协和医院副院长: 中老年人只要守住以下8道防线,延年益寿不是问题
退休后,我们的身体和心理都会越来越脆弱,衰老是不可抗拒的自然现象,但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。
北京协和医院副院长沈翠丽教授,为大家讲述退休生活的学问:只要守住以下8道防线,延年益寿、幸福快乐根本不是问题。
防线一:中午必须打个盹
有些人觉得老了自然“觉少”,所以不太重视午睡。事实上,中老年人的身体抵抗力下降,夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体“充电”。午睡有3点要特别注意:
1、在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1小时。
2、午餐不宜过饱。午餐过于饱食,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。
3、必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎,不要靠在椅子或沙发上打盹,且注意保暖。
防线二:注意滋补和锻炼,提高体抗力
适当运动、滋补,可增进中老年人的生理和心理健康,达到防病祛病之目的。具体的方法有:
1、运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。
2、常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等,可以通过煲汤食用,也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。
防线三:中老年开始防跌倒
卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出,我国近1/3的中老年人有摔倒的经历,其中20%-30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。因此,人到中老年,必须开始严防跌倒。具体方法:
1、起床醒后一定要静卧半分钟,慢起身在床上坐半分钟,然后放下双脚半分钟,然后再下床慢慢活动。
2、浴室要防滑,厕所最好装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等。
3、注意补钙,预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。
防线四:每天1个荷包蛋
鸡蛋是小型营养库,有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实,只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个,并不会因此增加患心脏病的危险。
防线五:一周三顿清蒸鱼
美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明:每周吃3次鱼,可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。
因此,中老年人要多吃海鱼,每周可以吃3次,以清蒸为好。
防线六:60岁后半年体检一次
等我们进入60岁大关后,身体机能开始减退,这是自然规律,无可逃避。因此,建议将体检频率增加到每半年一次,以便及时了解身体状态。
同时,体检结果要保存好,以便和下次结果做对照,也可在需要治疗时给医生做参考。
防线七:急救盒、急救卡不离身
退休后,最怕出现意外,特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡。
急救盒盒面贴上我们自己的基本信息,如姓名、住址、子女的联系电话等,并装好常用急救药物。
防线八:每年旅游一回
退休后我们千万不能“宅”!只有更多地融入社会,才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、散步,还是结伴出游,都有健脑健心的效果,易于延年益寿。
比如,早上出门做个晨练,上午到超市买点东西,下午找老友聊天叙旧,晚饭之后散步消食。还可以给自己定个旅游计划,每年出次远门,或国内或国外,见识好山好水,陶冶心情。退休生活只有这样才有滋有味!
中老年健康其实有着大学问,北京协和医院副院长介绍的8大防线,建议每一位中老年朋友收藏、记住,并转告给自己的朋友们!
尊敬的读者朋友您好,因“您懂得”的原因触雷,年前小编多个号被封杀,导致瞬间和三百万粉丝失联,痛至肺腑。 小编又新做了几个小号,肯请新老朋友继续支持,尽量多关注几个,每个号文章都不一样。非常感谢您的不离不弃!
尊敬的读者朋友您好,因“您懂得”的原因触雷,年前小编多个号被封杀,导致瞬间和三百万粉丝失联,痛至肺腑。 小编又新做了几个小号,肯请新老朋友继续支持,尽量多关注几个,每个号文章都不一样。非常感谢您的不离不弃!
古今野史黑幕
简介:关注后你就知道的太多了
▲长按二维码“识别”关注
古今野史黑幕
简介:关注后你就知道的太多了
▲长按二维码“识别”关注
政史大黑幕
简介:鲜为人知的史料,你懂的
▲长按二维码“识别”关注
政史大黑幕
简介:鲜为人知的史料,你懂的
▲长按二维码“识别”关注
FBI黑幕解密
简介:一般人接触不到的黑幕
▲长按二维码“识别”关注
FBI黑幕解密
简介:一般人接触不到的黑幕
▲长按二维码“识别”关注
深更半夜读历史2
简介:这里一定有你想看的内容
▲长按二维码“识别”关注
深更半夜读历史2
简介:这里一定有你想看的内容
▲长按二维码“识别”关注
健康长寿之道
简介:关注我,你就不会再取消
▲长按二维码“识别”关注
健康长寿之道
简介:关注我,你就不会再取消
▲长按二维码“识别”关注
黑幕揭秘
简介:这里的每一篇文章都饱含良知
▲长按二维码“识别”关注
黑幕揭秘
简介:这里的每一篇文章都饱含良知
▲长按二维码“识别”关注
茶余饭后读历史
简介:雅俗共赏、老少咸宜
▲长按二维码“识别”关注
茶余饭后读历史
简介:雅俗共赏、老少咸宜
▲长按二维码“识别”关注
天下趣闻
简介:天下奇闻趣事集
▲长按二维码“识别”关注
天下趣闻
简介:天下奇闻趣事集
▲长按二维码“识别”关注
夜深人静读历史
简介:适合在被窝里偷偷读的历史
▲长按二维码“识别”关注
夜深人静读历史
简介:适合在被窝里偷偷读的历史
▲长按二维码“识别”关注
中外历史黑幕
简介:高端精英读物、拒绝糟粕
▲长按二维码“识别”关注
中外历史黑幕
简介:高端精英读物、拒绝糟粕
▲长按二维码“识别”关注