【精华帖】运动康复北欧篇
北欧国家倡导有机的平衡，更热爱户外运动，马拉松、滑雪等运动都是典型代表。这些运动，不仅成为居民们的普遍爱好，还让关注运动与健康的习惯如同基因一般嵌入了居民的生活中。接下来就让我们走进北欧的运动康复！
芬兰 Finland
芬兰人的“原创运动”——北欧健走
一副手杖、一颗说走就走的心，似乎越来越多的人加入到“四脚”行走的行列中，而这种拄着“拐杖”的走路方式也越来越被贵族们所接受——这便是北欧健步走，又名越野行走。北欧式健走简单地说就是“拿着握杆走”，把它想成是脚下没有滑雪板的越野滑雪。
北欧健走1997年发源于芬兰，芬兰人称之为Sauvakavely，字面意思是拿着握杆走，现在称之为Nordic Walking。在1930年代，芬兰越野滑雪选手每到夏季就会持滑雪杖健走，以保持体力和体适能。后来，以制作滑雪杆闻名的芬兰EXEL公司与芬兰体育科学研究院、芬兰索姆拉途户外合作，发展出这种新型运动方式，并改造滑雪杆的手柄、腕带以及杆体的材质，制成“健走杖Walking Stick”，使之更适合健走、登山，进一步促成了北欧健步走的出现。
如今，北欧健走已成为世界上发展最快的大众健身项目之一，有近40个国家开展了这项运动，其中芬兰、德国、奥地利和瑞士极为普及。
北欧健走，奥秘何在？
实际上北欧健走双手持健走杖行走的养生方法，与《黄帝内经》有异曲同工之妙。北欧式健步走可以放松人的肩颈，增加手臂、胸背肌的力量，提高锻炼者心肺功能，对治疗肩周炎有辅助作用。而《黄帝内经·灵枢经脉篇》中的补肾法，原文是“缓带披发，大杖重履而步”，也就是要行走者宽松腰带，披头散发，拄着大拐杖，穿着沉重的鞋子而散步。
益处之一：健身
北欧健步走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版。这项运动解决了步行健身运动上肢运动不足和运动强度低的问题，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40%，这一说法也得到了中医的证实。科学研究证明，北欧健走与徒步健走相比，心率每分钟提高5-17次，热量消耗平均增加20%，能量消耗平均增加46%。对心血管功能的提高有较大的帮助。
益处之二：保护
有效减轻行走时，特别是山路行走时，下肢关节压力，减少关节磨损，避免传统登山对膝关节的伤害。对预防骨关节病，延缓骨骼的衰老作用明显。两只手杖的支撑，大大提高了山地行走的安全性，开创了登山健身的新潮流。
益处之三：康复
预防和治疗高血压、高血脂、高血糖及心脏病；减肥，尤其是减掉内脏脂肪效果显著；促进钙的吸收，增加骨密度，预防骨质疏松；有效缓解颈、肩部肌肉紧张，预防和治疗肩周炎。
北欧健走，如何训练？
北欧健走分四步——
Ø 握杆走：双手各握住手杖的中间，摆臂走；
Ø 拖杆走：戴好腕带，拖着手杖，摆臂走；
Ø 撑地走：走到这一步，你可以稍稍用力试着撑地走了；
Ø 正常走：可以进行Nordic Walking了，用健走杖用力地支撑地面，大步向前走。
芬兰浴，运动后的恢复
人们在参与长时间的跑步，游泳，踢足球等运动后，都会有明显的全身酸痛现象，特别是那些不经常参加运动的人。这是为什么呢？运动医学给出的答案是：这是运动过程中血乳酸在人体内沉淀的结果。经常运动的人，运动后血乳酸消耗的速度比较快，所以能比较快地恢复体力。而较少运动的人恢复的很慢。
什么方式可以快速缓解和降低血乳酸的积累？湖南省体育科学研究所在研究中随机选取湖南省运动员分成三组，第一组运动后安静休息；第二组运动后做整理运动（30%强度）；第三组运动后在70℃桑拿房蒸6分钟，然后依次在15℃、25℃、35℃的冷水中各泡一分钟，然后再重复一次。然后，分别测试运动前、运动后即刻、运动后30min的血乳酸数据——
很明显可以看出，运动后30分钟桑拿组的血乳酸值明显比其他两组低，经询问各种运动员30分钟后的恢复状况，桑拿组的运动员更加轻松舒服。
正如希腊医药之父希波克拉底所说；“如果你能够让我发烧，我能够治愈任何疾病”。桑拿可以让人一整天都充满活力。高温产生的人造“发烧”促使人体的每一个器官行动起来。在身体外部放松的同时，内部器官是活跃的，类似于在慢跑或者修建草坪的状况。
最古老的药典，印度的传统医学阿育吠陀（Ayurveda）——公元前568年用梵文写成——认为出汗对健康非常重要，它开出了桑拿浴和其他13种药方用于引导人体出汗。在人类历史上，所有的内科医生都极力推崇这种出汗的医学价值。这种出汗浴方式包括：芬兰的桑拿、俄罗斯式蒸汽浴、穆斯林的土耳其浴室或者美洲的印第安出汗木屋。桑拿狂热爱好者宣称：“桑拿的功能远远超过放松这一功能，桑拿可以治疗普通感冒，关节炎等和使你痛苦烦恼的任何事情。”
桑拿，芬兰人的生活一部分
很多国家都有桑拿，不过在芬兰，桑拿已成为人们生活的一部分，是主要的社交活动。在古时候，这些小蒸汽房在没有流动热水的漫长冬季里是最实用浴池。甚至有些小婴儿是在桑拿浴中出生的——不仅因为桑拿的热水，还因为高温为桑拿提供了一个无菌环境。“桑拿Sauna”是唯一一个被其它语种采纳的芬兰词，芬兰人也对此觉得很满意，因为再没有比这个词更合适、更能代表芬兰、芬兰人和芬兰文化的了。
芬兰的桑拿浴场，无所不在。
直到今天，桑拿仍是每家每户必不可少的设施。官方数据显示，芬兰拥有540万左右人口，桑拿浴室200万-300万间。只要是你想得到的地方，公寓房、夏季木屋、公共游泳池、健身房、酒店、船只，乃至公共汽车上都有桑拿。海外的芬兰大使馆也建有桑拿，连赫尔辛基的国会大厦也有一个。有人说在这个国家，很多重要的决定都是在桑拿中完成的。99%的芬兰人至少一周要洗一次桑拿。
桑拿，芬兰“穷人的药房”
芬兰人将桑拿称为穷人的药房。有一句芬兰谚语说，如果一个病人没能被煤焦油、烈酒或桑拿治愈，那他必死无疑（Jos ei viina, sauna ja terva auta, niin tauti on kuolemaksi）。
很多芬兰妇女也选择在桑拿浴中分娩，因为传统的蒸汽房墙壁上有天然抗烟尘的真菌，帮助保持房间的清洁。这些温暖的小房子对于芬兰人极为重要，桑拿房有自己的守护神，叫做Saunatonttu，按字面翻译为“桑拿精灵”。
暖热身体只完成了蒸桑拿的一半。在冬季，芬兰人在桑拿房中暖热身体之后，会跑到室外去冬泳或冰雪中裸奔，然后再回到温暖的桑拿房。
不论桑拿的好处是什么，作为一个访客，若你被芬兰人邀请去蒸桑拿，那就证明他们诚心想与你交朋友。就像一名来到芬兰的游客所说：“那些本来只想在芬兰停留几分钟的人，最终都会抵挡不住桑拿的诱惑，在浴室中享受两个多小时。除了极少数情况下人们需要到桑拿室外降降温，这些冒着滚滚热气的木茧实在是太诱人了！”
芬兰桑拿面面观
如果你认为桑拿只不过是湖边的小木屋，或者只是一个公共泳池内用来放松的地方，那就错啦！在芬兰，桑拿多种多样，几乎和芬兰语里用来形容“雪”的词语一样多！以下是芬兰的五大特色桑拿：冰桑拿、烟熏桑拿、热立方桑拿，移动式桑拿和文化桑拿。
冰桑拿，将桑拿和冰这两件风马牛不相干的事物摆在一起，可能会让大多数人觉得匪夷所思。但事实上，这种雪地上的桑拿房用厚厚的冰块建成（仅限于冬季），看上去就像是一个巨大的玻璃雕塑，从内部反射出恰如其分的光线，让你得到一种魔幻又温暖的体验。
炉内产生的蒸汽更温和、热气也不会灼人。冰桑拿通常比普通桑拿房要小，建议蒸的时候穿上毛毡袜。每次在加热好的冰雪桑拿房里只能享受15分钟，紧接着需要30分钟的冰冻进行墙壁恢复——因为每进行一次桑拿，冰屋的墙壁都融化1-10mm。
烟熏桑拿，在内行人心中称之为“原始的桑拿”。烟熏桑拿建造成本相对便宜，因此在芬兰越来越受大家欢迎。烟熏桑拿的主要特点之一便是毋需烟囱。世界上最大的烟熏桑拿位于东部芬兰靠近库奥皮奥市（Kuopio）的老哈拉赫蒂（Rauhalahti）。这所由早先供伐木工休憩的小屋改建的桑拿可同时容纳70人，即能将压力洗涤一清，又可享受特殊的烟熏桑拿之味。
热立方桑拿，其实就是一个既便于安装又便于运输的木结构桑拿房——可以利用浮筒或者梁柱搭建在水面之上。这种极简主义的桑拿尤其适合那些热爱美丽、简单的设计，而且不希望在匆忙之中蒸桑拿的人们。光线和空气通过木地板的条缝间透进屋内，外界世界的烦扰被降低到了最低程度。其特殊体验来自于感受燃烧的篝火，脚底下水面的粼粼波光，水浪的声音，还有焦油和木头的气味。
移动式桑拿，在芬兰无处不在。若是想看最新型、最离奇的移动式桑拿的话，可以去芬兰西海岸的戴乌瓦（Teuva）小城。在那里举办的热闹的移动式桑拿盛会上，可以找到鼯鼠口袋尺寸的桑拿。在戴乌瓦展示过设在消防车里的桑拿和建在电话亭里的桑拿，在芬兰的湖泊上也常常可以见到浮动的桑拿船。
可能是觉得在地面上蒸桑拿不过瘾，芬兰人干脆在缆车也修了桑拿房。在芬兰莱维的禺拉斯山（Yllaes），他们研究出了全世界第一个桑拿缆车。桑拿缆车看上去平平无常，内中却别有洞天。缆车的内壁全部为实木，加热之后会有原木的气味传出，透过窗户，还能欣赏禺拉斯山的美景。运气好的话，还能悬在空中欣赏芬兰绚烂的极光。坐在桑拿缆车里慢慢地升到半空，当热气升起，人也飘飘欲仙。
文化桑拿，赫尔辛基有许许多多独特的公共桑拿供你挑选。2013年5月，赫尔辛基“文化桑拿”——一个建在哈卡聂米（Hakaniemi）海边的小型公共桑拿——开张了。这一使用可再生能源、注重生态效益的桑拿是建筑师杜奥莫·多依沃宁（Tuomas Toivonen）和设计师奈奈·促波依（Nene Tsuboi）的作品，吸引了不少桑拿和设计爱好者。在这座面向桑拿爱好者的新型都市概念设施内，也时常会举办各种文化活动，比如诗歌朗诵和讲座等等。
奇奇怪怪的其他桑拿——
除上述桑拿设施外，在芬兰还有更多奇奇怪怪的桑拿方式，各位看官可以随意感受一下：
芬兰养老康复，让运动成为老人之医
随着“HUR第一届北欧养老康复治疗力量体系研讨会”的举办，老年人的养护康复备受关注。虽然现在全民运动的概念有所增强，但中国子女对父母健康的关注很大程度上还是体现在“进口药、保健品”方面，殊不知因为老年人身体对于药物的吸收、代谢和排泄能力差等原因，药物所产生的副作用不仅会导致行动不便、记忆力和认知功能下降，更会对身体产生很多不良的影响。
“北欧养老模式”，被誉为世界上最成功的养老典范，是芬兰教授Arto与其带领的实验室在养老及老年康复领域多年研究所得，被世界各国养老行业所推崇。
北欧养老模式包含以下特点：①全面的法律保障体系；②覆盖全面的居家养老网络；③高度重视服务的质量；④完善的社区照顾系统。其中，养老服务的质量是整个体系的核心，尤其是关于老年人健康管理和老年病的管理方面。因为老年人的健康管理直接关系到老年人整个晚年生活的质量。而康复力量体系是健康管理的一种有效手段。
北欧康复力量体系是北欧养老模式的一个重要组成，由老年康复物理治疗力量、骨科运动康复物理治疗力量、神经康复物理治疗等力量科学安全力量体系构成。
Arto教授与其领导的实验室在大量研究和实践的基础上，强调了北欧养老体系中，康复训练，尤其是力量训练对于老年人的积极作用。“科学的力量训练和常规的运动训练对于健康的意义是毋容置疑的。前人给出的大量科学证据早已证明，训练不仅有益健康，还可以降低患病风险、预防疾病，且作为康复手段治疗疾病。”国外的大量临床研究和应用也证实，科学合理的训练不仅能提高老年人身体素质，更是老年慢性病的克星——Exercise is Medicine，运动即是良医！
所以在北欧，气阻安全力量训练HUR为主的康复训练成为解决这一问题的“利器”。
对于患者来说，一旦经历了严重的疾病，伴随着卧床和停止运动，肌肉就会快速萎缩。一旦肌肉萎缩一定程度，或是单侧肌肉萎缩一定比例，就会造成运动功能障碍，站立、行走、跑跳等都无法顺利完成。改善问题的第一要务便是增加老年人的肌肉力量，恢复身体功能，回归生活。HUR就是安全高效地提升基础力量，成为养老康复物理治疗的基础和方向。
挪威 Norway
一根红绳来相见——悬吊运动疗法
悬吊运动疗法（Sling exercise Therapy，S-E-T）是一种以运动系统疾病得到持久的改善和修复为目的的全新的治疗技术，又称为泰马悬吊技术。
近年来，悬吊治疗技术在国内外康复界掀起一股热潮，引起了康复医学界专家和学者的重视，并已成熟应用于颈椎病、费特异性下背痛、骨性关节炎、步态训练、脑卒中后运动功能障碍、肩手综合症等康复医学常见疾病的治疗中，成为临床上康复医生和治疗师追捧的“时髦”。
S-E-T是目前国际公认最先进的运动疗法，最早源于挪威。在20世纪60年代，挪威就已经用吊带来治疗肩关节和髋关节疾病了，而在90世纪初期，挪威的物理治疗师和医生密切合作，促进了悬吊运动治疗理念的进一步发展，通过大量的基础实验和临床案例总结，发展出了全新的悬吊运动治疗体系。该疗法已广泛应用于欧洲、东南亚许多国家的康复临床。
悬吊运动疗法以神经肌肉激活技术为治疗理念，可以通过强化躯干的肌肉和非主导侧肢体运动能力等手段，来提高身体在运动中的平衡和控制的能力，从而提高身体核心稳定性。悬吊可加强中央躯干、骨盆和髋部（核心）深层肌肉力量，这种在不稳定状态下进行的力量训练能够激发躯干肌肉和身体各大肌群之间的神经肌肉协调收缩能力，在减重、振动、变荷的前提下进行运动康复训练，从而达到康复目的。
核心原理
悬吊运动疗法的实施主要是用悬吊器械配海绵橡胶垫、平衡板及重启橡胶枕垫，用绳索将人体的一定部分悬挂起来，使人体在不稳定支撑的状态下，对患者进行体能训练。主要的作用是发展核心肌群，尤其是深层小肌群的肌肉力量，达到提高核心力量的目的。
挪威骨科——悬吊运动疗法的应用
悬吊运动疗法在骨关节疾病和运动损伤的康复治疗中起着非常重要的作用。对髌骨疼痛综合征患者来说，股四头肌的力量非常重要。悬吊训练可以对膝关节进行系统的闭链训练，更有效地提高股内侧肌肌力；同时可以在不负重条件下进行膝关节伸展肌肌力训练，避免增加关节内压力，所以相对于传统康复疗法，悬吊运动疗法可以避免增加疼痛。
对于肩周炎患者来说，悬吊运动疗法中的放松训练，可以降低肩关节内收内旋肌群肌张力，改善肩关节外旋受限程度，缓解痉挛性疼痛。在减重状态下的肩关节放松训练和牵张训练，可以增加关节活动度。稳定挂训练可以训练到平时比较少练习到的近端稳定肌群，可以强化局部稳定肌肉，使肩部外层整体运动肌和内层局部稳定肌达到平衡，从而增加肩关节的稳定性。
悬吊训练也多用于慢性腰背痛的治疗，可以有效地降低患者的疼痛，提高患者神经系统、运动系统机能状态和核心部位肌群的力量，对于减少肌肉损伤、促进腰痛患者的康复有重要的作用。悬吊运动训练还能放松紧张肌肉，激活脊柱深层的稳定肌，训练浅层的稳定肌群，纠正肌肉失衡，减少疼痛，是治疗慢性腰背痛的一种安全有效的方法。
除上述康复应用，悬吊运动疗法对于脑卒中患者的康复治疗作用明显，并且简单易行，利于患者的康复治疗。对于脑卒中后偏瘫患者来说，悬吊运动训练的肌力训练加强方法，可以去除幻肢重力，让患者主动的进行屈髋训练。这种早期主动性的屈髋运动，可以快速提高患者的髂腰肌肌力，并能促进其他肌群产生兴奋性运动，从而促进患者控制肌能力的恢复，尽早恢复卒中偏瘫患者的步行能力。
在康复领域，悬吊运动疗法有其独特的治疗效果。随着悬吊训练疗法的诊断系统和治疗系统越来越完善，其在康复领域的应用也越来越广泛，包括其他神经系统疾病的康复治疗，和儿童早期干预、康复训练等。