体能训练之跳绳训练动作

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。

跳绳是一种很好减肥运动，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

另附上跳绳小 Tips：

①保持膝关节轻微弯曲，不要直直落地

②由于双脚跳绳属于高冲量运动，腰椎间盘突出患者最好不要选择，一定要跳的话，可以采用双脚交替的形式

③大体重人群不建议初期选择跳绳减肥，对膝盖冲击太大

④跳绳后一定要拉伸小腿后侧，因为你跳绳时，小腿后侧一直在收缩，很紧张。

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