

这是一本涉及心理学新兴领域的书，它能帮助人们增强生活意义感，提升幸福感。如果你想要学习追求幸福的方法，这本书也许会对你有帮助噢~

减压场所

盒子空间

这是以大学生为服务对象的小小避难所，布置精美，私人隐蔽。日式盒子，温馨盒子，投影盒子，自习盒子等多种类型任你挑选！

情绪发泄屋

一大波情绪无从宣泄？来发泄屋枕头大战，“暴力拆家”，在打打砸砸中释放积压已久的压力吧！

（ps.场所已作好相关保护措施，不必过度担心安全问题。）

私人影院

在这里你可以自由点播，私密观影，舒适而又畅快地度过一段美好时光~

猫咪咖啡馆

一边吸猫撸猫，一边品着咖啡。在萌宠的陪伴下，相信所有的情绪都会被慢慢治愈的吧~

特色书店

被琐事所累时，阅读便是最好的逃离，书店便是最佳的庇护所。

★ 方所书店 ★

别致的装饰，诗意的空间。在令人陶醉的环境里与书籍邂逅，点上一杯咖啡，享受一段美好的时光。

  ★1200bookshop★

这是一家不打烊的书店，安静且温馨。你可以在里面探索，阅读，小饮......甚至，通宵夜读。

白云山景区

体验急降百米的白云飞索，感受神秘飞速的山间滑道，欣赏徒步登山途中的自然美景，让压力随风而逝吧！

蹦床乐园

蹦床、灌篮、攀岩、滑索、海绵池、粘粘乐……

各种游乐项目应有尽有！让我们快乐蹦跳，忘却烦恼吧！

PS：同学们要仔细甄别以上场所，谨防上当受骗噢~

减压歌单

安德蒙轻音乐乐团 （Andermund Orchestra）

说到减压歌曲就绕不开来自芬兰的安德蒙轻音乐乐团啦！他们的歌轻灵柔和又耐听，十分适合舒缓压力~

获取途径：

★网易云音乐搜索歌单：“安德蒙减压音乐”；

★QQ音乐搜索歌单：「扫除阴霾」安德蒙减压音乐。

自然录音大师丹.吉布森（Dan Gibson）

大自然总是能以无比广阔的胸怀接纳我们，安抚我们的内心。听一听出自丹.吉布森的自然音乐合辑，或许能帮助你平复惴惴不安的内心。获取途径：

★网易云音乐搜索歌单：来自大自然的安眠曲--Dan Gibson；

★QQ音乐搜索歌单：如果你也喜欢Dan Gibson's Solitude。

<左右滑动预览>

沙盘游戏

这是一种在特制的沙盘上摆放各种微型模具并自由创造场景的游戏，兼具减压与心理分析的效果。

我校心理咨询中心能够提供沙盘游戏服务，同学们可自行预约噢~

如果你感到情绪始终难以调节

 可以向校心理咨询研究中心

预约咨询服务

一对一的交流和解答

或许能给你更好的帮助

 心理咨询预约指南 

我校心理咨询研究中心提供电话咨询和面谈咨询两种服务方式。面谈咨询每次时长为60分钟，需要提前预约。

预约方式

★拨打心理咨询中心联系方式进行电话预约。

【联系电话】

石牌校区：020-85213819   020-85216115

大学城校区：020-39310202   020-39310303

南海校区：0757-86687169

★直接到心理咨询中心进行现场预约。

【面谈地点】

石牌校区：桃李园三楼心理咨询中心办公室

大学城校区：图书馆一楼南区心理咨询中心办公室

南海校区：学生活动中心三楼心理咨询中心办公室

预约时间

石牌校区：08:30-12:00  14:30-18:00  19:00-22:00

大学城校区:09:00-12:00  14:00-17:00  17:30-20:30

南海校区：09:00-11:30  14:00-16:30

看到这里，如果你能有所收获

那便是校会君最大的满足

心有灯盏，向阳而生

我们与你，一路同行

校会君在这里祝愿大家

生活明朗，万物可爱

 好文推荐|点击可跳转原文 

文案|张狄仪 方梓芮 钟子乐

资料收集|校心理咨询研究中心 胡　彦 孙一丹 李浩诺

张狄仪 方梓芮 钟子乐

部分资料来源网络 侵删

图片来源|网络 各媒体公众号

编辑|谢嘉莹

制图|刘思妍

初审|黄　莹 陈泽祥

复审|邓文杰

终审|连泽纯

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