减肥≈戒主食？找到平替才是关键！

年后的第一个星期

不仅要面对“年后再说”

还要面对身上的肉

过年时：咸烧白、甜烧白、酥肉、腊肉、肉圆子......

上班后：荞麦面、水煮菜、杂粮、玉米、蔬菜沙拉......

这就是当代年轻人的减肥秘诀？

没有技巧，全是感情

过个大年，钱没有少花

负罪感和肉也没有少积累

低热量、极低热量、

生酮饮食、代餐减肥、轻断食

只要能瘦啥都能上！

减肥的内涵是什么不知道

但我们可以一直在路上

不管哪一种减肥方法

原理都是控制热量的摄入

减肥离开饮食和运动基本上都是智商税

饮食管进，运动管出

无论怎么折腾

只要出大于进肯定就是能瘦下来的

但研究发现

不管采用上述方法中的哪种方式

最后的效果其实都差不多

真正的瘦下来并不是2个月30斤

而是30斤维持了一年

很多人采取不吃主食、控油、控碳水方法减肥

这真的有效吗？

这方法不是全无道理

但不吃主食肯定是不健康的

要找到合适平替

减肥为什么对主食如此抵制呢？

实际上是在抵制精致碳水

因为它的升糖指数比较高

对餐后的胰岛素反应影响会比较大

精致碳水平替：杂粮，荞麦、薏米、黑米、糙米、杂豆、薯类来替代白米白面

魔芋制品，魔芋是可溶性的膳食纤维，吃了之后会吸水发胀，会有饱腹感，它的能量是很低的。

成年人一天的膳食纤维大概是25-30g，魔芋制品膳食纤维可以达到需求，但如果一天三顿都吃能量肯定不够，长期如此身体可能出问题。

荞麦，荞麦制品属于全谷类，能量和吃的米面差别不大，但升糖指数较低，对餐后胰岛素的影响较少，可以控制血糖和体重。

粗粮，粗粮之所以叫粗粮是因为外表层没有全部打掉，保留了谷物的膳食纤维和维生素，但是细粮的外层被打掉了，剩下的就是淀粉颗粒。粗粮的营养更丰富，三岁以上的娃娃，老年人都可以吃。

＋

怎么吃？

建议一天碳水里三分之一到二分之一

用各种粗粮、豆制薯类替代

如果太抽象，就按照这个来

把早餐的蛋糕面包

换成山药、芋头、红薯、麦片

午餐如果在食堂吃

尽量多配一些蔬菜

实在戒不掉精致碳水

特别是面食的

就推荐吃带肉馅蔬菜饺子抄手

肉用精瘦肉，多配一些菜

吃菜包子都比吃馒头、面条、面包好

油的摄入也有门道

每天不超过25克到50克

川菜一般的烹饪方法肯定是超标的

油类尽量选择植物油

不同的油换着吃

大豆油、菜籽油、花生油......

不同的油，脂肪酸构成是不一样的

集美们减肥期间更多喜欢用橄榄油

橄榄油不适合高温加热

不能像川菜一样爆炒

只适合凉拌和低温烹饪

加热后有益的东西就被破坏了

减肥没有捷径

但可以曲线救国

微运动

轻饮食

试试中医针灸埋线吧！

埋线减肥已经推过好几期

这次就整理一批大家最关心的问题进行解答吧

1

 如何挂号 

目前仍旧是三个院区都可以挂号看诊，请记得避开经期就诊。

中心院区 针灸科/中医肥胖管理门诊

挂号路径：
掌上妇幼→中心院区（也就是第一个）→（下拉到）其他→（点）中医科门诊→（选）针灸科或中医肥胖管理门诊

实业街院区 针灸门诊

挂号路径：
掌上妇幼→实业街院区→（下拉到）其他→（点）中医科门诊→（选）针灸科

东城根院区 针灸门诊

挂号路径：掌上妇幼→东城根院区→（最下面）中医科门诊→（选）中医肥胖管理门诊或针灸科。

2

 怎么收费 

按照规定，43元一个穴位。每次埋线十个穴位是一个基础，根据每个人的情况略有调整，每次费用正常情况在500元左右。

确定减肥方式前需要中医面诊辩证，主要是根据体质综合提出减肥方案。中医面诊收费为100元一次，一般来说，整个埋线过程中大概就一次。

另外患者自行决定是否需要针灸、艾灸，针刺90元一次，加上艾灸费用在110左右。

3

 多久去医院一次 

穴位减肥并不需要每天到医院，一般 15天半个月一次，避开经期。

在月经刚结束来是最好的，埋完一次后，过半个月或两个周来第二次。

4

 时间及疗程 

埋线一次操作需要大概20分钟，两周一次。

一般塑性3次为一个疗程，减重6次为一个疗程，具体疗程情况需面诊医生确定。

建议根据个人情况配合针灸治疗。

5

 打麻药吗？痛吗？

埋线是不打麻药的，疼痛也很轻微，比抽血打针的疼痛还要轻一些。

但也存在体质差别，有的小伙伴疼痛较普通人明显。

6

 其他重点事项说明 

· 能刷医保卡

· 不影响哺乳，母乳喂养妈妈也可以参与

· 可以局部瘦，腿、腰、肚子、肩背

· 备孕的仙女可以看具体情况，建议适当减

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排版：二嘎

撰稿：二嘎

文字：二嘎

来源：营养科

审核：向毅

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