小朋友想长高？体内缺这种维生素，养头奶牛也没什么用！

体育课的排头兵

文化课的先锋队

凑热闹的绝缘体

地铁上看得到头上的璇儿

想感受海拔的差距

可以从东北平原到青藏高原

也可以从西南三省到东三省

到底怎样才能让孩子避免被一览无余

伫立于人群之中？

很多家长的做法就是“喝牛奶”

殊不知

喝牛奶并不能直接补充长高所需要

的微量元素

还要有一个必要条件

——维生素D！

实际上维生素D的补充方法

和传授中差不多

那就是——晒太阳！

虽然听上去很玄学，但事实上它确实是有科学依据的。在晒太阳的时候，体内实际上合成的是维生素D。而维生素D作为钙的好兄弟，承担着运输钙质的作用，形象地说，维生素D就是钙的专属小船。

钙元素正是乘着这艘小船，顺着名为“血管”的河流抵达我们的全身。

“小船”越多，也就意味着我们能够吸收的钙元素也就越多，也就能更好地促进我们的骨骼以及牙齿的发育。

反过来说，如果“小船”数量不够，就会导致我们的身体不能摄入足量的钙元素，时间一长，我们就有可能患佝偻病、骨质疏松的风险。

然而，现在我们很多家长都在关心的都是小朋友如何补钙，却常常忽略掉维生素D这位幕后功臣。

另外，维D不仅仅作为一个扮演小船的角色，它对我们的情绪也有着至关重要的影响。

（新闻来源：健康成都）

看到这里，相信有的家长脑袋里已经冒出了一堆问号：

“怎么知道自己孩子是否缺维D？”

“吃什么补？”

“小宝宝怎么补？”

...

别急，今天我们准备了一份小朋友补维D的小指南，常见问题一次说清，家长一定要认真看完哦！

缺不缺维D，看这一项就知道

小朋友到底需不需要补维D，这肯定是家长最关心的问题。

短时间缺乏的小朋友来说，家长很难从外表判断出来。

长时间的缺乏维D，往往要等到小朋友身体出现异常时，家长才有可能发现。比如说孩子缘无故出现夜闹。

医生判断小朋友是否缺维D最直接的方式就是查血清25（OH）D的水平，这是判断是否缺乏维D的金标准。如果家长想搞清楚，可以去查一查。

通常25（OH）D水平低于20ng/ml,就表示你家娃娃体内的维D存在不足了！

补维d常见误区

1.光靠晒太阳补充

晒太阳确实可以合成维D，但是这种方式产生的维D数量少、不稳定。

2.通过食物补充

《中国居民膳食指南（2016版）》中就建议，0-50岁的人每天至少要摄入400IU的维D。

但是我们日常生活中吃的食物，无论是肉类还是瓜果蔬菜，维D含量都极少，远远达不到推荐的摄入量，因此想通过食补也不切实际。

3.靠母乳喂养

母乳中有丰富的营养元素，有的孕妈妈想自己吃维生素D再通过母乳喂养的方式给小宝宝补充。

但遗憾的是，这种方式转换效率极低，娃娃通过乳汁是没办法吸收到足量的维生素D的，因此通过母乳喂养的方式也可以直接pass。

如何正确补维D？

答案简单明了，就是吃维D补剂

1.怎么选维D补剂？

市面上有许多关于维生素D的补剂，例如鱼肝油、人工合成维AD补剂、维生素D滴剂等。

家长只要根据不同情况选择不同类型的补剂就行，例如：小朋友缺维D的同时还缺乏维A的话，家长就可以选择鱼肝油或者是人工合成的维AD补剂。

不过，无论是单纯的补充维D，还是想补充其他元素，只要它含有的维生素D含量满足需求，不管是单剂的还是复合剂量的，都可以使用。

2.补多少？

小朋友吃多少维D合适呢？

不同年龄的小朋友，对维D的需求量基本都是一样的，各位家长可以看一下这张表。

年龄	每日推荐量（IU）
0-半岁	400
半岁-1岁	400
1-4岁	400
4岁以上	400

《中国居民膳食营养素参考摄入量》

如果是早产儿、双胞胎、低体重儿宝宝时，推荐的摄入量略有所不同：

年龄	每日推荐量（IU）
3个月前	800-1000
3个月后	400

《中国居民膳食营养素参考摄入量》

还有一点，喝配方奶的小宝宝摄取维D含量一般都是够了的，不过有的小宝宝食量较小，家长也可适当给宝宝补充维D。

家长可以参考补剂的使用说明书，上面的补剂所含维D的含量都是用国际单位（IU）标注的，因此不用换算，家长只要按照图表给予,都不会导致维生素D过量或中毒。

3.小宝宝怎么服用？

对于刚出生不久的小宝宝，特别是喝配方奶的宝宝家长需要注意的是，在兑奶粉时，不要图省事直接将维D滴剂滴入奶粉中，因为这样会让维D残留在奶瓶中，导致小宝宝吃不到。

因此，无论是喝配方奶还是母乳喂养，正确的喂养方式是先将滴剂滴入小宝宝的口中，然后再进行哺乳或者喂奶。

好了，今天的就说这么多，如果家长有问题欢迎在下方留言，如果有所收获就请点个在看。

我们在留言区等你哦！