世卫组织研究：80%孩子运动不足，会导致很多疾病！

药明康德/报道

运动，对人体健康有着多种益处。各种指南和科学研究都鼓励，只要动起来就好过久坐。定期进行运动不仅有助于预防心脏病、中风、糖尿病、高血压、乳腺癌、结肠癌、超重和肥胖等，还能改善精神健康、提高生活质量和幸福感。2018年，世界卫生组织（WHO）发起了“加强体力活动，造就健康世界”全球行动计划，鼓励人们进行多种形式的体育运动，以实现“到2030年青少年和成年人体育运动不足的全球患病率相对降低15%”的目标。

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但据WHO研究人员发表在The Lancet Child & Adolescent Health杂志上的新研究显示，全球大多数青少年的体育运动不足，目前和未来的健康处于危险之中。研究人员对146个国家和地区、160万名年龄在11-17岁之间的学生运动量进行了分析，结果表明：

· 2016年，全球范围内11至17岁的学生中有81%（78%的男孩和85%的女孩）未能达到WHO的建议（每天进行一小时中高强度的体育运动）；

· 女孩的运动量比男孩少，在2001年至2016年期间，女孩的运动量保持相似，而男孩略有改善，差距有所扩大；

· 中国男孩运动不足的百分比在2001年至2016年有所下降，而女孩则有所上升。2001年，中国男孩、女孩运动不足的百分比分别为82.3%、88.6%，总体百分比85.4%；2016年，男孩、女孩运动不足的百分比分别为80.1%、89.6%，总体百分比84.3%，高于全球范围。

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该研究作者，来自WHO的Leanne Riley博士认为，现在需要采取紧急政策行动来增加体育运动，特别是促进和保持女孩参与体育运动。

青春期积极进行体育运动，有益于青少年身心的健康发展，而且这些好处中有许多会一直持续到成年：

· 形成健康的肌肉骨骼组织（骨骼、肌肉和关节），心血管系统（即心脏和肺），神经肌肉感觉（即协调和动作控制），还可保持健康的体重；

· 改善青少年的心理健康，改进他们对焦虑和抑郁的控制；

· 有助于培养青少年的社交能力，通过提供机会进行自我表现、创造自信、开展社会交往和融入社会；

· 更容易接受其它健康行为，避免使用烟草、酒类和毒品，而且在学校学习成绩更好。

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不过，目前的情况是，每五名青少年中就有四名没有体验到经常参加体育运动所带来的快乐，以及社会、身体和精神健康方面的好处。社会、学校和家庭，需要创造更多机会来满足青少年的需求和兴趣，以吸引和维持他们从青春期到成年的体育运动。

对于儿童青少年的体育运动，WHO给出的建议是：

· 5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度体力活动；

· 大于60分钟的体力活动可以提供更多的健康效益；

· 大多数日常体力活动应该是有氧活动，同时每周至少应进行3次高强度体力活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

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对缺乏体力活动的儿童和青少年，建议采取渐进的方式增加体力活动量，最终达到上述的推荐量。适宜的方法是，从较小的活动量开始，然后随着时间的推移，逐渐增加持续时间、频度和强度。

值得一提的是，对于那些目前还没有进行运动的孩子，即使刚开始进行的运动尚未达到推荐量，也会给身体带来健康效益，比根本不运动强。

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参考资料

[1] Regina Guthold, et al.(2019). Global trends in insufficient physical activity among adolescents: a pooled analysis of 298 population-based surveys with 1.6 million participants. The Lancet Child & Adolescent Health, DOI：https://doi.org/10.1016/S2352-4642(19)30323-2.
[2] The Lancet Child & Adolescent Health: Majority of adolescents worldwide are not sufficiently physically active, putting their current and future health at risk. Retrieved Nov 22 ,2019,from https://eurekalert.org/pub_releases/2019-11/tl-pss111919.php
[3] Physical activity and young people. Retrieved Nov 22 ,2019,from https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_young_people/en/

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