【校长话健康】“神兽”复学，请家长收藏这份健康秘笈！

学校师生健康问题备受关注，广东省中医院珠海医院10名资深专家受聘为珠海12所学校兼职卫生健康副校长。

目前全市中小学已经复课，我院10名副校长也都进入学校“上课”，指导学校防控措施。健康副校长除了关注疫情防控，也将结合学校卫生工作、学生成长发育特点，通过多种形式进行科普教育。

“健康副校长来了”专栏将邀请这10位健康副校长分别从不同角度为大家讲讲孩子健康那些事！

很多人家里都会装上防盗门、防盗窗，避免小偷来光顾。

那么，能不能装一道“健康防盗门”，避免疾病的侵袭呢？

答案是有的。中医常说“未病先防”，就是指在未发生疾病前，采取有效措施，避免疾病的发生，而在疾病虽未发生，但已有先兆，或处于萌芽的状态，应积极治疗，从而防治疾病的进一步进展。

最近，幼儿园的“小神兽”也开始复学了，在家呆了半年，突然回到一个人多的地方，家长难免担心自己的孩子会生病……怎么办？

今天，广东省中医院珠海医院传统疗法科主任、香洲区圆明小学卫生健康副校长刘媛媛，就来给各位家长讲一讲，这一扇“健康防盗门”要怎么装！

一、作息规律，适当运动！

初夏季节，天气慢慢热起来了，孩子阳气旺盛，活泼好动，动则出汗多，但出汗过度易耗气；如果孩子夜睡不宁，白天难起，长此以往会导致抵抗力下降，不利于生长发育。

建议孩子适当参加户外运动。活动最好在上午进行，午后阳光柔和时也可以去活动，但正午比较热，就老老实实在室内休息吧！

当然，白天不要耍得太“疯”哦，长时间待在户外容易出汗过度、耗气，甚至导致中暑；晚上要早些休息，安静入睡，保持充足的睡眠。

二、饮食搭配，吃出健康！

中医讲“脾胃为后天之本”，孩子的吃喝拉撒睡都和脾胃有关，小儿素体“脾常不足”，脾胃娇弱，尚未发育完全，需要细心呵护。

历代儿科名家都非常重视顾护脾胃。而“吃”与脾胃的关系最大，小儿“肠胃脆薄”，一旦饮食不慎就会损伤脾胃。脾胃属土，肺属金，培土生金，脾胃健运功能正常才能维持肺气的肃降功能，减少呼吸道疾病产生，起到防御新冠肺炎的作用。

饮食方面，建议小朋友们宜吃热、吃软、吃少，不宜吃冷、吃硬、吃多。不建议“填鸭”式喂食，尽量避免给孩子吃生冷、辛辣刺激、不好消化的食物。

水果也是对孩子很好的食物，夏天孩子可以适当吃点苹果、西瓜、椰子等水果，但注意不要吃多哦。

这里，刘主任也给各位家长推荐两道健康食疗！

红豆陈皮薏米粥

配料：红豆20g，陈皮5g，薏米20g，大米50g。

做法：红豆、薏米、大米浸泡30分钟；锅内注入适量清水，煮沸后，加入上料煲粥，粥成后，可酌加黄糖调味，即可食用。

功效：健脾和胃祛湿，适合胃口欠佳、大便黏腻、总是犯困的孩子。

莲子芡实绿豆汤

配料：绿豆20g，莲子（去芯）10g，芡实20g。

做法：绿豆、莲子、芡实浸泡30分钟；上料放入锅中，加入适量清水，武火煮沸后转文火煲约1小时，可酌加糖调味，即可食用。

功效：清热解暑，适合咽痛、咳嗽、睡眠差、小便黄等心肺火盛的症状，同时兼顾脾胃的功能。

三、中医推拿来帮您！

小儿推拿是在中医理论指导下，在小儿体表特定穴位或部位施以手法，以防治疾病、助长益智的一种外治方法。

“未病先防”提高孩子免疫力的手法以运脾和胃为主。手法主要有：

1

捏脊

每次操作3-5遍。

适用于厌食、积滞及保健。

2

擦背

从上往下5-10遍，后背局部微微热为度。 

适用于咳嗽、易感冒及保健。

3

摩腹

顺时针5分钟，逆时针5分钟，每日一次。

适用于便秘、积滞及保健。

四、还有既美观又防病的中药香囊！

端午节快到了，俗话说“戴个香草袋，不怕五虫害”，就是说在端午时节，戴一个中药香囊，可以预防这个季节一些常见的疾病。

对于孩子来说，采用陈皮、薄荷、石菖蒲等芳香辟秽的中药制成的香囊可以有效疏风通窍、辟秽醒神，提高孩子抗病力，预防感冒。

不过，香囊也不是所有人都适合戴的，有需要可以到中医院传统疗法科就诊，由医生推荐哦！

五、中药泡脚，预防感冒！

对于6岁以上的孩子，如果出现了打喷嚏、流清鼻涕，但没有其他症状时，可以用艾叶10g加温水1L，水温30-40℃左右，泡脚10-15分钟，微微出汗即可。可以起到有效祛风散寒，预防感冒的效果。

（来源：广东省中医院珠海医院）