看！腰椎间盘就是这样被你“坐”突出的……（常坐的人赶紧看看！）
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“忙了一天，我有点腰酸背痛……”这可能是很多人日常的内心独白。
生命君要给大家提个醒，别忽视这种小痛，长久发展很可能变成腰椎间盘突出，让你痛到直不起腰。
骨科医生指出，腰椎间盘突出常被认为是老年病，但临床上经常能看到一些30岁的人“腰龄”已经50岁，全面检查后才发现，腰椎已经提前退化或椎间盘突出。
年轻人患腰椎病增多，大多和坏生活习惯脱不了干系。《生命时报》采访多位权威专家，教你护好自己的腰板。
受访专家
首都医科大学附属北京地坛医院骨科主任 张强
上海交通大学医学院附属瑞金医院骨科主任医师 梁裕
东南大学附属中大医院脊柱外科中心主任医师 吴小涛
东南大学附属中大医院脊柱外科中心副主任医师 蒋赞利
东南大学附属中大医院骨科副主任医师 洪鑫
姿势不对，“坐”出腰椎病
1
什么是腰椎间盘突出
脊柱是人体重要的组成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的环节。
腰椎间盘，位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm~10mm，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。
而腰椎间盘突出症，是指椎间盘在某种因素下，髓核被挤压出来，压迫刺激周围神经根血管，出现麻木、剧痛等状况。
2
这种坐姿是腰椎病元凶
研究表明，人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，站着时次之，而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍。
办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。
3
正确的坐姿长这样
最毁腰椎的几种生活习惯
除了坐姿不对，生活中一些姿势更是伤腰“大户”。
半躺玩手机
半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。
穿不对鞋
不控制体重
过大的体重会增加脊椎负荷，对腰椎和骶骨之间的部位产生更大负荷。
运动不当
过度按摩
按摩的确能对腰部疾患有所缓解，但频繁按摩会加速腰关节磨损，令其变得异常脆弱。
一般情况下，半个月按摩1次即可，最好找专业按摩医生。
床垫太软
床垫过硬过软，都会影响脊椎的正常弯曲度，使肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。
床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。
护腰椎，专家推荐两类运动
对健康的人来说，下列运动有助于养护腰椎。
1
健步走
2
游泳
游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼和加强。
长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出都很有帮助。
建议量力而行，一周游泳2次以上。
腰椎间盘突出患者，这样运动
已经患有腰椎间盘突出的患者，应及时到正规医院检查治疗。根据病情的轻重，可选择保守治疗，如服用消炎止痛药，热敷、按摩、牵引、理疗；微创手术；开刀手术治疗等。
建议在正规治疗的前提下，进行一些辅助锻炼。
1
飞燕式
腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。
2
臀桥式
10个为一组，可缓解腰部疲劳酸痛。
3
深蹲式
5～10个为一组，每次做1～2组。
4
平板支撑
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
有腰椎疾病的人有些运动不能做，比如倒走、用身体撞树等，对腰椎健康更加不利。▲
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