“冻龄”9姿态，瑜伽人凭什么比别人年轻10岁？

Preface''

传说你从什么时候开始练瑜伽，你的年龄就会停在那个时候。尤其是女性，一开始为了用瑜伽减轻压力，之后都持续练习，是因为瑜伽让她们感觉或者看起来，比同龄人年轻着许多！今天，送你9个体式，让你容颜不老！

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瑜伽，不像传统的运动，它混合了很多抗衰老的动作，加上呼吸的技巧，因此增加了血液循环，平衡，柔软度和力量。

▽ 英雄式 ▽

跪姿，臀部坐在脚跟上，深呼吸，感受身体到变化、大脑的变化，精神的变化，让注意力集中在今天的练习上。保持30秒到1分钟。

▽ 颈部放松 ▽

英雄式坐姿，双手交叉置于脑后，下巴贴到胸部，在吸气和呼吸间感受颈部的放松。保持30秒到1分钟。

▽ 颈部放松－两侧 ▽

英雄式坐姿，双手叉腰，让右耳努力去贴住右肩，深入而绵长地呼吸，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

▽ 肩部翻转 ▽

俯卧，翻转身体向右，让左手和身体呈90度，曲右手和右腿，同时按压在身后，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

▽ 穿针引线 ▽

从跪姿开始，抬起右臂，呼气，左臂穿过放在身体右侧，手、肩部和头部贴在瑜伽垫上。保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

▽ 侧腿拉伸 ▽

坐在瑜伽垫上，左腿向左伸直，曲右腿，右脚掌贴紧左腿内侧。弯曲身体向左腿，背部绷直，如果想要更放松，可以放一块瑜伽砖，手托住头倚靠在上面，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

▽ 鸽式 ▽

曲右膝，左腿向后伸展，躯干向前贴在右腿上，曲肘放在身体前，低头倚靠在瑜伽砖上，放松，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

▽ 坐立前曲 ▽

坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。双腿中间放置瑜伽砖，双手手掌放在体侧，手臂伸直，背部挺直。伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。躯干下弯，曲肘，头部倚靠在瑜伽砖上，放松，保持30秒到1分钟。

▽ 挺卧式 ▽

平躺，双手放松，放于身体两侧，缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟，可在盖张毯子在身上，以防着凉。一花一世界，一草一天堂请关注菩提佛语aaptfy 

凭乃们在各种摊的时候

伽人们坚持不断的练瑜伽呀

所以冻龄在最美好的年华

不是梦想（重要事情说三遍）

天青色等烟雨，瑜伽在等你~

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