快来看！武汉市中小学生《亲子运动课堂》第一课新鲜出炉！

小学亲子运动课堂   第一课    30分钟带你“练”

【教学视频】

【运动菜单】

1. 翻山越岭10次×5（每组休息30″）
2.反跨V字绳 30″/组×5（每组休息30″）
3.夹球跳15米/组×3（每组休息20″）
4.跳绳练习1分钟×5（每组休息2分钟）
5.拉伸放松（小海豹，趴下手为支柱）

【小雅提示】

1.做好准备活动

2.注意运动安全

3.把握运动负荷

4.适当补充水分

5.记得防寒保暖

6.勿忘课后放松

7.养成运动习惯

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中学亲子运动课堂   第一课    30分钟带你“练”

【教学视频】

【运动菜单】

热身：双手握绳的转体、俯身、肩绕环
1.单人跳绳 1分钟X5组 （每组间歇2分钟）
2.双人跳绳（单摇双跳）1分钟X5组（每组间歇2分钟）
3.双人跳绳（双摇单跳）1分钟X5组（每组间歇2分钟）
4.双人跳绳（依次交替）30次 三次一交换（每组间歇2分钟）
5.三人跳绳 100次X3组（每组间歇1分钟）

【小雅提示】

1.做好准备活动

2.注意运动安全

3.把握运动负荷

4.适当补充水分

5.记得防寒保暖

6.勿忘课后放松

7.养成运动习惯