清晨“4要”，晚上“5不要”!实用的养生方法，值得大家收藏!

　　其实养生，并不是要通过各种补药来保健身体，最好的养生方式，就是要做好平常一些看似细微，但对健康很有影响的小事情。如哪个时间该做什么不该做什么，和健康都有很大的关系。你平常有注意了吗?

这4件事早上要做:

　　1、早晨洗澡

　　早上洗澡可使血液循环变得更加通畅，让血液加倍旺盛。早上洗澡，自己全身干净了，还有浴液的芳香，整个人都会有神清气爽的感觉，也能让自己一天都有很好的精神，因此早上洗澡很合适。

　　2、慢慢起床

　　要是早上醒来就猛的起床，很容易使血压向上冲而导致血压异常变化，人就容易出现头晕等不好的症状。对于中老年人来说就更加不利了。所以最好是醒来了之后先躺床上做一些小动作来活动一下全身再慢慢起床。

　　3、早晨去上厕所

　　每天早上都有大便的习惯，这对身体健康来说一直都特别有益。要是你还没养成这样的习惯，建议多吃一些含高纤维的食物，如白薯、白菜之类，然后不管早上想不想大便也都去厕所蹲一下，时间久了这习惯就有了。

　　4、早晨喝水

　　早上起床后，人经过整夜的新陈代谢，身体的水严重不足。所以就要刷牙之后喝杯温水，不但能补充缺失的水分，还能将肠胃中的毒素排出。

这5件事晚上不要做:

　　1、不吃油腻

　　晚上吃的过于油腻，胰、胆、肝、胃、肠、的工作负担就会加重，从而就会刺激神经中枢，使其总是处于工作状况下，容易危害身体健康，还会引发失眠。

　　2、不喝咖啡

　　睡前喝咖啡，会使神经系统受到咖啡中咖啡因的刺激而处于兴奋状态，从而引发失眠等现象，并且喝咖啡还有利尿功效，同样影响睡眠，不能喝。也不能喝茶。

　　3、不要喝酒

　　很多人都认为睡前喝酒可以加快入睡，但却不知这种睡眠只是停留于浅睡的状态，是不会使人深睡的，因此即使晚上饮酒的人有了更长的睡眠时间，但次日晨起后还是特别疲乏，还很不利于身体健康。

　　4、不吃(胀气)

　　部分食物在消化时很极易产生大量的气体，引发腹胀，如洋葱、玉米、豆类、大白菜、香蕉等，晚上吃了对人的正常睡眠很有影响。

　　5、不要吃辣

　　如辣椒、洋葱、大蒜等部分辛辣的食物，不但不容易消化，还会使人的胃出现灼烧感， 影响睡眠质量，还伤害健康。

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