从一脸懵逼到渐入佳境 | 10个心理小组初体验建议

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1.如果你需要探索自己的人际关系，

但你不确定/担心团体不能够帮助你

You never know until you really try.

回避，往往是问题持续的原因。哪怕你迈出一小步。这一点新的尝试给你带来的新的体验可能成为最终改变的重要一步。

你可以多了解一些团体咨询的科普

比如Robin整理了一些相关的文章：

更进一步的做法，是直接预约你感兴趣的团体带领者做次访谈，或者参加一次相关团体的公开沙龙，感受一下对应的氛围，感受下这是否是自己的期待的团体和团体带领者，主动询问带领者的建议。做尝试，然后相信自己的感受是极其重要的。

2.如果你很着急参加一个团体，不参加不行。

建议你别来了，不合适。

因为越着急，越说明你的情绪会抓着你重复原来的模式。

让你没有办法停下来看看真实的自己的处境。

团体可能会让你更加着急，而不知所措。而参加团体需要你留出一点心理空间来反思，你和他人之间到底发生了什么，或者是接受他人给你真诚很有力量的反馈。多一点感受自己除了焦虑情绪以外的情绪。

你可能需要的是更加照顾你感受的个体心理咨询，

或者甚至可能是能够让你先慢下来的药物治疗。

3.如果你不能准时出席，经常请假。

那建议你能稳定下来再说。因为，异地恋太难，聚少离多的关系往往不长久，容易分。

如果这么煎熬，还不如再等等。

4.这个团体的最终目的并不是为了交朋友，

而是为了探索自我关系的不同维度。

如果你和团体中的某个成员（包括团体带领者）成为“亲密无间的师生/好朋友/伴侣”，它可能是你在和他人进入更深亲密关系过程中的一个重要阶段，而有的时候你需要当心！它很可能是成为你进一步了解自我与他人的阻碍。

温柔的好友可贵，诤友也很难得。

你可以逐渐尝试把对于某个人（特别是带领者）依赖，分配到不同的人身上。

尽可能去探索自己和每个成员的关系，从他们那里得到反馈。这样能了解更加完整的自己。虽然，一开始你可能会感受到压力，甚至是羞耻，那很可能是你在拓展你的舒适区。

5.在关系中开放你自己，接受他人的反馈和影响。

在团体中主动提出你的需求、困惑，寻求他人的建议与反馈，都是开放自己的方式。

团体的不同成员会给你提供不同的视角，有的会是情感的支持，有的会是建设性的建议，有些时候可能也会有误解。不同的反馈将激活你不同的情绪体验，这些情绪体验都将帮助你更加地了解自己。同时，在现实生活中你会更加能够把这些情绪体验视为资源。你投入自己的越多，收获越大。

但你不需要在你不情愿的情况下，听从他人的建议、要求，包括过度、过快袒露自己的隐私。在这些时候，除了沉默和直接拒绝以外，你还可以谈谈以下内容：当下的感受如何；是什么让你想，或者不想这么做；或者在哪些情境下你会更愿意这么做，或者他人的行为给你的影响。

这些都是保护自己和关系的方式，它能够让你既做自己，又不用离开关系。

用时间条件状语从句开头（When ……），用我做主语，表达自己的在那个场景感受,往往会有很有用。

比如，“当（When）我被迫要公开发言时，我会感受（I feel ……）到非常的紧张。”

比如，“每当（Every time when）我感觉到有人打断我的发言的时候，我会感受（I feel ……）到非常生气。这会让我想到我的……”

6.主动地在团体中给予他人反馈

在第5条中提到，不同的人际关系的互动会给你带来不同的情绪体验。它也会唤起你过往的生活经验以及资源。同一件事情，引发每个人的感受和生活经验都不同，视角也都是独特的。这些独特的视角和感受，都是人际关系中的重要资源。

请别害羞！更不用吝惜你的支持、关注、感受和视角。它们对于他人和你们的关系，富有深远的价值。

更别担心在关系深入之时，表达那些诸如，悲伤，无力，愧疚，愤怒等等看起来负面的感受会破坏你们彼此好不容易建立起来的关系。这些感受，很可能正是对方在日常生活经历中常常压抑的情感。

使用这样的句式，往往会帮助你们对彼此有深入的了解：

描述自我的感受+加上你体验到的互动过程+

你真实的需要+以及对于对方或者团体的请求

比如，‘那一刻，我对你感到非常的生气。因为，我觉得我被忽略了。我很想靠近你，但你一次又一次地把我推开。…… 我真的很想知道，你是什么想的\那一刻你怎么了\我怎么样才能靠近你。我真的需要团体帮我来看看如何靠近你。’

当一次团体的时间有限，你来不及表达这些反馈时，请记得及时在合适的时候再回到团体中来讨论这个部分。除当事人以外，团体中另外的成员往往也会给到你支持。总是独自消化，除了会给你带来过大的情绪压力以外，还可能会让关系的双方都觉得相互消耗，而渐渐相互疏远。

参考阅读：非暴力沟通：用“我”和“你”造句

7.说你自己。

语言类的团体比较鼓励大家使用语言表达自己的感受，而不是用行动化/见诸行动（Acting out）冲动的行为表达自己的情绪，比如：迟到，突然离开，毫无来由的请假，缺席；团体外成员共享的小秘密；在团体内喝水、吃东西转移注意力；暴力心理分析；这些行为是需要被讨论的。他们背后可能包含着未曾表达潜在的失望和愤怒，以及没有识别的需求。而压抑这些内容会隐形地破坏关系。

而直接破坏团体成员之间信任关系的行为，如：在团体外谈论其他团体成员的隐私，辱骂，打架等伤害自我与他人，是禁止的。

而如果你能用在团体中语言沟通你的感受,这不仅能够帮助你在团体中获得更好的关系。在现实中，你也同样会获得更多的成就感。

8.关于离开

团体并非禁止成员离开。主动选择离开一段关系，本身也需要很多的勇气。

然而，你或许还可以尝试在离开之前花时间回顾关系的历程，并且更加清晰地表达自己在关系中的收获、感谢，以及对于关系的具体的期待、失望和遗憾。它可能会帮助关系的双方更加明白彼此要的是什么，也能够更好地帮助你接受真实的自己，更好地往前走。当你们可以从心理上共同跨过这个坎，即便这段关系不再延续，下一段关系的开始也让你更加稳定。

通常来说，20次的团体中，12次之前的离开，往往和你在团体中的安全感和归属感有关。12次团体之后，团体往往会经历一些冲突和挑战后慢慢达到稳定。在12次团体之后再考虑这一选择，往往你会有不同的体验。

而在团体的中后期的离开，短程团体（12~20次）至少需要2-3次的团体的时间来讨论。中长程的团体（一年以上）则需要4次及以上的时间去讨论分离。

9.一心一意，一次只做一件事

通常来说，一个成员一段时间内更适合只参加一个（最多一种类型一个）的成长团体。

这样能够更加深入地探索，当团体（人际关系中）无法满足你时，你原本无法面对或压抑的情绪。而持续地在关系中体验、探索和讨论这些情绪，能够帮助你更加了解关系中更真实的自己和他人。这些体验很可能是你在日常生活中没有机会讨论的。

你也会获得对于关系有更深刻的理解。你可以更加稳定地发展自己在群体中的认同感和归属感，更加清晰自己的价值。

10.关于团体过程中经历的危机情况

进入后疫情时代，越来越多的人体验到生命的无常。任何人都有可能遇到自己一时间无法处理的情况。痛苦可能真的让人无法独自承受，忍不住有伤害自己和他人的想法来结束痛苦的想法也是正常的。

但请千万别放弃求助，在任何你觉得支持你的地方寻找支持：包括团体，以及你的咨询师，信任的家人、朋友们。

在这里中国心理学会临床心理学注册工作委员会推荐的心理热线

祝愿你享受这段关系的旅程。

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如果你在上海，想参加上海线下的团体，也可以联系Robin。

工作微信是“Robin_psy”，注明线下团体。

空闲时间会回复，希望可以给到你需要的支持。.

作者介绍

 

Robin | 罗彬彬

时空艺术心理主创，

二级心理咨询师，

团体心理咨询师俱乐部会员

曾经的建筑设计师、创业者；人际动力、表达性艺术、人本存在主义取向团体带领者，结合多元文化背景，从自身出发，理解人与人际、家庭、社会、文化的关系。寻找每个人诗意栖居的方式，帮助每个人幸福生活。

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