听说你们都想知道怎么瘦?
貌似我有很多小粉丝都有体重困扰
也有一些宝宝在健身对吧
所以今天想跟大家分享一下我减肥的经历
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囤囤菌是大三的时候开始健身
体测是脂肪过多型
我是属于肌肉含量很少,肉很松的那种人
也是这种人最容易瘦下来
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健身前:身高170cm、体重62kg、体脂率:25%
现在:身高170cm、体重53kg、体脂率:21%
虽然现在也是脂肪过多哈哈哈
不过内脏脂肪低了很多
而内脏脂肪过高会引起心脏病、不孕不育等
非常严重的后果
所以吃这件事情绝对是非常非常非常重要的
也是那个时候囤囤菌开始自己做早餐
从此以后就变成了一个贤惠的囤囤~
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有很多宝宝觉得健身就是吃一些无油无盐的水煮蔬菜
其实没有把自己搞得跟个苦行僧一样
健身减肥的同时,也可以吃得开心,吃得健康
今天给你们分析一下早饭要怎么吃
仅供参考,当然有什么说得不对的希望大家指正
毕竟我不是专业的健身教练或者营养师
配图来自我健身群的朋友和囤囤菌自己
草莓大福+南瓜羹
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草莓紫薯球:做法炒鸡简单,紫薯蒸熟了把草莓包进去,最后裹上椰蓉
南瓜:粗粮,对胃好,还有排毒解毒的神奇功效
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烟熏三文鱼+酸奶树莓+蓝莓+土豆
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三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效降低血脂和血胆固醇,低脂高蛋白,健身的不二之选
树莓:有强大的抗氧化功能
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酸奶燕麦水果+自制三明治
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麦片就是上次打广告送的,囤囤菌觉得有点甜,适合跟酸奶一起吃。里面还有水果干、坚果
自制三明治简单易上手,可以搜一下教程
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虾仁四季豆+奇亚籽酸奶+蛋黄酥
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奇亚籽:高蛋白、低脂肪、可以控血糖、降低胆固醇(饱腹感很强哟)
四季豆:补铁、糖尿病患者要多吃
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藜麦三文鱼沙拉
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藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物,蛋白含量可以跟肉类媲美,最完美的碳水
沙拉酱真的不干恭维,热量太高,平时囤囤菌的沙拉里面只会当一些柠檬汁和盐
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看了那么多,接下来囤囤菌带你们解析一下
各类早饭
都是囤囤菌平时喜欢吃的
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囤囤菌周围的小伙伴都知道我是面包控
但是在选择上我会偏向于全麦、黑麦、法棍、贝果之类
可能这些面包口感不好,但是健康、饱腹感强
法棍+秋葵厚蛋烧+猕猴桃
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法棍不用多说,属于碳水化合物,口感盈盈的
猕猴桃:丰富的维生素C,美白的
秋葵含有蛋白质、丰富的维生素和微量元素,增强人体免疫力,保护胃黏膜
厚蛋烧的做法可以问度娘,很简单的。
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虾+芦笋鸡蛋+烤面包片+黑提
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囤囤菌最爱的荤类就是虾和牛肉,高蛋白、低脂肪
芦笋含硒量高于一般蔬菜,具有抗氧化、抗衰老、排毒的作用,同时含有丰富的氨基酸和微量元素
黑提含有丰富的花青素,抗氧化、抗癌
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贝果是囤囤菌最喜欢的面包之一
因为有非常强大的可塑性
搭配什么都ok的,可以自由组合
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南瓜羹+酸奶面包片
自己DIT的乐趣其实就在这里
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当然面包也可以做出新花样哦
看着呆萌的兔子就很有食欲对不对?
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面包的开放式吃法
除了搭配酸奶,搭配花生酱、果酱+水果
真的是好吃又好看
你不要一次吃半瓶花生酱就不用担心会胖
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最后放一张自己烤的面包
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想要尝试松饼的宝宝可以去某宝买松饼机
做法非常简单,可以找度娘
松饼的最佳拍档就是酸奶和水果我会乱说?
这些照片都是囤囤菌健身群的大神做的
松饼做法:
无油无水两个容器,分蛋,蛋黄一个盆,蛋白一个盆
蛋黄中倒入牛奶和盐。并在蛋黄牛奶中倒入无味道的植物油
筛入低筋面粉(有条件一定过筛)并打发蛋液
接下来把材料直接倒进容器松饼机,等待就可以了
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囤囤菌胃不好,所以经常吃面条
所以面条是我的早餐中最常见的
先给你们看几张群里大神的照片
肉酱意面
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茄汁香肠通心粉
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囤囤菌牌牛油果牛柳意面
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囤囤菌出品的中式面条
青菜牛肉面皮
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鲜虾乌冬
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我真的挺后悔当时把图片搞成这样
现在没有原图了哇,将就看看吧
木耳+香肠+豆腐
哦对了,香肠也是自己做的,放了瘦肉和花生
听起来怪怪的,但是很好吃哈哈哈
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我承认一开始是被颜值吸引的
但是后来真的爱上它了
建议大家买一个料理机,非常方便
把所有东西放进去转转就可以搞定了
草莓酸奶思慕雪
(配上芒果、奥利奥、薄荷、南瓜子)
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酸奶+香蕉+抹茶酸奶+谷物麦片+草莓
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猕猴桃酸奶+蓝莓+奇亚籽+南瓜子+椰子片
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接下来介绍一些传统中式早餐
饺子都吃过吧,现在流行抱蛋饺你们知道吗?
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来一张囤囤菌版抱蛋饺
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还有一款之前微博上火了很久的水晶卷
其实不是很好吃啊
但是很好看啊,外面的皮某宝上有卖
名字叫越南春卷
里面的东西可以自行发挥:水果、蔬菜、肉类
但是囤囤菌至今还未尝试过
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粥应该每天都喝吧
囤囤菌喜欢煮粥的时候放一些粗粮、豆类
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健身也能吃甜点啊
记得少吃点就行了,囤囤菌做了会跟小伙伴分享
主要是让他们尝尝,自己并不会吃太多
牛奶小方
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做起来有点麻烦,但是真的很好吃
85°C的你们应该都吃过吧
囤囤菌版的牛奶小方
被小朋友秒抢光
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布丁
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一般有两种做法
冷藏或者热烤
都很好吃,囤囤菌嫌麻烦会选择冷藏
自制芒果酸奶布丁
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酸奶燕麦挞
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蛋挞皮是用燕麦烤的
非常香脆,烤好之后倒上酸奶放上水果
低脂、高纤维还特别好看
囤囤菌版
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夏天就是吃冰的季节啊
囤囤菌不喝奶茶、不喝饮料的
很多奶茶都是用奶精兑的,饮料呢都是糖
会三高哦,自己自制苏打饮料也很棒哟
袋子是某宝买的
配方很简单:冰块x2、水果若干片、苏打水一瓶
西柚、青拧、猕猴桃苏打水
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苹果西柚苏打水
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百香果蜂蜜金桔苏打水
百香果很酸,记得加点蜂蜜哟
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西瓜柠檬薄荷苏打水
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外面买的果酱水果成分很少
大多数是水和糖
还会添加很多防腐剂、色素等等
自己动手,真材实料
囤囤菌自制草莓酱
因为喜欢吃酸的,减少了糖的分量
500g草莓就做成了这两瓶酱
用蜂蜜代替白糖,加了半个柠檬汁
一方面是提味,一方面柠檬有很强的抗氧化作用
可以延长保质期,放冰箱一个礼拜没问题
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搭配面包简直再好不过了
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做了这么久的早餐,更多的是让我养成了健康饮食的习惯。
不管多忙,早餐必须必须必须要吃,好身材其实也是吃出来的!
汇报一下囤囤菌现在的情况:7个月没有去健身房,体重维持在53~54kg
下个礼拜开始健身,有没有要一起的宝宝?最后说一句,想要健康减肥很简单:管住嘴,迈开腿,没有捷径,千万不要吃减肥药!
现在是晚上8:30,我在喝汤你们呢
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最后的最后,囤囤菌要爆照了
看完赶紧睡,爱你们哟~
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