别再“抱睡”、“奶睡”了！要想孩子睡得好，这么做才最科学
你的眼皮都打架了
TA还睁着眼睛看着你
你半夜睡正香
TA突然坐起，哇哇大哭
你起来看娃有没有盖好被子
TA张着嘴睡觉还打呼噜
让妈妈绝望的不止是喂奶
在emo的时候，没有一片雪花是无辜的
人一生中有三分之一的时间
是在睡眠中度过
大人都可以将“睡觉”
堂而皇之地写在“爱好”那一栏
就更别说小朋友了
但有数据显示
我国0~5岁儿童中20.87%存在睡眠问题
常见的表现为入睡困难、夜醒、
打鼾、睡眠不足等等
“早起毁一天”听说过吗
那不就是没有睡够
大人尚且如此更不要说小朋友了
睡眠问题会产生多种不良影响
生长发育相对迟缓
免疫力、注意力、记忆力、
组织能力、创造力
和运动技能等多系统功能受损
并出现行为和情绪方面的问题
近年来系列研究还证实
儿童期睡眠不足
是儿童乃至成人肥胖以及II型糖尿病、
心血管等慢性疾病
发生的重要危险因素之一
都不说那些吓人的病了
宝宝睡眠问题直接影响的
就是整个家的生活质量
针对儿童睡眠问题，2017年国家卫生和计划生育委员会发布了国家卫生行业标准《0-5岁儿童睡眠卫生指南》（WS/T579-2017），其中推荐睡眠时间如下。
好的睡眠习惯需要从小培养
这也是有门道的
我们可以分成几个部分来说
手把手教学
让奶爸奶妈轻轻松松顺利毕业！
调查显示，在我国
晚上睡前一小时
爸妈给宝宝安排的常规睡前活动中
喂奶占90%
其次是洗澡、亲子互动、抚触等
但将喂奶与睡觉联系起来
可不是什么好事
后期可能导致
只有喂奶或进食后宝宝才肯睡觉
因此，建议将喂奶提前到睡前一小时进行
睡前仪式感指的是什么呢？
那就是洗澡、玩游戏、听故事、关灯
每天活动保持一致
让宝宝知道
熄灯了，我该睡觉觉了
这就是医生们所说的建立睡眠常规
宝宝出生后不久就可以开始着手培养
一岁左右的宝宝
睡眠潜伏期在20-30分钟
如果你的宝宝睡眠潜伏期过长
也就是上床之后一直睡不着
甚至出现哭闹
那你就要好好反省一下自己了
案例一
过年期间，一岁左右的宝宝跟着爸妈回农村过年，放烟花，特别开心，特别兴奋，回家之后劲儿没过，哭了半个月。
案例二
妈妈刚刚给一岁的小朋友买了新玩具，TA特开心，哭了一个星期，妈妈一看不得行，把玩具没收了，又哭了一星期。
发现了吗？宝宝的情绪特别容易受影响
因此不能受太大的刺激
兴奋起来就很难安静下来
睡眠潜伏期就会更长
晚上做梦的几率也会增加
如果宝宝的睡眠潜伏期突然变长
那宝爸宝妈需要考虑以下几点
■ 有没有换睡眠环境
■ 有没有换代养人
■ 有没有添加辅食
■ 最近有没有生病
这些都会影响宝宝的睡眠
在电视剧中
我们经常看到宝宝在妈妈怀里睡觉
或者宝宝睡在爸妈旁边
抱睡、奶睡啥的都是错误滴！
有研究发现
婴儿窒息的发生
与婴儿和爸妈同睡一张床有一定联系
自打出生之后
宝宝就应该有属于自己的小床
起初可以将婴儿床放置在爸妈床旁边
方便照看
2~4岁可逐渐从婴儿床过渡到小床
并且让宝宝单独一个房间睡觉
晚上父母尽量与宝宝的睡眠时间一致
有的小细节也必须要做好
睡觉不能穿太多，盖太多，太热了可不行
不能开灯睡觉
及时捕捉宝宝的睡眠信息
许多睡眠问题
跟宝宝神经系统发育有关系
多数情况下不必惊慌
因为宝宝也会做梦
无法语言表达就只能哭叫
甚至会闭着眼睛哭
这时候就需要家长理智判断
是身体不适还是做梦
一般来说，身体不适的啼哭会睁眼
身体会有蜷缩等与疼痛相关的体态
想要判断宝宝是否睡得好
最简单的是看第二天宝宝的精神状态
第二天精神好、笑嘻了、到处跑
那一般没有问题
失眠也是一种常见的睡眠问题
但多出现在大孩子身上
女生失眠的情况大于男生
原因是女生进入青春期较早
心理变化早
容易出现情绪波动和心理问题
男孩子失眠可能原因就比较简单
就是害怕
可能是看了恐怖片，恐怖故事
晚上就睡不着，做噩梦，怕黑
以上所描述的都是不必过于担心的问题
但有的睡眠问题家长一定要引起重视
最常见的就是张口呼吸及打鼾
张口呼吸、打鼾属于呼吸道问题
可能出现呼吸暂停、气道阻塞、异态睡眠
发生的年龄集中在3-8岁
6、7岁达到高峰
这个年龄段是腺样体发育的高峰期
腺样体肥大引起的阻塞性睡眠呼吸暂停
也集中于这个阶段
这个年龄段的家长必须注意观察
孩子是否有打鼾、张口呼吸的情况
如果一周超过三天以上
就要怀疑是否是腺样体问题
随即到医院检查
张口呼吸、打鼾会影响孩子的氧供
可能会影响孩子晚上的血氧饱和度
进而出现生长发育问题、颌面发育问题
还可能出现白天嗜睡、注意力不集中、
血糖改变、激素紊乱等
心血管疾病概率也会增加
想要掌握宝宝的睡眠规律
了解宝宝的睡眠时间
睡眠效率
有一个很好的办法
——做睡眠日记
睡眠日记模板
可根据睡眠日记
用以下方式对孩子的睡眠状况进行评估
儿童睡眠评估常用量表
排版、撰稿、文字：二嘎
来源：儿保科、呼吸科
审核：向毅
【成妇儿科普】
部分图片来源于网络
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