开学在即 5项健康饮食准备需做好！
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各位老师、同学、家长朋友们：
转眼就来到2月的最后一周，寒假也即将结束。
面对即将而来的新学期，如何从饮食方面做好准备工作？我们精心整理了五大饮食指南，让我们以最好的身体状态迎接开学吧！
吃得过于油腻，会导致能量过剩，加重肠胃负担，引起体重增加，甚至肠胃疾病。
应选择脂肪含量低、能量低的食物，并不要过量食用。
肥肉、动物内脏等应适量少吃，鱼、虾、蚌、贝等水产品脂肪低而富含优质蛋白质，可以适量多吃一些。
注意控制食量，不要吃得过于饱胀。
寒假期间不同平时，饮食缺乏规律，要饮食适量，短时间内摄入太多食物、饮料等会引起胃肠功能失调。因此在假期尾声，要适当控制食量，同时让饮食规律起来。
要注重饮食合理搭配、选择谷类、肉类、蛋类、奶类、蔬菜、水果等多样化食物，多吃水果蔬菜，少吃油炸、烧烤、腌腊食物。
同类食物可以相互替换，避免食物品种单一。
水是最好的饮料，根据《中国居民膳食指南（2016）》，6岁以上儿童日均饮水量建议在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。
不要喝过凉饮品，少喝或不喝含糖饮料。
儿童青少年不应饮酒，家长如果饮酒也要限量哦!
以酒精量计算：
成年男性一天的最大饮酒量不超过25克
相当于高度白酒（52度）50毫升（约1两），
低度白酒（38度）75毫升（约1.5两），
葡萄酒250毫升（约半斤），
啤酒750毫升（约1瓶半）；
成年女性一天的最大饮酒量不超过15克
相当于低度白酒（38度）50毫升（约1两），
葡萄酒150毫升（约1杯）、
啤酒450毫升（约1瓶）。
零食应以水果、坚果、奶类等为主。只宜零吃，不能代替正餐。
炸薯片（条）等零食能量较多，应少吃或不吃。
太咸或腌制的食物、街头食品、膨化食品等都不宜作为零食。
糖果零食，很容易将细菌和食物残渣黏在牙齿上，细菌会将食物分解产酸，使牙齿脱矿，进而产生龋齿；然而人体口腔有一定修复功能，如果能在吃糖之后及时漱口、刷牙，牙齿表面失去的矿物质可以再矿化重新生成，但如果吃糖次数过多，牙齿反复受到酸性物质的侵蚀而来不及修复的话，则更容易产生龋坏。因此，如果要吃糖尽量减少次数，因为“次数”是一个比“量”更加重要的因素。
此外，除了注意饮食外，还应经常活动，不能久坐。
想要有好身体迎接开学，五项注意需谨记
1、饮食清淡，不油腻；
2、适量为止，不过饱；
3、食物多样，不单调；
4、清淡饮品，少喝酒；
5、零食零吃，不为主。