全国高血压日：高血压健康生活方式六部曲你知道吗？

药明康德/报道

今天（10月8日）是全国高血压日。

本文来源：e药环球

为什么要专门设一个全国高血压日呢？因为高血压对我们中国人的危害很大。据估计，我国高血压患病人数已达2.7亿。高血压会有一些严重的并发症，包括中风、冠心病、心力衰竭、肾脏疾病，这些并发症导致残疾和死亡的风险很高。

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所以，通过全国高血压日这样的活动，来加强高血压防治知识的宣传，是非常有必要的。 

高血压是可以预防、可以控制的。研究表明，通过降压治疗，可以使中风的风险降低35%~40%，心肌梗死的风险降低20%~25%，心力衰竭的风险降低超过50%。看看这些数字，您就知道，预防和控制高血压，对于降低心脑血管疾病的风险具有多么重要的作用！

吃药，还是不吃药

有些高血压患者害怕药物的副作用，不愿意使用药物来治疗高血压。实际上，确诊高血压的患者，在正规医院合格医生的指导下，按照医嘱使用药物治疗的好处是超过风险的。所以，高血压患者应该在生活方式干预的同时，立即开始药物治疗。

有一些轻度的、没有并发症的患者，比如收缩压＜160mmHg，并且舒张压＜100mmHg，也没有合并冠心病、心力衰竭、脑卒中（俗称“中风”）、外周动脉粥样硬化病、肾脏疾病或糖尿病的高血压患者，医生可以根据病情及患者意愿暂缓给药。

但是，采用单纯生活方式干预最多不超过3个月。如果3个月后血压还没有达标，那么就不要再迟疑了，应该启动药物治疗。

不管吃什么药，健康生活方式六部曲不可少

其实我们可以把高血压看成是一个“黄牌警告”，在收到黄牌警告后，即时调整为健康的生活方式， 并长期坚持，那么就能“亡羊补牢，犹未为晚”。

今天我们e药环球要介绍的健康生活方式六部曲可以归结为两句简单易记的口诀：限盐减重多运动，戒烟限酒心态平。

限盐：

每人每日食盐摄入量不超过6克（大约可以放满一个啤酒瓶盖）。另外还有注意隐性盐（咸菜、鸡精、酱油等）的摄入。做好限盐，预计可以使收缩压下降2~8mmHg。

减重：

控制目标：BMI＜24kg/m^2，腰围＜90cm（男），腰围＜85cm（女）。体重减轻10公斤，预计可以使收缩压下降5~20mmHg。

多运动：

中等强度运动，每次30分钟，每周5~7次。做好规律运动，预计可以使收缩压下降4~9mmHg

戒烟：

吸烟的朋友要科学戒烟。不吸烟的朋友也要避免被动吸烟哦。

限酒：

没有饮酒习惯的人不要饮酒。原有酒瘾的朋友应该限制每日饮酒量：白酒＜50ml（1两），葡萄酒＜100ml，啤酒＜250ml。女性减半。做好限酒，预计可以使收缩压下降2~4mmHg。

心态平：

减轻精神压力，保持心情愉悦。

值得一提的是，在这健康生活方式六部曲中，有些方法不但可明显降低血压，还可以预防心血管病和癌症等其他疾病。如戒烟、减轻体重、适度运动等。所以，健康生活方式六部曲是不是应该大力提倡呢？您是不是应该动动手指转发，让更多您关心的亲朋好友知道呢？

参考资料：

[1] 国家基层高血压防治管理指南（2017）

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