【方寸社】马达：无需运动，大块吃肉，赠你一份瘦身秘籍（下）
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第一阶段：开始接受低碳理念。
第二阶段：正式进入低碳期，身体开始产生生酮。
第三阶段：正式进入生酮期，身体脂肪开始燃烧。
第四阶段：减肥成功后，怎样不会反弹。
尾巴
5月底，有个天涯的大牛在邀请我去汕头参加婚礼。我的广州大牛朋友，知道后开着豪车狂奔400公里来汕头和我见面，提前一天到，还开好了五星级酒店。参加完婚礼后，晚上就在酒店里和我分享他如何瘦了三四十斤。
我发现他和半年前比较确实瘦了非常多，拉着我在酒店反反复复讲了几个小时，我也是个好学的孩子，加上执行力也还可以，见面的时候132斤，现在117斤，成功减重15斤。
8.18号去广州参加某app发布会，晚上又和几个月入百万级别的电商朋友在五星级酒店面基，又给我巩固了一次减肥技能。
我在上一篇减肥的文章里面说的道理其实和朋友当面和我说的其实差不多，我也分析了为什么朋友和我说了我能减成功，而很多人看了我的文章并不能减肥成功。
原因是带入感，我认为是非常干的干货了，大家看着文字却没有太多的感觉。
土豪朋友在自己开豪车，三个小伙伴轮流开车狂奔400公里，还每次给我安排五星级江景房酒店，然后还站在我身体健康的角度出发，现身说法给我一对一的说他自己的成功案例。
有这样的朋友，你很难不被打动或者感动。
大牛见面，我们这一次聊的是减肥，从8点聊到12点。然后就是大牛朋友带我出去吃夜宵。然后我就具体展开和大家说说我的低碳生酮的减肥之旅，我是吃哪些照样瘦下来的一些经验。
第一阶段
开始接受低碳理念。
汕头的牛肉丸和牛肉火锅很有名，夜宵我们找的是一家大排档，席间牛肉丸和各种肉类和蔬菜照样吃。但是另外一个朋友吃炒粉干、炒饭这类的淀粉类时候，我就不能吃了。
路过饮料机和便利店的时候，朋友给我现场教学，背面有碳水化合物的一律不能喝，加了白砂糖的也不能喝。
可以喝零碳水的茶和喝水，零度可乐这类代糖的理论上没有热量，是可以喝的，但是据说喝太多了，对身体也不太好。
睡醒第二天吃午饭，一桌5个人，我和朋友只吃牛肉丸和肉类还有各类蔬菜，看到其他朋友吃主食的时候。
我刚开始几次，我稍微还会吃一点米饭，但是每次都会减一半以上主食不吃，作为中国人一下子要改变20多年不吃米饭面条和主食我确实有点接受不了。
前面我也是抱着将信将疑的态度，但是慢慢发现不吃主食确实能每天秤体重的时候一点点瘦下去，确实有效果。
能立竿见影的看到效果，这也是让我坚持这个方法不断减下去的动力
第二阶段
正式进入低碳期，身体逐渐开始产生生酮。
吃完午饭，晚上我跑到了湖南一个朋友那边，一天下来强忍着没有再吃主食。吃了些鸡肉小龙虾和特色菜，不喝甜的饮料和酒（下次聚会说我要减肥不能喝酒，这是个好借口）。
前面一下子要你改变饮食习惯很痛苦的，后面慢慢就习惯了其实是改变你的饮食观念。
这个减肥方法告诉大家的是米面糖这类的碳水化合物里面其实没有太多的营养物质，完全只是为了给身体提供一些每天所需的能量，而胖子的身上则不需要摄入这些碳水化合物的热量，而是需要让身体富余的脂肪进行燃烧。
当时我也很好奇，脂肪能代替葡萄糖给身体提供能量吗?
答案是可以的，而且进入生酮期后，脂肪燃烧所产生的能量会更加的缓慢稳定和让人舒服，这个能量也会让人工作的思维更加的清晰和精神。
第三阶段
正式进入生酮期，也就是身体脂肪开始燃烧。
从湖南回到杭州后，我开始每天按照低碳要求来，不再摄入米面糖的高碳水。
看周围人在吃饼干零食、奶茶咖啡这类加糖的饮品，我就感觉他们在摄入一团团的热量。我每天早上吃一个鸡蛋和全脂纯牛奶、不加糖的豆浆，有时候是一点青菜类的蔬菜、或者一些混合坚果。
这里有几个点要注意，牛奶要喝全脂牛奶，不建议喝脱脂牛奶；酸奶能减肥是谬论，一般的酸奶都加了白砂糖都不能喝，只有自己做的不加糖的可以喝；果汁也不能喝，太甜了碳水化合物肯定高。
鸡蛋我一般都是白煮蛋，茶叶蛋，荷包蛋也行，但要注意煎蛋的用油；蔬菜一般也是水煮为好，我朋友减肥期间天天水煮青菜效果最好，用油炒的话也要注意用油，下面会讲到。
别用那些调和油、花生油等。
推荐椰子油、冷榨的亚麻籽油、橄榄油等。
具体来说下几种油的反馈，教我减肥的朋友不喜欢椰子油的椰香于是他买的是无椰香的椰子油，我家里也买了几瓶椰子油，夏天温度高是液体，入秋温度低于25度就凝固了。
我还买了亚麻籽油，老妈反应比较有腥味（富含亚麻酸成分即DHA），第一次的用户不一定能接受。
身体在低碳的情况下，未必会快速进入生酮状态。我当时午饭晚饭吃的是，番茄炒蛋、青菜、广州菜心这类蔬菜，牛肉和一些肉类。
当时不太懂生酮这事，身体徘徊在低碳的状态下比较慢的燃烧了脂肪，而并没有真正进入快速生酮期。
我的朋友一直建议我买点上面说的油摄入来提高下，进入生酮的状态，这样可以更加快速的燃烧脂肪。
低碳蔬菜要多吃准没错，可以无限量吃，可以补充各种营养元素。
但是鸡蛋和肉类我觉得正常摄入就可以了，不要把肉类当饭吃，不然长期过多摄入，身体里面胆固醇、血脂或者蛋白质过高对身体也未必是好事。
其实当身体进入生酮状态后，脂肪燃烧提供能量。脑子反而会更加清晰，而且到了饭点一般都不会有饥饿感觉。
我们公司12点午饭，以前11点肯定就肚子饿了。但是现在基本都是看到旁边的人在吃饭了，才发现自己好像真的不饿，但是不吃一点又感觉对不起自己的肉体。
为什么没有饥饿感，因为身体没有葡萄糖的摄入，也就不会大量分泌胰岛素，然后就整体胰岛素都是很平稳的状态，不会因为三顿饭而大起大落产生饥饿感。
还有一种叫做防弹咖啡，里面是咖啡原料加一些黄油和椰子油，早上喝一些会有饱腹感，还能引导身体的脂肪进行燃烧，然后脂肪供能比葡萄糖供能对大脑更清晰。
市面上的一些减肥班或者产品，原理也大抵如此。有能力的甚至可以自制这类咖啡。
第四阶段
减肥成功后怎么样不会反弹?
很多人反弹是因为他没有正确的树立起良好的饮食或者生活锻炼作息，反弹一般说的是对自己身体控制比较弱的人，以为成功了甚至取得一点成绩就放纵自己了。
对于我们低碳生酮这种方法来说，会从饮食上告诉你高碳水化合物的各种危害，米面糖这类主食其实对于身体来说没啥营养物质上的提供，只有高热量！！！
所以真正低碳生酮成功的人，都会接受这种理念，从根本上改变自己的饮食观点。
高碳水化合物的危害，这里就不具体展开说了，大家可以去买一本书《谷物大脑》自己好好看下，也就是不到30元。
米哥前几天在方寸社内部分享了一个抖音号，减肥的，里面每天三餐吃什么写的很详细。大家不但可以学习下怎么样吃吃吃减肥，还可以学习下人家爆粉的一些手法。
还有我的特制的混合坚果（也叫防弹坚果），防弹咖啡是在公众号（幸福盒子）购买，好像也就是60多6包。还有个公众号（瘦龙健康）说的就是我们低碳生酮流派的干货，可以重点关注。
还有个小程序购买入口，可以买一点椰子油这类的。
以前也总觉得人家赚了我的钱，但是真的瘦下来15斤以上后，就和我朋友说的那样，反正都要买，和淘宝一样的价格，就当支持下他们做下去的动力呗。
减肥初见效果后，其实我们并不担心反弹。
平时注意别摄入太多的高碳水化合物就行，毕竟你要一下子涨10斤几十斤肉肉还是很困难的。
如果有的时候吃多了高碳水，我们叫做爆碳了，后面几天控制下碳水化合物摄入就可以了。其实掌握了原理和节奏后，想瘦的时候，花个几天就能瘦几斤下来。
我现在看心情吃饭，因为体重已经下来了。在杭州有时候陪朋友吃一点饭或者含碳水的问题也不大，喝几杯星巴克也没问题。回老家，和爸妈吃饭也会陪着吃一点米饭，多吃点蔬菜呗。
不要变态的摄入高碳水，就可以了。
8.19那天睡醒，还是在广州朋友安排的五星级酒店喝早茶，朋友点了一桌子吃的，有粥和各类糕点。
教我减肥的朋友问我，能吃吗，我说能，相视一笑尽在不言中。
尾巴
关于上一期的留言，我也认真一个个看完了。
上一期主要是和大家揭秘了为什么会胖的原理，怎么样才能瘦的原理。
我觉得这个和淘客规则一样，多了解一点弄清楚原理总是一件好事。有时候知道了规则，总比不知不觉的就踩坑要好很多。
在我看来减肥也分成短线和长线。
短线就是胖的小伙伴必须要瘦几十斤下来的，那么短期几个月确实需要按照方法严格按照执行。
我个人觉得这已经是减肥方法里面最幸福的方法了，和健身锻炼一比较，省钱省时间、不会太痛苦、效果明显、还不太花钱。我也就是买了点牛肉干、防弹坚果、一些椰子油而已。
比如减下来后，每个人对碳水化合物的看法程度不一样。
我这种比较中性的，也许会适量吃一点，不要过量就行。
也许有些人还会反弹，也许有些人会远离高碳水化合物。
高压一段时间低碳生酮减下来后，后面别过量就行了。
别去尝试那些极限的事，你出事的概率就和淘客扣分概率一样低。
有几个朋友问怎么样增肥，
有些瘦子的新陈代谢快，爸妈给的，我有啥办法。你可以把减肥教程倒过来理解。每天多吃米饭这类主食，少吃肉呗，哈哈，哈哈哈。
减肥的大概就告一段落了，我只是抛砖引玉，给大家说个大概。
有兴趣的小伙伴也可以去关注下我说的几个内容入口，也可以百度下自己慢慢研究。
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