促进肠道健康，降低结直肠癌风险，务必做到这5点

▎药明康德内容团队编辑

肠道，是人体重要的消化器官之一，人吃的食物、喝的饮料，以及所需的营养物质，绝大部分是由肠道消化和吸收的。

在肠道内存在着大量微生物，不仅会影响到一个人的饮食喜好、食物消化以及从食物中能获得多少能量；还能帮助训练免疫系统，影响炎症甚至癌症的发生、发展和治疗；甚至有可能影响到情绪、行为和心理健康。

肠道是否健康，不但影响肠道功能，而且还会对整体健康产生影响。那么，我们应该怎么做或者做些什么，来保持肠道健康呢？

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1.多吃蔬菜、水果和全谷物

人体摄入的任何食物都会对肠道微生物群落产生影响。如果食物中含有丰富的膳食纤维，则有助于健康肠道微生物群落的形成，促进肠道健康。

膳食纤维是一种特殊的营养物质，它不溶于水，不能被人体分解、吸收，但肠道微生物群落的细菌却可以“食用”它们，从而促进肠道蠕动，消化吸收人体需要的营养素，还有利于粪便的排出。

蔬菜、水果和全谷物中，含有丰富的膳食纤维，有助于“喂养”肠道中有益健康的微生物、为它们提供“养分”。

此外，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，还与结直肠癌风险降低有关。同时，还应减少红肉（牛肉、猪肉或羊肉）和加工肉类（热狗和一些午餐肉）摄入，以降低结直肠癌风险。

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2.进行规律的运动

运动对健康有着多重益处。运动具有抗炎作用，可以促进体内细胞修复，并产生免疫细胞，从而增强免疫力；对心血管健康有益，有助于控制血压，降低心血管疾病风险；减轻并维持健康体重，避免肥胖的发生，而肥胖与十多种癌症风险增加有关；运动还可以降低结直肠癌风险。

对于肠道健康来讲，有研究显示，在运动过程中产生的一些乳酸，会影响某些肠道微生物，从而促进胃肠道健康。虽然人们还没有弄清楚，运动是如何肠道微生物群的，但运动对健康总归是有益的。

健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动，以促进健康。

3.保持健康体重

充分的证据表明，超重或肥胖与13种癌症风险之间存在因果关系，其中就包括结直肠癌。此外，超重或肥胖还会增加结直肠癌死亡风险。

保持健康体重需要从全身的“吃动平衡”入手，也就是经常讲的“管住嘴，迈开腿”，要多吃蔬菜、水果和全谷物，减少红肉、加工肉类及饱和脂肪摄入，从而限制吃进去的热量；规律运动，从而增加热量消耗。

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4.不吸烟、不饮酒

烟草和烟草烟雾含有上千种化学物质，其中有70多种化学物质已被IARC确定为人类和/或动物的致癌物质，不仅会损伤DNA，还会阻止基因修复。有研究显示，相比于比不吸烟者，长期吸烟者结直肠癌的发病和死亡风险更高。

饮酒会增加多种消化系统癌症风险，包括结直肠癌、食管癌、肝癌及胃癌。据一项近期发表于《癌症流行病学》的研究显示，在美国11.1%的结直肠癌，10.5%的肝癌和7.7%的食管癌与饮酒相关。饮酒没有安全剂量，即使少量饮酒，也会升高患症的风险。

5.进行结直肠癌筛查

筛查是在体征和症状出现之前，发现癌症的一种检查。结直肠癌筛查可以更早地发现癌症，此时治疗成功的可能性将更大。

根据《中国结直肠肿瘤早诊筛查策略专家共识》建议，推荐40-74岁一般人群接受结直肠癌筛查，尤其是城市人群。

可用的筛查方法有：免疫法粪便隐血检测，推荐筛查周期为1年1次；多靶点粪便检测，推荐筛查周期为3年1次或1年1次；问卷风险评估，无推荐筛查周期，推荐使用结直肠癌筛查高危因素量化问卷、亚太结直肠癌筛查评分、伺机性筛查风险评分问卷；结肠镜检查，推荐筛查周期为5-10年1次，推荐使用可达回盲部的结肠镜。

如果有结直肠癌的危险因素，如溃疡性结肠炎，结直肠癌的个人史或家族史或腺瘤性息肉的病史，可能需要更经常地进行结肠镜检查。

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总而言之，与饮食、体重和运动有关的生活习惯以及到年龄后的结直肠癌筛查，对肠道健康有着密切关联。虽然改变其中一些生活习惯可能很难，但如果能做出一些健康改变，不仅对肠道健康有益，也可以降低许多其他类型癌症，以及其他严重疾病，如心脏病和糖尿病的风险。

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参考资料

[1] Five things you can do to keep your colon healthy. Retrieved Feb 8 ,2021,from https://medicalxpress.com/news/2020-09-colon-healthy.html
[2] Six Ways to Lower Your Risk for Colorectal Cancer. Retrieved Feb 8 ,2021,from https://www.cancer.org/latest-news/six-ways-to-lower-your-risk-for-colon-cancer.html

注：本文旨在介绍医药健康研究进展，不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。

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