同学，这份开学心理调适指南，请查收！

情绪低落、心慌意乱

无故发脾气、注意力不集中

和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连

和电视依依不舍，和手机形影不离

……

这些“开学综合征”

你中招了吗？

如何更好地适应开学

成教君为你支招

这份心理调适指南

等你来查收！

新学期

从家庭环境回归到学校环境

引起孩子暂时的“心理失重”

此时，要稳住！

积极暗示，蓄航储能

心理暗示是调整心态的法宝。我们可以告诉孩子，经常给予自己积极心理暗示，比如，“我可以和同学们一起学习、玩耍啦！”“我又可以上我最爱的某门课啦！”“我又可以学习到新的知识内容啦！”用积极的词语和动作暗示，放松心情。

合理注意，看到自我

当孩子感觉到对新学期有所不适应时，我们可以及时地与孩子进行交流，给予适当的引导；或者休息时，我们还可以带着孩子参加社交活动、文娱活动，适当做点儿他们感兴趣的事，找回孩子的自我掌控感。

新学期会遇到诸多难意料之事

要接受情绪

做情绪的守卫者

端正心态，接纳情绪

开学初，在生理方面，孩子可能会出现失眠、嗜睡及查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等情况；在心理方面，可能会出现记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等情况。这些“开学综合征”的表现是正常现象，需要家长及时帮助孩子做好调整，并告诉他们：所有的情绪反应都是正常和暂时的，是可以调整的，我们一起共同努力。

“SWTC”做情绪护卫

当孩子遇到负面情绪时，和他们一起试试“SWTC”法去消极、聚积极。勇敢面对，皆可行。

S → STOP“停”→ 中断负向思维的扩展

W → WRITE“写” → 勇敢表达负面情绪

T → THINK“思”→ 开启理智积极思考

C → CHANGE“换”→ 换一种思路思考

身心训练，悦享轻松

通过腹式呼吸、渐进放松、冥想放松、听音乐等方式，带着孩子一起来调控情绪。

腹式呼吸法，是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气；然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出；吐气时宜慢且长而且不要中断。规律习练，循序渐进。

科学运动，健康自现

运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。每日安排孩子适当运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。运动充分，心自静。

新学期

携勇气与智慧

超越自我，行云万里

学会感恩，优化人际关系

人际关系是幸福感的重要来源。在关系中体验不同的角色，会产生丰富情绪体验。孩子在不同的关系中，能明角色、懂知恩、有边界，将会领略到人际关系中不一样的美景。

勇敢尝试，跳出心理舒适区

人如果在舒适的“花盆”中待久了，就会不思进取、安于现状，这是心理学中的“花盆效应”。新学期，鼓励孩子要大胆拒绝安稳，勇于突破舒适圈，迎接新挑战。创造机会，跃自我。

希望在新的学期

孩子们能有龙腾的待发蓄势

家长的陪伴能为孩子护航

共享幸福体验

信息来源，请认准官方渠道

成都市教育局官方微信【成都教育发布】

来源|中国教育报 

编辑|小邹   校对|木子、石头

推荐阅读