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听说你们都想知道怎么瘦?

2017-05-09 囤囤菌 我是种草囤货菌


貌似我有很多小粉丝都有体重困扰

也有一些宝宝在健身对吧

所以今天想跟大家分享一下我肥的经历


囤囤菌是大三的时候开始健身

体测是脂肪过多型

我是属于肌肉含量很少,肉很松的那种人

也是这种人最容易瘦下来


健身前:身高170cm、体重62kg、体脂率:25%

现在:身高170cm、体重53kg、体脂率:21%


虽然现在也是脂肪过多哈哈哈

不过内脏脂肪低了很多

而内脏脂肪过高会引起心脏病、不孕不育等

非常严重的后果

所以吃这件事情绝对是非常非常非常重要的

也是那个时候囤囤菌开始自己做早餐

从此以后就变成了一个贤惠的囤囤~


有很多宝宝觉得健身就是吃一些无油无盐的水煮蔬菜

其实没有把自己搞得跟个苦行僧一样

健身减肥的同时,也可以吃得开心,吃得健康

今天给你们分析一下早饭要怎么吃

仅供参考,当然有什么说得不对的希望大家指正

毕竟我不是专业的健身教练或者营养师

配图来自我健身群的朋友囤囤菌自己




草莓大福+南瓜羹


  • 草莓紫薯球:做法炒鸡简单,紫薯蒸熟了把草莓包进去,最后裹上椰蓉

  • 南瓜:粗粮,对胃好,还有排毒解毒的神奇功效



烟熏三文鱼+酸奶树莓+蓝莓+土豆



  • 三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效降低血脂和血胆固醇,低脂高蛋白,健身的不二之选

  • 树莓:有强大的抗氧化功能

酸奶燕麦水果+自制三明治


  • 麦片就是上次打广告送的,囤囤菌觉得有点甜,适合跟酸奶一起吃。里面还有水果干、坚果

  • 自制三明治简单易上手,可以搜一下教程




虾仁四季豆+奇亚籽酸奶+蛋黄酥



  • 奇亚籽:高蛋白、低脂肪、可以控血糖、降低胆固醇(饱腹感很强哟)

  • 四季豆:补铁、糖尿病患者要多吃



藜麦三文鱼沙拉



  • 藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物,蛋白含量可以跟肉类媲美,最完美的碳水

  • 沙拉酱真的不干恭维,热量太高,平时囤囤菌的沙拉里面只会当一些柠檬汁和盐




看了那么多,接下来囤囤菌带你们解析一下

各类早饭

都是囤囤菌平时喜欢吃的



囤囤菌周围的小伙伴都知道我是面包控

但是在选择上我会偏向于全麦、黑麦、法棍、贝果之类

可能这些面包口感不好,但是健康、饱腹感强



法棍+秋葵厚蛋烧+猕猴桃



  • 法棍不用多说,属于碳水化合物,口感盈盈的

  • 猕猴桃:丰富的维生素C,美白的

  • 秋葵含有蛋白质、丰富的维生素和微量元素,增强人体免疫力,保护胃黏膜

  • 厚蛋烧的做法可以问度娘,很简单的。

 


虾+芦笋鸡蛋+烤面包片+黑提



  • 囤囤菌最爱的荤类就是虾和牛肉,高蛋白、低脂肪

  • 芦笋含硒量高于一般蔬菜,具有抗氧化、抗衰老、排毒的作用,同时含有丰富的氨基酸和微量元素

  • 黑提含有丰富的花青素,抗氧化、抗癌



贝果是囤囤菌最喜欢的面包之一

因为有非常强大的可塑性

搭配什么都ok的,可以自由组合


南瓜羹+酸奶面包片

自己DIT的乐趣其实就在这里


当然面包也可以做出新花样

看着呆萌的兔子就很有食欲对不对?



面包的开放式吃法

除了搭配酸奶,搭配花生酱、果酱+水果

真的是好吃又好看

你不要一次吃半瓶花生酱就不用担心会胖


最后放一张自己烤的面包




想要尝试松饼的宝宝可以去某宝买松饼机

做法非常简单,可以找度娘

松饼的最佳拍档就是酸奶和水果我会乱说?

这些照片都是囤囤菌健身群的大神做的


松饼做法:


  • 无油无水两个容器,分蛋,蛋黄一个盆,蛋白一个盆

  • 蛋黄中倒入牛奶和盐。并在蛋黄牛奶中倒入无味道的植物油

  • 筛入低筋面粉(有条件一定过筛)并打发蛋液

  • 接下来把材料直接倒进容器松饼机,等待就可以了





囤囤菌胃不好,所以经常吃面条

所以面条是我的早餐中最常见的

先给你们看几张群里大神的照片


肉酱意面


茄汁香肠通心粉


囤囤菌牌牛油果牛柳意面



囤囤菌出品的中式面条

青菜牛肉面皮


鲜虾乌冬


我真的挺后悔当时把图片搞成这样

现在没有原图了哇,将就看看吧

木耳+香肠+豆腐

哦对了,香肠也是自己做的,放了瘦肉和花生

听起来怪怪的,但是很好吃哈哈哈




我承认一开始是被颜值吸引

但是后来真的爱上它了

建议大家买一个料理机,非常方便

把所有东西放进去转转就可以搞定了


草莓酸奶思慕雪

(配上芒果、奥利奥、薄荷、南瓜子)



酸奶+香蕉+抹茶酸奶+谷物麦片+草莓


猕猴桃酸奶+蓝莓+奇亚籽+南瓜子+椰子片




接下来介绍一些传统中式早餐

饺子都吃过吧,现在流行抱蛋你们知道吗?


来一张囤囤菌版抱蛋饺


还有一款之前微博上火了很久的水晶卷

其实不是很好吃啊

但是很好看啊,外面的皮某宝上有卖

名字叫越南春卷

里面的东西可以自行发挥:水果、蔬菜、肉类

但是囤囤菌至今还未尝试过


粥应该每天都喝吧

囤囤菌喜欢煮粥的时候放一些粗粮、豆类




健身也能吃甜点

记得少吃点就行了,囤囤菌做了会跟小伙伴分享

主要是让他们尝尝,自己并不会吃太多


牛奶小方

做起来有点麻烦,但是真的很好吃

85°C的你们应该都吃过吧



囤囤菌版的牛奶小方

被小朋友秒抢光


布丁

一般有两种做法

冷藏或者热烤

都很好吃,囤囤菌嫌麻烦会选择冷藏



自制芒果酸奶布丁


酸奶燕麦挞

蛋挞皮是用燕麦烤的

非常香脆,烤好之后倒上酸奶放上水果

低脂、高纤维还特别好看



囤囤菌版



夏天就是吃冰的季节啊

囤囤菌不喝奶茶、不喝饮料的

很多奶茶都是用奶精兑的,饮料呢都是糖

会三高哦,自己自制苏打饮料也很棒哟

袋子是某宝买的

配方很简单:冰块x2、水果若干片、苏打水一瓶


西柚、青拧、猕猴桃苏打水


苹果西柚苏打水


百香果蜂蜜金桔苏打水

百香果很酸,记得加点蜂蜜


西瓜柠檬薄荷苏打水



外面买的果酱水果成分很少

大多数是水和糖

还会添加很多防腐剂、色素等等

自己动手,真材实料



囤囤菌自制草莓酱

因为喜欢吃酸的,减少了糖的分量

500g草莓就做成了这两瓶酱

用蜂蜜代替白糖,加了半个柠檬汁

一方面是提味,一方面柠檬有很强的抗氧化作用

可以延长保质期放冰箱一个礼拜没问题


搭配面包简直再好不过了


做了这么久的早餐,更多的是让我养成了健康饮食的习惯。


不管多忙,早餐必须必须必须要吃,好身材其实也是吃出来的!


汇报一下囤囤菌现在的情况:7个月没有去健身房,体重维持在53~54kg


下个礼拜开始健身,有没有要一起的宝宝?最后说一句,想要健康减肥很简单:管住嘴,迈开腿,没有捷径,千万不要吃减肥药!



现在是晚上8:30,我在喝汤你们呢



最后的最后,囤囤菌要爆照了

看完赶紧睡,爱你们哟~


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