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做好这几点，抓住孩子长高关键期！
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每个孩子都有自己的生长特点，发育也有先有后。女孩比男孩的青春期开始要早，五六年级的时候，女生要比男生高一些。但是男生的后劲儿足，最终会在初中阶段超过女生。即使同样是男孩，也有人蹿个儿早些，有人晚些。
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合理的营养是儿童生长所必须的“土壤”。按照《中国居民膳食指南（2022）》建议的谷类为主的平衡膳食模式——每天膳食应包括谷薯类（包括全谷物和杂豆类）、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆类和坚果食物。平均每天摄入12种以上，每周25种以上食物，合理搭配，基本可以满足身体成长的需要。
下面几种营养素与身高生长关系极其密切也都能在大自然中获得家长们要特别关注
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提取优质蛋白
人体骨骼的1/3由蛋白质构成，它是骨骼的“钢筋”结构。如果缺乏蛋白质，孩子骨骼的生长就会受限。很多家长知道鱼类、瘦肉等含有丰富的优质蛋白质，其实还有蛋类、奶及奶制品、大豆及其大豆制品都是优质蛋白质的良好来源。这里重点提到大豆制品，既是优质蛋白质的来源，又可以避免过多摄入脂肪，是孩子餐盘里非常不错的选择。
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不可或缺的钙
钙决定了骨骼的硬度，而钙的最好来源是奶制品。奶制品营养全面、丰富，要把奶制品当作日常膳食不可缺少的组成部分。每天300-500ml以上的液体奶或相当量的奶制品摄入非常必要。喝奶的时间没有限制。除了奶制品，豆制品、蔬菜里也含有一定量的钙。
03 其他营养素
铁、锌、碘都和孩子骨骼生长有密切的关系。这些营养素的缺乏会导致身高发育的不足。铁、锌的主要来源是红色的肉类和动物肝脏，每周吃1-2次动物肝脏是合适的。碘的食物来源主要是海产品（海带、紫菜等，每周至少吃一次）和强化碘盐。
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奇妙的阳光
万物生长靠太阳，孩子的生长也离不开阳光。维生素D可以促进钙在小肠的吸收，有利于骨骼的生长。大自然中富含维生素D的食物很少，但是我们人体能自身合成维生素D，这种合成需要太阳光紫外线的帮忙才能实现。因此，要鼓励孩子多在户外运动，让皮肤适度暴露在阳光下。
个头儿往往也比较高每天保证2小时的户外活动对促进长高非常重要一定要抓住青春生长的关键期这可是追赶身高的最佳机会哦！
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来源|健康北京
编辑|佳佳 校对|木子、石头 责编|洛桑
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