走，一起线上阳光体育运动！

春日悄悄到来啦！

“宅”在家中的你

浑身的脂肪又有多久没燃烧了呢？

别担心！阳光体育活动又来啦！

“宅家同步练，云端约健体”线上运动打卡活动

即将上线

来看看华小狮为你精心准备的健身动作吧！

仰卧起坐

 步骤 

1.仰卧在平地，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂；

2.做动作时，让腰部发力，上身径直起来，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作；

3.当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

 作用 

仰卧起坐能够刺激腹股沟的许多毛细血管和穴位，拉伸背部的肌肉、韧带、脊椎，能够调节中枢神经，坚持练习有助于锻炼我们的腰腹力量哦！

俯卧撑

 步骤 

1.准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心；

2.下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开；

3.推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

 作用 

俯卧撑主要锻炼肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。坚持练习能够提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量！

平板支撑

 步骤 

1.垫好一张瑜伽垫（或者用有弹性的其他垫子代替以减少皮肤与地面的摩擦）；

2.肘关节弯曲让前臂紧贴地面，双脚踩地。保持头部、肩部、背部、胯部和踝部在同一平面；

3.收紧腹部和臀部，保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。

 作用 

平板支撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。平板支撑能够减少背部的受伤，特别是上背部区域。更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人！

活动时间

2020年4月10日（星期五）

—4月20日（星期一）

活动内容及形式

本次活动主要征集参与者完成规定动作的视频，具体的参与方式、要求、礼品等请留意“华南师大学生会”公众号即将推出的报名推送。活动期间内，参与者需每天发送一分钟的锻炼视频至指定邮箱处。坚持九天有效打卡的同学均可获得校级活动证明一份。活动结束后，体科院的裁判们将会从选手们的最优视频中挑选出表现相对突出的视频并评为一二三等奖及优秀奖，获奖的选手将获得相应的礼品。

每天锻炼一分钟

宅家品质大不同

我们的阳光体育线上运动打卡活动即将开始

你准备好了吗？

我们等你来报名，一起燃烧卡路里！

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文案|邹鑫诺 黄若澜 冯泽鑫 陈财杰

视频|本活动主裁判 体育科学学院黄广炜

编辑|涂耀升

初审|罗希悦

复审|邓文杰

终审|向　娟

华南师范大学学生会文艺体育部

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