疫情下，五部曲教你守护自己的情绪！

因为疫情，今年的开学有些不同

抗疫宅家，我们开启了线上学习

这段时间，你最大的感受是什么呢？

是焦虑、烦躁、无聊

还是平静、充实、乐观

无论近段时间你出现了哪种情绪

都是我们身处“变化”中带来的正常感受

“

亲爱的同学们， 变化无处不在，变化时有发生。虽然我们没有办法精确预料变化什么时候来临，以怎样的方式来临，但我们可以修炼面对变化的心态，提升应对变化的能力，在一层层的破圈中奏响成长的乐章！

如何与变化共存？

如何化变化为成长的动力呢？

跟着成教君一起来学习

面对变化，当我们能了解变化的信息，看到变化的全貌，就能与变化友好相处。

比如，初一的同学可以通过在微信公众号上熟悉新学校的环境与文化；通过网课感受初中学习的新要求等途径，来看清初中新生活的变化。这样初中就不再只是一个抽象的概念，而会成为一幅生动有吸引力的图像。

面对变化，我们需要专注当下，放下“本应该”的执念：这个暑假，我本应该去旅游；此刻，我本应该和同学们在校园里学习；我本应该和以前一样优秀……

放下“本应该”就是在不断接纳变化本身，接纳面对变化时的感受，接纳变化带来的结果和影响。这能让我们停止抱怨，将更多的精力放在问题的解决上。

面对变化，我们需要具备应对的能力和技巧，在9月1日的开学第一课，奥运冠军徐梦桃为我们介绍了一种模拟情境训练法，用“如果……我可以……“的思维来预设未来的变化中自己的应对。

这个方法，你也可以试一试！比如，如果我线上学习注意力难以集中，我可以（提前预习、整理房间、制定学习计划、请父母监督）让学习更有效率；如果进入初中我适应的不是很好，我可以（主动和同学交流、多参加班级活动、寻求老师的帮助来让我更快的融入新集体）亲爱的同学们也一定能找到很多的“可以”，不断挖掘我们应对变化的资源和方法。

面对变化，我们还需要有积极的行动。同学们可以尝试结合老师的要求，列出学习与生活的待做清单，每完成一项，在旁边打勾。在每个事项的完成中获得成就感，提升“行动力”。

面对变化，我们还可以去关注行动带来的微小进步与改变，如：居家自习，我做到了完成作业前不看手机；今天，我新学会了一道菜；我向老师请教了一道难题……每一点进步都是我们生活中的“小确幸”，累积起来，就是应对变化的大力量。

人的成长是一个不断破圈的过程

突破舒适圈，跨越恐惧圈

经历学习圈，迎来成长圈，走向自在圈

而变化就是破圈的最好契机

因为变化孕育着希望，蕴藏着成长的可能

孩子们别怕，勇敢地去拥抱变化吧

我们始终与你同在

信息来源，请认准官方渠道

成都市教育局官方微信【成都教育发布】

编辑|佳佳   校对|木子   责编|洛桑

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