再忙也要看！中考高考在即，这些话千万别说

儿子，马上考试了，你不要紧张、不要焦虑哈！

你越说，我越紧张，越焦虑！

打住打住，我都被你念得神经兮兮了。

我还不是为了儿子好，担心嘛……今天右眼皮一直跳。

考试季将至

有没有老母亲和我一样

比娃儿更心慌、更紧张……

怕失眠、怕考砸、怕发挥失常

明明已经做好了充分地准备

还是担心关键时刻“掉链子”

咋个才能跟孩子一起和考试焦虑SAY NO?

今天专门到石室中学求助了心理老师宋玥

成都石室中学 心理健康高级教师  宋玥

2024年的中考、高考已经进入倒计时，苦练多年战斗技巧的“战士们”即将走上“战场”，为自己的理想和目标奋勇一战。

但是，就算已经模拟过无数次战斗场景，面对即将到来的庄严而神秘的重要挑战时，仍会出现较为强烈的心理波动。

这个时候，家庭作为最能稳定军心的“大本营”，“指挥官”（家长）需要根据“战士”（学生）的心态变化，及时调整战略部署，帮助“战士”用良好的状态走上战场。

很多同学可能会出现

因为焦虑而失眠的现象

这个是非常正常的

事实上，适度的焦虑能发挥最佳水平

过低或过高的焦虑都会导致水平下降

“战斗”前的失眠，其实是大脑在自动寻找最适合的焦虑值。大脑的潜意识觉察到重要事情即将发生的时候，就会释放减少睡眠的信号，希望身体能够保持清醒状态，争分夺秒解决问题。

如果“战士”不断地给自己消极的自我暗示：我昨天没睡好，今天肯定很困，头肯定很昏，肯定做不好……，这样的过度解读，就变成了将“失眠焦虑”叠加在“备考焦虑”之上，很可能让本来适度的焦虑值变成过度焦虑了。

这时，“指挥官”可以说：“太好了，这说明你的大脑已经进入了全面战斗状态。来吧，吃一顿美味的早餐，让大脑在高速运转的时候有能量补充。”这时候，这顿营养又美味的早餐能够激活考生“战士”的味觉，让身体充满活力，大脑保持清醒，全神贯注迎接第一场“战斗”（语文考试）。

一般来说，经历了第一场“战斗”的洗礼，“战士”就会意识到——原来大考和平时考试没啥太大的区别，身体的紧绷状态就会松弛下来，中午觉可能就会睡得比较久。这时候，需要“指挥官”注意时间，提供及时叫醒服务，保证考生“战士”下一场战斗的时间安排。

“战前动员”是对考生出征前

进行的语言激励和心理鼓舞

各位“指挥官”可以根据“战士”的需求

来决定要不要进行“战前动员”

如果“战士”处于积极良好的备战状态，情绪稳定、表情轻松、作息规律、饮食正常、复习专注、话少且精、一言一行有条不紊……那“指挥官”就可以不用刻意说什么，就把战前的后勤保障工作做好就行。例如：温和可口的饭菜、干净舒适的床铺、安静柔和的环境、松弛自然的日常交流……

如果“战士”处于过度紧张的备战状态

那“指挥官”就可以智慧地

开展“战前动员”工作

为“战士”加油鼓劲，提升斗志

考前动员——试试幽默法来打开话题

例1：爸爸教你一个绝招——明天卷子发下来你给它说这句话——数学，你已经长大了，该学会自己考过了。

例2：妈妈看你这么焦虑，我也觉得这个高考有点过分，都考了这么多年了，怎么不搞个活动，比如考100送20，过一科免一科。

例3：娃儿，不得虚，春风吹，战鼓擂，谁怕谁，爸爸妈妈陪你考，我看哪个敢来闹。

如果“战士”笑了

愿意和“指挥官”聊天了

又该如何为“战士”加油打气呢？

很多家长会用

“不要紧张”“不要焦虑”

“不会考差”“不要迟到”“不要粗心”

……

这样的语言来试图安慰或提醒“战士”

殊不知这样的负面词语不利于心态调整

有个心理学现象叫“白熊效应”——当我们被要求不要去“想”某件事的时候，其实注意力已经集中在这件事上了，反而无意识地强化了这个意向。例如：千万不要去想一头白色的熊！是不是脑子全是那头白色的熊呢？

考前动员——用积极的语言进行沟通

例1：你身经百战，一定有一套适合自己的应考策略和方法，适合自己的才是最好，你只要专注于自己，保持好自己的节奏就好，爸爸妈妈完全相信你！

例2：你有最强大身体资源和心理资源，又勇敢又坚强，所以你能够坚持到现在，你已经非常厉害了！真正的胜利就在前方，只要敢于面对和经历，你就胜利了！爸爸妈妈会陪你一起，直面这一次人生的挑战，我们一起加油，好吗？

积极词语：松弛、能干、勇敢、厉害、坚定、热情、坚持、谨慎、自律、幽默、敏捷、灵活、独立、自主、智慧、热爱、宽容、稳重、勤奋、细致、耐心、温和、平静……

温馨小贴士

各位“指挥官”可以为“战士”准备一些让人感到愉悦的事或物，营造“大本营”的美好环境，让“战士”可以感受到“指挥官”的爱意，更有力量和信心去战斗。

例如：孩子最爱吃的东西、好看好闻的鲜花、可爱有趣的图片、优美的乐曲、放松减压的小玩具（捏捏乐、毛绒玩具、涂色卡……）、日常收集的笑话/趣事、孩子身上让家长感到自豪的优势……

面对将至的考试季

咱们的“战士”不是一个人在战斗

他们的身后永远有

“指挥官”的支持和“大本营”的温暖

无论遇到什么情况

只要“指挥官”和“战士”

手牵手，心连心

沉着冷静，积极乐观，随机应变

就一定能够兵来将挡，水来土掩！

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编辑|小邹   校对|木子、石头

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