【疫情防控】宅家抗疫莫忘健身，居家运动攻略来了

开合跳

（高强度）

跳绳

（高强度）

踏台阶（矮凳）（中-高强度）

深蹲

平板支撑

卷腹

舞蹈（中-高强度）

瑜伽（中强度）

推荐老年人

广播操/八段锦

重点来啦！

推荐运动套餐
套餐一	开合跳100次/组*5组或跳绳10分钟，上、下午各一次。
套餐二	开合跳100次+深蹲30-50次+平板支撑40-60秒+卷腹20-30个，重复3-5组，每天一次。
套餐三	舞蹈或瑜伽30-60分钟，每天一次。
套餐四   （老年人）	广播操/八段锦 ，上、下午各2-3次。

目前也有许多成熟的运动APP提供运动锻炼计划和动作教学，运动达人们可根据需要配合使用。

最后，提出几点在家锻炼小贴士：

➊勤通风，注意周围家具位置，避免动作过大导致磕碰，做好热身；

➋利用新媒体技术督促运动；

➌对于孩子来说，可选择舞蹈、体感游戏等更有趣味性的运动形式，提高运动积极性。

来源：上海发布

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党史学习天天做

  ❓1939年2月2日，中共中央在延安召开生产动员大会。随后，各抗日根据地纷纷响应，掀起了大规模的生产运动，其中最具代表性的成果是______。

A

南泥湾大生产运动

B

槐树庄大生产运动

C

大风川大生产运动

（点击选项查看答案）

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