睡出健康心脏！这5种睡眠行为，可降低42%的心衰风险

▎药明康德内容团队编辑

睡眠，是人一生中主要做的事情之一，大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

经常睡不够、睡不好，会对健康造成长期危害，如患糖尿病、高血压、肥胖等慢性疾病，从而缩短寿命。

而据一项发表在美国心脏协会（AHA）旗下期刊《循环》（Circulation）的研究显示，睡眠可能在心力衰竭的发生中起到了一定作用；不论其他危险因素如何，与睡眠行为不健康的人相比，睡眠行为健康的成年人患心力衰竭的风险更低。

图片来源：123RF

研究人员对英国生物样本库（UK Biobank）中的数据进行了分析，共涉及408802名年龄为37-73岁的受试者。

通过调查问卷，研究人员收集了受试者的年龄、种族、性别、饮酒、吸烟状况、体力活动、饮食、教育程度，糖尿病、高血压患病情况，以及药物使用和心力衰竭遗传风险等信息。

此外，还统计了受试者的5种睡眠行为：每天的睡眠时间、睡眠类型（早起型、熬夜型）、失眠频率、是否打鼾和白天过度嗜睡情况（是否在白天有意或无意打瞌睡、午睡）。

研究中，健康的睡眠模式定义为每天睡7-8小时、早起、从不或很少失眠、不打鼾、白天很少或从不过度嗜睡。

研究人员对受试者的睡眠模式进行了评分，如果符合上述睡眠行为中的一项，则健康睡眠评分得1分；如不符合，则得分为0。健康睡眠评分总分为0-5分，分数越高表明睡眠模式越健康。

图片来源：123RF

在平均长达10多年的随访期间，共发生5221例心力衰竭事件。

调整了其他因素影响后，研究人员发现，随着健康睡眠评分的增加，心力衰竭发生风险逐渐降低，评分每增加1分，心力衰竭的风险降低13%。

与睡眠模式最不健康（0-1分）的人相比，评分为2分、3分和4分的受试者，心力衰竭的风险分别降低了15%、28%和38%；而睡眠模式最健康（5分）的受试者，心力衰竭的风险降低了42%。

此外，研究人员还发现，不同睡眠行为对心力衰竭风险的影响是相互独立的。

早起、每天睡7-8小时、没有频繁的失眠、不打鼾和白天没有频繁嗜睡，分别与心力衰竭风险降低8%、12%、17%、3%和34%有关。

图片来源：123RF

由于该研究是观察性研究，只是显示出不同的睡眠行为，与心力衰竭风险之间存在关联，但并未显示出因果关系。而且研究也存在一定局限，如睡眠行为信息依赖于受试者自我报告、研究期间受试者睡眠行为可能会发生一些变化等，也可能对研究结果产生影响。

不过，研究最后提到，“该研究是关于坚持整体健康的睡眠模式，与降低心力衰竭风险之间关系的首个前瞻性研究”。研究结果提供了新的证据，表明坚持健康的睡眠模式，与较低的心力衰竭风险相关，而且独立于传统的风险因素。

研究通讯作者、杜兰大学（Tulane University）肥胖研究中心主任Lu Qi教授表示，“我们创建的健康睡眠评分是基于对5种睡眠行为的评分。我们的研究结果强调了改善整体睡眠模式的重要性，以帮助预防心力衰竭。”

图片来源：123RF

目前，心力衰竭了影响全球2600万多人，并以惊人的速度增长。研究人员建议，为降低心力衰竭风险，成年人应每天保持7-8小时充足的睡眠时间；及时治疗打鼾等睡眠呼吸暂停综合征以及失眠症；养成规律的睡眠习惯，早睡早起；如果夜间睡眠充足，应尽量减少白天的睡眠时间。

此外，在日常生活中还应做到不吸烟；控制某些状况，例如高血压和糖尿病；保持身体活跃，规律运动；健康饮食；保持健康体重以及减轻和管理压力，多管齐下，方能更好地降低心力衰竭风险。

推荐阅读

参考资料

[1] Xiang Li, et al.,(2020). Adherence to a Healthy Sleep Pattern and Incident Heart Failure: A Prospective Study of 408802 UK Biobank Participants. Circulation, DOI: https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050792.
[2] Healthy sleep habits help lower risk of heart failure. Retrieved Nov 17 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2020-11-healthy-habits-heart-failure.html
[3] Heart failure. Retrieved Nov 17 ,2020,from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-failure/symptoms-causes/syc-20373142

注：本文旨在介绍医药健康研究进展，不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。

版权说明：本文来自药明康德内容团队，欢迎个人转发至朋友圈，谢绝媒体或机构未经授权以任何形式转载至其他平台。转载授权请在「e药环球」微信公众号回复“转载”，获取转载须知。如有其他合作需求，请联系[e-mail]

欢迎扫码关注“e药环球”微信公众号，我们为您带来靠谱和前沿的好医新药全球资讯。

 About us 

e药环球 | 药明康德团队打造

点“在看”，分享健康新知