说明篇：Nordic Walking 北欧式行走

在北欧国家，许多人备有不同颜色的几种行走手杖，就像系领带一样，根据服装的颜色，选用不同颜色的手杖。身着颜色鲜艳服装的人们，或三三两两，或成群结队，投身到大自然的怀抱。无论是绿色葱茏的季节，还是白雪皑皑的银色世界，都可以见到他们矫健的身影。在城市的马路上，也有人双手持杖行走，孩子们则脚蹬轮滑鞋，利用北欧式行走手杖，在广场上模拟滑雪，平添了一份乐趣。1997年，在芬兰最早出现了持专用手杖徒步行走的人们，这种行走方式被称为Nordic Walking，即北欧式行走。

北欧式行走（Nordic Walking）源于越野滑雪（NordicSki）运动。越野滑雪运动员夏季训练方法之一就是利用手杖徒步行走。后来，对滑雪杖的手柄和手柄护手进行了改造，使之更适合于快步行走和登山，由此逐步演变为一种在户外进行的有氧运动。北欧式行走以其简单、运动过程中的便于交流性和对身体全部器官的充分调动，在滑雪运动比较普及的北欧、中欧约20个国家逐渐流行开来，并于2000年成立了国际北欧式行走联合会（Internationl Nordic WalkingAssociation），简称INWA。目前，在瑞典、芬兰、奥地利、意大利、德国、法国、冰岛、西班牙、比利时、丹麦、拉脱维亚、俄罗斯、瑞士、捷克等欧洲国家及加拿大、澳大利亚和日本都建立了该运动项目的协会。

在我国，北欧式行走是一项新兴、时尚的健身运动。2003年，我国国家体育总局体育科学研究所部分工作人员，利用晨练时间开始尝试这项运动，目前在香山公园及周边地区登山的小径上，在各大公园晨练的人群中，都可以见到北欧式行走者矫健的身影。国际北欧式行走联合会主席，芬兰人阿迪先生，曾在2003年11月20日来到北京天坛公园，与北京的北欧式行走爱好者一起锻炼，并进行了指导。

2005年，中国国家体育总局科学研究所与国际北欧式行走联合会合作，在中国举办了北欧式行走教练员培训班，开始了正式的推广工作。

北欧式行走的健身特点：
与传统的行走相比，北欧式行走使人在下肢得到锻炼的同时，上肢也得到锻炼，增强了运动负荷，在同样的时间内，使锻炼达到事半功倍的效果。

• 在平路上使用北欧式行走手杖，可使步幅加大，速度加快，在快步行走时，颇有“陆上游泳”的欢畅感觉。

• 登山时使用北欧式行走手杖，可以减轻腿部的压力，节省体力，加快登山速度。更重要的，是可以保护膝关节，减少对膝关节的磨损。此外，由于增加了手杖的支撑，可以有效地维持身体平衡，使登山运动更加安全。

• 进行北欧式行走，可有效地提高锻炼者的心肺功能并消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，减肥效果比较显著。据国际北欧式行走联合会的专家统计，与普通行走相比，心率至少可提高13%。在消耗热量方面，依据行走速度的快慢，可增加20~46%的卡路里消耗。

• 进行北欧式行走，可改善人体形态，使身姿挺拔。还可使人颈部、肩部的肌肉得到放松，对预防和治疗肩周炎有一定的辅助作用；同时增强手臂、胸背肌的力量。

• 培养人的协调能力。最初练习者很容易“顺拐”哟。

• 每次锻炼后，心律应达到170减去自己年龄的差（否则运动负荷不够，影响锻炼效果）。当感到气喘吁吁时，应适当休息，以保持有氧运动为最佳，关键是持之以恒。人们的最大心率极限为220减去自己年龄的差，运动中最好不要超过此限。