开学在即 5项健康饮食准备需做好!
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各位老师、同学、家长朋友们:
转眼就来到2月的最后一周,寒假也即将结束。
面对即将而来的新学期,如何从饮食方面做好准备工作?我们精心整理了五大饮食指南,让我们以最好的身体状态迎接开学吧!
吃得过于油腻,会导致能量过剩,加重肠胃负担,引起体重增加,甚至肠胃疾病。
应选择脂肪含量低、能量低的食物,并不要过量食用。
肥肉、动物内脏等应适量少吃,鱼、虾、蚌、贝等水产品脂肪低而富含优质蛋白质,可以适量多吃一些。
注意控制食量,不要吃得过于饱胀。
寒假期间不同平时,饮食缺乏规律,要饮食适量,短时间内摄入太多食物、饮料等会引起胃肠功能失调。因此在假期尾声,要适当控制食量,同时让饮食规律起来。
要注重饮食合理搭配、选择谷类、肉类、蛋类、奶类、蔬菜、水果等多样化食物,多吃水果蔬菜,少吃油炸、烧烤、腌腊食物。
同类食物可以相互替换,避免食物品种单一。
水是最好的饮料,根据《中国居民膳食指南(2016)》,6岁以上儿童日均饮水量建议在800-1400毫升,成人在1500-1700毫升。
不要喝过凉饮品,少喝或不喝含糖饮料。
儿童青少年不应饮酒,家长如果饮酒也要限量哦!
以酒精量计算:
成年男性一天的最大饮酒量不超过25克
相当于高度白酒(52度)50毫升(约1两),
低度白酒(38度)75毫升(约1.5两),
葡萄酒250毫升(约半斤),
啤酒750毫升(约1瓶半);
成年女性一天的最大饮酒量不超过15克
相当于低度白酒(38度)50毫升(约1两),
葡萄酒150毫升(约1杯)、
啤酒450毫升(约1瓶)。
零食应以水果、坚果、奶类等为主。只宜零吃,不能代替正餐。
炸薯片(条)等零食能量较多,应少吃或不吃。
太咸或腌制的食物、街头食品、膨化食品等都不宜作为零食。
糖果零食,很容易将细菌和食物残渣黏在牙齿上,细菌会将食物分解产酸,使牙齿脱矿,进而产生龋齿;然而人体口腔有一定修复功能,如果能在吃糖之后及时漱口、刷牙,牙齿表面失去的矿物质可以再矿化重新生成,但如果吃糖次数过多,牙齿反复受到酸性物质的侵蚀而来不及修复的话,则更容易产生龋坏。因此,如果要吃糖尽量减少次数,因为“次数”是一个比“量”更加重要的因素。
此外,除了注意饮食外,还应经常活动,不能久坐。
想要有好身体迎接开学,五项注意需谨记
1、饮食清淡,不油腻;
2、适量为止,不过饱;
3、食物多样,不单调;
4、清淡饮品,少喝酒;
5、零食零吃,不为主。